I-rotate ang Push-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa I-rotate ang Push-up
Ang Rotate Push-up usa ka dinamikong ehersisyo nga nagpauswag sa kusog sa ibabaw nga lawas, nagpauswag sa kalig-on sa kinauyokan, ug nagpadako sa kinatibuk-ang pagka-flexible. Maayo kini alang sa mga mahiligon sa kalig-on sa tanan nga lebel, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced, nga nagtinguha nga pakusgon ang ilang regular nga rutina sa push-up. Ang pag-apil sa Rotate Push-ups sa imong workout makatabang sa pag-apil sa daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon, pagpalambo sa mas maayo nga balanse sa lawas, ug pagdugang og usa ka mahagiton nga twist sa imong fitness journey.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay I-rotate ang Push-up
- Ipaubos ang imong lawas paingon sa yuta, ipadayon ang imong kinauyokan ug ang imong mga siko duol sa imong lawas.
- Itulod balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, apan sa imong pagbuhat sa ingon, ibalhin ang imong gibug-aton sa imong wala nga kamot, tuyok ang imong lawas sa tuo, ug iisa ang imong tuo nga kamot paingon sa langit, nga matapos sa usa ka kilid nga posisyon sa tabla.
- Ipaubos ang imong tuo nga kamot balik sa pagsugod nga posisyon ug balika ang push-up, niining higayona ibalhin ang imong gibug-aton sa imong tuo nga kamot ug i-rotate ang imong lawas sa wala, iisa ang imong wala nga kamot padulong sa langit.
- Ipadayon ang pag-ilis sa mga kilid sa matag rep, pagsiguro nga magpadayon ka sa usa ka hugot nga kinauyokan ug tul-id nga linya sa lawas sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa I-rotate ang Push-up
- **Controlled Movements**: Kung nagtuyok, buhata kini sa hinay ug kontrolado nga paagi. Ang pagdali sa paglihok mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma, nga mahimong moresulta sa kadaot. Human nimo itulod pataas, i-rotate ang imong lawas sa usa ka kilid ug ituy-od ang parehas nga kilid nga bukton paingon sa kisame, nga magporma og T-shape sa imong lawas.
- **Likayi ang Pag-arko sa Imong Likod**: Ang kasagarang sayop mao ang pagpalugway sa imong likod o pag-arko sa panahon sa ehersisyo. Kini makabutang sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong ubos nga likod ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo. Iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuok ehersisyo aron mapadayon ang tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod.
- **Ayaw Paglaktaw sa Pagtuyok**: Ang uban
I-rotate ang Push-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang I-rotate ang Push-up?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Rotate Push-up nga ehersisyo, apan kini mahimong mahagiton tungod kay nagkinahanglan kini og usa ka lebel sa kusog ug balanse sa ibabaw nga lawas. Ang mga nagsugod kinahanglan magsugod sa mga batakang push-up ug anam-anam nga ilakip ang mas abante nga mga kalainan sama sa rotate push-up sa ilang naandan samtang ang ilang kusog molambo. Importante nga huptan ang hustong porma aron malikayan ang mga samad. Kung ang usa ka bag-ohan maglisud kaayo, mahimo nilang usbon ang ehersisyo pinaagi sa pagbuhat niini sa ilang mga tuhod hangtud nga sila makadugang sa kusog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng I-rotate ang Push-up?
- Spiderman Rotate Push-up: Niini nga bersyon, samtang imong ipaubos ang imong lawas ngadto sa salog, dad-a ang usa ka tuhod ngadto sa imong siko sa samang kilid. Samtang magduso ka balik, i-rotate ang imong lawas sa parehas nga kilid ug ipataas ang imong bukton sa kisame.
- Usa ka Arm Rotate Push-up: Kini usa ka mas abante nga variation, diin imong gihimo ang usa ka push-up nga ang usa ka kamot sa yuta ug ang lain gipaabot diretso sa imong atubangan. Sa imong pagduso pataas, i-rotate ang imong lawas sa kilid sa gituyhad nga bukton.
- Feet Elevated Rotate Push-up: Kini nga kalainan naglakip sa pagbutang sa imong mga tiil sa taas nga nawong. Sa imong paghimo sa push-up ug balik, i-rotate ang imong lawas sa usa ka kilid ug ipataas ang imong bukton paingon sa kisame.
- Bola sa medisina
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa I-rotate ang Push-up?
- Mountain Climbers: Kini nga ehersisyo dili lamang makapauswag sa kabaskog sa cardio apan magamit usab sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa Rotate Push-ups, sama sa mga abaga, triceps, ug kinauyokan, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay.
- Dumbbell Rows: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Rotate Push-ups pinaagi sa pagpalig-on sa likod ug biceps, paghatag og balanse nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas ug pagtabang sa pagpalig-on sa lawas atol sa rotating motion sa push-up.
Kaugnay na mga keyword para sa I-rotate ang Push-up
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- I-rotate ang Push-up nga ehersisyo
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa abs
- Rotational push-up nga rutina
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan
- Timbang sa lawas rotation push-up
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa hawak
- Push-up nga mga kalainan alang sa kinauyokan nga kusog