Tirador posterior
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirador posterior
El Rear Pulldown és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, concretament al dors gran, així com als bíceps i les espatlles. És adequat per a qualsevol persona, des de principiants fins a avançats, que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. Participar en aquest exercici pot millorar la definició muscular, promoure una millor alineació corporal i ajudar en la realització de les tasques diàries i altres activitats físiques.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirador posterior
- Seieu a la màquina amb els peus a terra i l'esquena recta, després agafa la barra amb les mans més amples que l'amplada de les espatlles.
- Estireu la barra cap avall cap a la part superior del pit mentre premeu els omòplats i manteniu els colzes a prop del cos.
- Mantingueu la posició un moment, sentint la contracció dels músculs de l'esquena.
- Esteneu lentament els braços cap amunt fins a la posició inicial, mantenint el control del moviment per assegurar-vos que els músculs estiguin compromesos durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Tirador posterior
- Moviments controlats: no apuris l'exercici. Assegureu-vos que feu cada repetició amb moviments lents i controlats. Estireu la barra cap a la part superior del pit, feu una pausa un moment i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Això ajudarà a maximitzar el compromís muscular i prevenir possibles lesions a causa de moviments bruscos i bruscs.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu tota la gamma de moviment. Comenceu amb la barra completament estesa per sobre vostre i estireu-la fins a la part superior del pit. No completar tot el rang de moviment pot limitar els beneficis de l'exercici.
- Eviteu utilitzar l'impuls: un error comú és utilitzar l'impuls corporal
Tirador posterior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirador posterior?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Rear Pulldown. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin els primers intents per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que la força i la confiança creixen.
Quines són les variacions comunes del Tirador posterior?
- El pulldown posterior Close-Grip se centra més en els músculs dorsals inferiors i mitjans de l'esquena utilitzant una adherència més propera.
- El desplegable posterior Underhand, també conegut com el Reverse Grip Pulldown, s'apunta als lats inferiors amb més intensitat mitjançant l'ús d'un grip per sota.
- El pulldown posterior d'un sol braç és un exercici unilateral que us permet centrar-vos en un costat de l'esquena alhora, afavorint la força i el desenvolupament muscular equilibrats.
- El pulldown posterior de la barra en V utilitza una barra en forma de V per posar un èmfasi diferent en els dorsals i permetre una estirada més profunda.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirador posterior?
- Les files inclinades també complementen els pulldowns posteriors, ja que treballen els músculs de l'esquena des d'un angle diferent, millorant la força general i l'equilibri muscular, alhora que activen els isquiotibials i els glutis per a una major estabilitat.
- Els pull-ups són un altre exercici beneficiós per combinar amb els pulldowns posteriors, ja que utilitzen el mateix moviment de tracció però contra el propi pes corporal, augmentant així la força funcional i afavorint un millor control de la participació muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Tirador posterior
- Exercici de tirada posterior del cable
- Entrenament d'esquena amb cable
- Exercicis de cable per a l'esquena
- Enfortiment posterior Pulldown posterior
- Exercicis d'esquena amb màquina de cable
- Rear Pulldown per als músculs de l'esquena
- Entrenament de cable per a l'esquena
- Tonificació muscular de l'esquena amb Rear Pulldown
- Tirada posterior amb màquina de cable
- Enfortiment de l'esquena amb cable Rear Pulldown.