Tire cap amunt d'adherència ampla
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tire cap amunt d'adherència ampla
El Wide Grip Pull Up és un exercici altament eficaç per a la part superior del cos que s'adreça principalment al dors gran (músculs de l'esquena), alhora que implica el bíceps, el trapezi i els deltoides. És adequat per a qualsevol persona que vulgui augmentar la força i la definició muscular a la part superior del cos, especialment aquells que participen en activitats que requereixen fortes habilitats per estirar o escalar. La incorporació de les traccions Wide Grip a la vostra rutina de fitness pot millorar la força general de la part superior del cos, millorar la postura i contribuir a una esquena ben definida i en forma de V.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tire cap amunt d'adherència ampla
- Pengeu de la barra amb els braços completament estesos, mantenint el cos recte i els peus fora del terra.
- Estireu el vostre cos cap a la barra apretant els omòplats junts i conduint els colzes cap a terra.
- Continueu estirant fins que la barbeta estigui per sobre de la barra, assegurant-vos que mantingueu el cos recte i eviteu balancejar-vos.
- Baixeu-vos lentament cap a la posició inicial, mantenint el control i assegurant-vos que els braços estiguin completament estesos abans de començar la següent repetició.
Consells per a la Realització Tire cap amunt d'adherència ampla
- **Full rang de moviment**: per treure el màxim profit de l'ample tirada d'adherència, assegureu-vos que feu servir un rang de moviment complet. Això vol dir començar amb els braços completament estesos a la part inferior i tirar-se cap amunt fins que la barbeta estigui per sobre de la barra. Eviteu les mitges repeticions, ja que no enganxaran completament els músculs i poden provocar desequilibris.
- **Moviment controlat**: eviteu balancejar-vos o utilitzar l'impuls per aixecar-vos. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions. En comptes d'això, centreu-vos a activar els músculs i aixecar-vos de manera controlada. Baixeu-vos lentament també;
Tire cap amunt d'adherència ampla Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tire cap amunt d'adherència ampla?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Wide Grip Pull Up. Tanmateix, pot ser un repte per a alguns, ja que requereix una quantitat significativa de força de la part superior del cos. Els principiants haurien de començar lentament, potser amb pull-ups assistits o flexions negatives, i progressivament avançar fins a fer pull-ups d'adherència ample. És important mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si sou un principiant, potser voldreu considerar treballar amb un entrenador personal o un professional de fitness per assegurar-vos que feu l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Tire cap amunt d'adherència ampla?
- El Chin Up és una altra variant, on els palmells es miren cap a tu, destacant el bíceps i els avantbraços.
- El Neutral Grip Pull Up consisteix a subjectar la barra amb els palmells enfrontats, la qual cosa pot reduir la tensió als canells i les espatlles.
- El Commando Pull Up és una variació única on agafar la barra perpendicularment al cos i tirar-se cap amunt d'un costat i després de l'altre, treballant diferents grups musculars.
- L'One Arm Pull Up és una variació desafiant on t'aixeques fent servir només un braç, augmentant significativament la intensitat i centrant-te en la força individual de la part superior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tire cap amunt d'adherència ampla?
- Les fileres invertides també treballen els músculs de l'esquena i poden ajudar a augmentar la força necessària per a les flexions d'adherència ample, especialment per a aquells que consideren difícils les flexions.
- Els Bent Over Rows són un altre exercici compost que s'adreça als mateixos grups musculars que els pull-ups d'adherència ample, ajudant així a augmentar la força general de l'esquena i millorar el vostre rendiment de pull-up.
Paraules Clau Relacionades per a Tire cap amunt d'adherència ampla
- Entrenament Wide Grip Pull Up
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments de la part superior del cos
- Estiraments de pes corporal
- Exercicis d'adherència ample
- Entrenaments a casa per a l'esquena
- Exercicis de construcció muscular de l'esquena
- Exercicis d'esquena sense equip
- Tècniques de pull up d'adherència àmplia