Abaga Stand Yoga Pose

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Sekondaryong mga Kalamnan: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Pambungad sa Abaga Stand Yoga Pose

Ang Shoulder Stand Yoga Pose, nailhan usab nga Sarvangasana, usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga makatabang sa pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, panghilis, ug kahimsog sa respiratory system. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, labi na kadtong nagtinguha nga mapauswag ang ilang pokus, makunhuran ang tensiyon, ug mapaayo ang kinatibuk-ang kaayohan. Gusto sa mga tawo nga magpraktis niini nga pose alang sa potensyal niini nga mapauswag ang function sa thyroid, mahupay ang insomnia ug kakapoy, ug mapalambo ang usa ka pagbati sa kalmado ug kalinaw.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Abaga Stand Yoga Pose

• Iduko ang imong mga tuhod ug dad-a kini paingon sa imong dughan, ug dayon iisa ang imong mga bat-ang gikan sa salog, gamit ang imong mga kamot sa pagsuporta sa imong ubos nga likod.
• Hinay-hinay nga tul-ira ang imong mga bitiis ug ipunting ang imong mga tiil paingon sa kisame, pagsiguro nga ang imong lawas tul-id kutob sa mahimo.
• Hupti kini nga posisyon sulod sa 5 ngadto sa 10 ka pagginhawa, ipabilin ang imong suwang sa imong dughan ug ang imong mga mata sa imong mga tudlo sa tiil.
• Aron buhian, hinayhinay nga ipaubos ang imong mga bitiis ug i-roll balik ang imong dugokan ngadto sa banig, usa ka vertebra matag higayon.

Mga Tips sa Pagsasagawa Abaga Stand Yoga Pose

• Paggamit og Suporta: Ilabi na sa mga nagsugod, importante nga mogamit og suporta aron mapanalipdan ang imong liog. Mahimo nimong gamiton ang usa ka gipilo nga habol o usa ka yoga bolster sa ilawom sa imong mga abaga. Ang imong ulo ug liog kinahanglan nga wala sa habol ug sa banig. Likayi ang paglingo sa imong ulo kung naa ka sa pose, tungod kay mahimo’g mapiit ang liog.
• Alignment: Hatagi'g pagtagad ang pag-align sa imong lawas. Ang imong lawas kinahanglan nga naa sa usa ka tul-id nga linya gikan sa mga abaga hangtod sa mga buolbuol. Kini nagpasabut nga ang imong mga bat-ang kinahanglan dili kaayo layo sa unahan o layo kaayo sa likod. Ang kasagarang sayop mao ang pagtugot sa mga bitiis nga maanod paatras, nga makabutang sa wala kinahanglana nga palabihan sa liog.
• Iapil ang Imong Kinauyokan: Iapil ang imong mga kaunuran sa tiyan aron makatabang sa pagpataas sa imong mga bitiis ug bat-ang. Makuha niini ang pipila ka presyur sa imong liog

Abaga Stand Yoga Pose Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Abaga Stand Yoga Pose?

Oo, ang mga nagsugod mahimong mosulay sa Shoulder Stand Yoga Pose, nailhan usab nga Sarvangasana. Bisan pa, kini gikonsiderar nga usa ka intermediate nga lebel nga pose ug hinungdanon nga buhaton kini sa husto aron malikayan ang kadaot. Ang mga nagsugod kinahanglan nga labing maayo nga buhaton kini nga pose sa ilawom sa pagdumala sa usa ka nabansay nga magtutudlo sa yoga. Ang paggamit sa mga props sama sa mga habol o bolster makatabang usab sa mga nagsugod sa pagpasayon ​​niini nga pose. Kanunay paminawa ang imong lawas ug ayaw pugsa pag-ayo. Kung naa kay problema sa kahimsog, konsultaha ang imong doktor sa dili pa mosulay og bag-ong mga ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Abaga Stand Yoga Pose?

• Ang Niralamba Sarvangasana, o Unsupported Shoulder Stand, usa ka mas mahagiton nga bersyon nga nagkinahanglan kanimo sa pagpadayon sa pose nga walay suporta sa imong mga abaga o bukton.
• Ang Eka Pada Sarvangasana, o Single Leg Shoulder Stand, usa ka variation diin ang usa ka bitiis gituboy paingon sa kisame samtang ang pikas paa gipaubos paingon sa yuta.
• Ang Parsvaika Pada Sarvangasana, o Side Single Leg Shoulder Stand, usa ka variation diin ang usa ka bitiis gituyhad tul-id pataas samtang ang usa gipaabot sa kilid.
• Ang Halasana, o Plow Pose, usa ka kalainan sa Shoulder Stand diin ang mga bitiis gipaubos sa ibabaw sa ulo, naghikap sa yuta sa luyo.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Abaga Stand Yoga Pose?

• Ang Fish Pose (Matsyasana) naglihok isip usa ka counterpose sa Shoulder Stand, tungod kay kini nag-inat sa kaatbang nga mga kaunuran, lakip ang dughan, tutunlan, ug tiyan, nagpasiugda sa balanse sa lawas ug nagtabang sa paghilis.
• Ang Bridge Pose (Setu Bandhasana) mapuslanon tungod kay kini nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod ug nagbukas sa dughan ug mga abaga, nga usa ka maayo nga pagpangandam alang sa Shoulder Stand, samtang naghupay usab sa stress ug kabalaka.