Tauló davanter amb elevació de cames
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tauló davanter amb elevació de cames
El Front Plank amb Leg Lift és un exercici potent que millora l'estabilitat del nucli, millora l'equilibri i enforteix la part baixa de l'esquena i els glutis. És ideal per als entusiastes del fitness de tots els nivells, especialment aquells que volen augmentar la força i el condicionament corporal general. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per augmentar la forma funcional, millorar la postura i promoure un físic més tonificat i fort.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tauló davanter amb elevació de cames
- Assegureu-vos que el nucli estigui enganxat, l'esquena plana i el cos en línia recta.
- Aixequeu lentament una cama del terra, mantenint-la recta i sense deixar que els malucs s'enfonsin o es torcin.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, assegurant-vos que el vostre nucli es mantingui compromès i que el vostre cos es mantingui alineat.
- Baixeu la cama cap avall fins a la posició inicial i repetiu el procés amb l'altra cama.
Consells per a la Realització Tauló davanter amb elevació de cames
- Moviment controlat: quan realitzeu l'aixecament de cames, és crucial mantenir els vostres moviments controlats i deliberats. Eviteu balancejar o tirar la cama cap amunt, ja que això pot tensar la part baixa de l'esquena i no enganxar els músculs de manera eficaç. Aixequeu la cama només a una alçada que us permeti mantenir l'esquena recta i el nucli compromès.
- Implicació del nucli: la planxa davantera amb aixecament de cames és un exercici bàsic, així que assegureu-vos que els vostres abdominals, glutis i músculs de l'esquena estiguin compromesos durant tot el moviment. Si els malucs s'enfonsen o l'esquena s'arqueja, és un signe que el nucli no està ben enganxat, cosa que pot provocar lesions.
- Respiració: un altre error comú és contenir la respiració durant
Tauló davanter amb elevació de cames Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tauló davanter amb elevació de cames?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Front Plank amb Leg Lift. Tanmateix, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si al principi aixecar la cama és massa difícil, poden començar amb una planxa frontal bàsica i afegir gradualment l'aixecament de la cama a mesura que millorin la seva força i equilibri. Sempre es recomana consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta si no està segur de la forma correcta o si té alguna condició preexistent que pugui afectar la seva capacitat per realitzar l'exercici de manera segura.
Quines són les variacions comunes del Tauló davanter amb elevació de cames?
- Tauló davanter amb elevació alterna de les cames: en lloc d'aixecar les dues cames alhora, aquesta variació implica aixecar una cama alhora, mantenint la posició de la planxa davantera.
- Tauló frontal amb elevació de la cama del genoll doblegat: aquesta variació consisteix a doblegar el genoll de la cama que aixequeu, cosa que pot ajudar a enganxar els glutis de manera més eficaç.
- Tauló frontal amb aixecament de cames i genoll: en aquesta variació, aixequeu la cama i, a continuació, fiqueu el genoll cap al pit, la qual cosa afegeix un repte addicional per al vostre nucli.
- Planxa frontal amb elevació de cames i abast del braç: aquesta variació avançada implica aixecar una cama i el braç oposat alhora, la qual cosa requereix una gran quantitat d'equilibri i força del nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tauló davanter amb elevació de cames?
- Escaladors de muntanya: aquest exercici complementa la planxa frontal amb l'elevació de cames mitjançant la implicació dels mateixos grups musculars d'una manera dinàmica, cosa que pot ajudar a augmentar la forma cardiovascular i enfortir encara més el nucli.
- Pont de glutis: aquest exercici complementa la planxa frontal amb elevació de cames centrant-se en els glutis i els isquiotibials, que també s'entrenen durant la porció d'aixecament de cames de la planxa davantera, proporcionant així un entrenament equilibrat de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Tauló davanter amb elevació de cames
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Entrenaments de tonificació de la cintura
- Variacions de planxa davantera
- Exercicis d'aixecament de cames
- Exercicis d'enfortiment del nucli
- Entrenament de pes corporal per a la cintura
- Exercicis de malucs i cintura
- Rutina de planxa amb aixecament de cames
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Entrenaments per aprimar la cintura