Tacte de taló de 90 graus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tacte de taló de 90 graus
El 90 Degree Heel Touch és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als músculs abdominals, ajudant a enfortir-los i tonificar-los per millorar l'estabilitat del nucli. Aquest exercici és apte per a persones amb tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a la seva capacitat. Algú voldria fer aquest exercici no només per millorar la seva força i estabilitat bàsica, sinó també per millorar la seva postura general, reduir el mal d'esquena i augmentar el moviment funcional del seu cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tacte de taló de 90 graus
- Esteneu els braços cap als costats, mantenint els palmells cap avall.
- Mantenint els braços rectes, aixeca i estira la mà dreta cap al taló dret, després torna a la posició inicial.
- Repetiu el mateix moviment amb la mà esquerra cap al taló esquerre.
- Continueu alternant els costats per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos que els abdominals es mantinguin enganxats durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Tacte de taló de 90 graus
- Moviment controlat: la clau per realitzar aquest exercici amb eficàcia és mantenir el moviment controlat. Eviteu balancejar el cos o fer servir l'impuls per arribar als talons, ja que això pot provocar dolors a l'esquena o altres lesions. En lloc d'això, activeu els músculs abdominals per moure lentament la part superior del cos d'un costat a l'altre.
- Mantingueu els ulls amunt: un error comú és mirar els talons mentre els toqueu. Això pot esforçar-vos el coll. En lloc d'això, mantingueu els ulls centrats al sostre durant tot l'exercici. Això ajudarà a mantenir l'alineació adequada i evitarà la tensió del coll.
- Respireu correctament: recordeu inspirar quan torneu al centre i expireu mentre aconseguiu el taló. La respiració adequada no només ajuda a mantenir el ritme, sinó que també ho garanteix
Tacte de taló de 90 graus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tacte de taló de 90 graus?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici 90 Degree Heel Touch. És un exercici senzill i eficaç que s'adreça als músculs abdominals. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i assegurar-se una forma adequada per evitar possibles lesions. Si se sent alguna molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament. També pot ser beneficiós consultar a un professional de fitness o un entrenador per obtenir orientació a l'hora de començar.
Quines són les variacions comunes del Tacte de taló de 90 graus?
- El toc invers del taló: consisteix a estirar-se de panxa en lloc d'esquena i posar les mans cap enrere per tocar els talons.
- El tacte del taló assegut: en aquesta variació, t'asseus a terra amb les cames esteses i t'inclines cap endavant per tocar els talons.
- El toc del taló elevat: es fa elevant els peus sobre un graó o banc i arribant a tocar els talons.
- La banda de resistència Heel Touch: afegir una banda de resistència al voltant dels turmells pot augmentar la dificultat i l'eficàcia de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tacte de taló de 90 graus?
- Torns russos: aquest exercici complementa el toc de taló de 90 graus centrant-se també en els músculs oblics, que s'utilitzen quan s'apropen als talons en aquest últim exercici, però amb moviment de rotació afegit per millorar la força del nucli.
- Plank: mentre que el 90 Degree Heel Touch se centra en els abdominals laterals, el Plank ajuda a enfortir tot el nucli, inclosos els músculs de l'esquena i el maluc, proporcionant un entrenament més complet que complementa l'enfocament dirigit del Heel Touch.
Paraules Clau Relacionades per a Tacte de taló de 90 graus
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Entrenament tàctil de taló de 90 graus
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Entrenament de cintura sense equip
- Exercici de toc de taló per abdominals
- Entrenament de pes corporal per a una cintura esvelta
- Tacte de taló de 90 graus per a la cintura
- Entrenament a casa per a la cintura
- Exercici per reduir la mida de la cintura
- Exercici de tacte del taló amb pes corporal