Cama estirada aixecada de costat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cama estirada aixecada de costat
El Lying Leg Raise to Side és un exercici dinàmic que s'adreça principalment als músculs interns i externs de la cuixa, alhora que implica el nucli per a l'estabilitat. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que volen enfortir la part inferior del cos i millorar el seu equilibri i coordinació. La gent voldria realitzar aquest exercici, ja que no només ajuda a tonificar les cuixes i els malucs, sinó que també contribueix a una millor postura i prevé lesions a la part inferior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cama estirada aixecada de costat
- Mantingueu les cames juntes i rectes i, a continuació, aixequeu-les fins al sostre fins que el cul surti del terra.
- Baixeu lentament les cames cap a un costat, mantenint les cames pressionades juntes i assegurant que l'esquena i les espatlles romanguin fermament a terra.
- Porta les cames cap al centre i després baixa-les a l'altre costat, mantenint el mateix control i forma.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el vostre nucli compromès i els vostres moviments lents i controlats.
Consells per a la Realització Cama estirada aixecada de costat
- Moviment controlat: aixeca una cama del terra i mou-la cap al costat de manera controlada. La cama ha d'estar recta i aixecada fins a un angle d'uns 45 graus. Un error comú és moure la cama o utilitzar l'impuls per aixecar-la, cosa que pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. El moviment ha de ser lent i controlat per obtenir el màxim benefici.
- Involucra el teu nucli: mentre fas l'exercici, és important involucrar els teus músculs centrals. Això no només ajuda a aixecar la cama, sinó que també treballa els abdominals. Un error comú és realitzar l'exercici utilitzant només la força dels músculs de les cames,
Cama estirada aixecada de costat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cama estirada aixecada de costat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lying Leg Raise to Side. Tanmateix, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si ho trobeu massa difícil, podeu modificar l'exercici doblegant els genolls o reduint l'amplitud de moviment. Escolteu sempre el vostre cos i atureu-vos si sentiu alguna incomoditat. També és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador quan proveu exercicis nous.
Quines són les variacions comunes del Cama estirada aixecada de costat?
- Aixecament de cames ajagudes laterals amb ponderació: aquesta variació implica aguantar un pes petit o portar peses de turmell mentre es realitza l'exercici, cosa que pot augmentar la intensitat i ajudar a augmentar la força.
- Aixecament de cames ajagudes laterals amb banda: en aquesta variació, s'utilitza una banda de resistència al voltant dels turmells per proporcionar resistència addicional, que pot ajudar a enganxar encara més els músculs de les cuixes i els malucs.
- Elevació de la cama estirada lateral amb abducció de maluc: aquesta variació consisteix a aixecar la cama cap al costat i després moure-la lleugerament cap enrere, cosa que pot ajudar a treballar els músculs gluti mitjà i mínim de manera més eficaç.
- Elevació de doble cama estirada lateral: aquesta variació implica aixecar les dues cames alhora mentre esteu estirat de costat, la qual cosa requereix més equilibri i força central.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cama estirada aixecada de costat?
- Taulons laterals: són un complement excel·lent per a l'aixecament de les cames ajagudes al costat perquè s'adrecen i enforteixen específicament els músculs oblics, millorant la vostra capacitat d'aixecar les cames cap a un costat.
- Girs russos: aquest exercici complementa l'aixecament de la cama estirada cap a un costat, ja que també implica un moviment de torsió que treballa els oblics, ajudant a augmentar la força i la resistència necessàries per mantenir una bona forma durant l'elevació de les cames.
Paraules Clau Relacionades per a Cama estirada aixecada de costat
- Entrenament per elevar la cama lateral
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Exercicis de tonificació de la cintura
- Variacions d'elevació de cames mentides
- Elevació de cames ajaguda de costat per als malucs
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Enfortiment de maluc a casa
- Exercicis d'elevació de cames per a la cintura lateral
- Entrenament de pes corporal per als malucs i la cintura
- Exercici d'elevació del pes corporal de cames laterals