Tirada per sota del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tirada per sota del cable
El Cable Underhand Pulldown és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, inclosos el dors gran i els romboides, alhora que enganxa el bíceps i les espatlles. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, gràcies a la seva resistència regulable. Aquest exercici és beneficiós per a aquells que volen millorar la força, la postura i la definició muscular de la part superior del cos, així com per millorar el rendiment en activitats que impliquen estirar o aixecar.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tirada per sota del cable
- Poseu-vos de cara a la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafeu la barra amb una agafada per sota de la mà (les palmes mirant cap a vosaltres) i manteniu les mans a una distància de l'amplada de les espatlles.
- Estireu la barra cap avall mantenint l'esquena recta i els colzes a prop del cos, fins que la barra estigui a l'alçada del pit.
- Feu una pausa un moment per sentir la contracció dels músculs i, a continuació, torneu lentament la barra a la posició inicial, assegurant-vos que esteneu completament els braços i sentiu l'estirament als dorsals.
- Repetiu l'exercici durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments controlats i constants.
Consells per a la Realització Tirada per sota del cable
- Adherència: subjecteu la barra amb una agafada per sota de la mà, és a dir, els palmells haurien d'estar mirant cap a vosaltres. Aquesta adherència s'adreça als músculs de l'esquena i als bíceps de manera més eficaç. Un error comú és agafar la barra massa fortament, cosa que pot tensar els canells i els avantbraços. La seva adherència ha de ser ferma però relaxada.
- Moviment controlat: eviteu l'error d'utilitzar l'impuls per tirar la barra cap avall. Això pot provocar un compromís muscular menys efectiu i una possible lesió. En comptes d'això, centreu-vos en un moviment lent i controlat tant en tirar la barra cap avall com en tornar-la a la posició inicial. Això permet un compromís muscular màxim i ajuda a augmentar la força de manera més eficaç.
- Gamma de moviment: apunta a tirar
Tirada per sota del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tirada per sota del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Underhand Pulldown. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Tirada per sota del cable?
- El pulldown del cable d'un sol braç és una altra variació on realitzeu l'exercici d'un braç a la vegada, permetent un enfocament més individual en cada múscul dorsal.
- El tirador de cable d'adherència ample és una variació que s'adreça als dorsals exteriors mitjançant una adherència més àmplia a la barra.
- El tirador de cables d'adherència propera és una variació que s'adreça als músculs dorsals interns i a la part superior de l'esquena utilitzant una presa estreta a la barra.
- El Reverse-Grip Cable Pulldown és una variació en què agafeu la barra amb els palmells cap a vosaltres, que s'orienta als dorsals i bíceps inferiors de manera més eficaç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tirada per sota del cable?
- Les barres inclinades sobre les files són un altre exercici complementari, ja que requereixen un moviment de tracció similar, que millora la força i la resistència de l'esquena i el bíceps, músculs que s'utilitzen principalment en els pulldowns per sota de la mà.
- Els pull-ups són un exercici de pes corporal que complementa el Cable Underhand Pulldown mitjançant la implicació dels mateixos grups musculars, especialment el dors gran i el bíceps, però des d'un angle diferent, afavorint l'aptitud funcional i la simetria muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Tirada per sota del cable
- Entrenament de cable Underhand Pulldown
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis de cable per a l'esquena
- Tècnica Underhand Pulldown
- Entrenaments de gimnàs amb cable
- Entrenaments d'esquena amb cable
- Guia de desplegament del cable inferior
- Com fer el cable Underhand Pulldown
- Exercicis de màquina de cable per a l'esquena
- Tècniques per a l'enfortiment muscular de l'esquena