Tracció assegut entre cadires

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Latissimus Dorsi
• Muscles Secundaris: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducció a la Tracció assegut entre cadires

El pull-up assegut entre cadires és un exercici de força que s'adreça a la part superior del cos, específicament l'esquena, els braços i les espatlles. Apte per a persones de tots els nivells de condició física, és una gran alternativa per a aquells que potser no tenen accés a un gimnàs o una barra de traccions. Aquest exercici no només millora el to muscular i la força, sinó que també millora la postura i pot ajudar a reduir el mal d'esquena, per la qual cosa és una opció desitjable per a aquells que busquen un entrenament complet de la part superior del cos a casa.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tracció assegut entre cadires

• Seieu a terra entre les cadires, col·loqueu les mans als seients amb els dits cap endavant i esteneu les cames cap al davant vostre.
• Empènyer les cadires, aixecant el cos del terra estenent els braços i mantenint el cos recte com un tauló.
• Baixeu lentament el vostre cos cap a terra doblegant els braços, assegurant-vos de controlar el descens en lloc de simplement baixar cap avall.
• Repetiu l'exercici el nombre de repeticions desitjat, mantenint sempre un moviment controlat i una forma adequada.

Consells per a la Realització Tracció assegut entre cadires

• **Forma adequada**: Comenceu assegut a terra entre les cadires, agafant la barra amb una agafada per sobre. Les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Mantingueu els peus plans a terra i els genolls doblegats. Aixeca't apretant els omòplats i conduint els colzes cap avall i cap enrere. Eviteu l'error comú d'utilitzar la part inferior del cos o l'impuls per ajudar a l'aixecament.
• **Moviment controlat**: assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i controlats, tant quan us aixequeu com quan baixeu. Eviteu caure ràpidament després d'aixecar-vos, ja que això pot causar lesions.
• **Tècnica de respiració**: inspira com tu

Tracció assegut entre cadires Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Tracció assegut entre cadires?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Seated Pull-up entre cadires. No obstant això, és important començar amb una intensitat de llum i augmentar gradualment a mesura que millora la teva força. Assegureu-vos sempre que les cadires que utilitzeu siguin resistents i estables per evitar accidents. Si sentiu qualsevol dolor o molèsties, interrompeu l'exercici immediatament i consulteu amb un entrenador o un fisioterapeuta.

Quines són les variacions comunes del Tracció assegut entre cadires?

• Files de cos invertides amb una màquina Smith: ajustant l'alçada de la barra en una màquina Smith, podeu realitzar un exercici similar al de la tracció asseguda, estirant el pit cap a la barra des d'una posició supina.
• Files TRX: amb les corretges TRX, podeu imitar el moviment d'un pull-up assegut amb els peus a terra i el cos en angle.
• Pull-down de lat asseguts: semblant als pull-ups asseguts, podeu utilitzar una màquina de pull-down de lat al gimnàs per orientar-vos als mateixos grups musculars.
• Doorway Pull-ups: fent servir una porta robusta i una barra de traccions, podeu realitzar una variació de les traccions asseguts, ja sigui amb els peus a terra per ajudar-vos o aixecats per a un repte addicional.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tracció assegut entre cadires?

• Files inclinades: aquests exercicis estan dirigits als mateixos grups musculars que les flexions asseguts entre cadires, és a dir, l'esquena i els bíceps, però des d'un angle diferent, afavorint el desenvolupament i la força muscular generals.
• Dips asseguts: aquest exercici complementa els pull-ups asseguts entre cadires centrant-se en els tríceps i les espatlles, que són músculs secundaris que s'emprenen durant les flexions, ajudant a millorar la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.