Balik nga lever

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Balik nga lever

Ang Back Lever usa ka mahagiton nga pag-ehersisyo sa timbang sa lawas nga panguna nga nagpalig-on sa kinauyokan, bukton, ug abaga samtang gipauswag ang kinatibuk-ang pagkontrol sa lawas ug kalig-on. Maayo kini alang sa mga mahiligon sa kalig-on, labi na sa mga nalambigit sa gymnastics o calisthenics, tungod sa taas nga lebel sa kalisud ug kinahanglanon nga hinungdanon nga kusog ug balanse. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga ilakip ang Back Lever sa ilang rutina aron mapauswag ang kahulugan sa kaunoran, mapalambo ang koordinasyon sa lawas, ug hagiton ang ilang pisikal nga kapabilidad sa mas taas nga lebel.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Balik nga lever

• Sugdi ang imong ehersisyo pinaagi sa pagkupot sa bar nga ang duha ka mga kamot sa gilapdon sa abaga ug paghimo og pull-up aron makuha ang imong lawas ibabaw sa bar.
• Sunod, hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas ug kontrolahon sa usa ka pinahigda nga posisyon, ipadayon ang imong lawas nga diretso gikan sa imong mga abaga hangtod sa imong mga buolbuol, nga nag-atubang pataas.
• Hupti kini nga posisyon, nga nailhan usab nga back lever, kutob sa mahimo, ipadayon ang imong mga kaunuran ug tul-id ang imong lawas.
• Sa katapusan, luwas nga ipaubos ang imong kaugalingon balik sa nagbitay nga posisyon ug balika ang ehersisyo sa daghang mga higayon nga gusto. Hinumdomi nga huptan nga kontrolado ang imong mga lihok sa tibuok aron malikayan ang bisan unsang kadaot.

Mga Tips sa Pagsasagawa Balik nga lever

• **Pagsugod sa Mga Pag-uswag:** Ayaw pagsulay sa bug-os nga Back Lever dayon, labi na kung ikaw usa ka bag-o. Pagsugod sa mas dali nga pag-uswag sama sa tuck back lever o advanced tuck back lever. Samtang makakuha ka og kusog ug kontrol, mahimo ka nga magpadayon sa mas mahagiton nga mga kalainan.
• **Hupti ang Sakto nga Porma:** Ang kasagarang sayop mao ang pag-arko sa likod, nga mahimong mosangpot sa sakit sa ubos nga bukobuko ug mga samad. Ang imong lawas kinahanglan nga tul-id ug parallel sa yuta, nga ang imong dughan nag-atubang pataas. Ang imong mga bukton kinahanglan nga tul-id, ug ang imong mga abaga sa abaga kinahanglan nga gibira.
• **Iapil ang Imong Core:** Ang Back Lever kay usa ka full-body exercise,

Balik nga lever Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Balik nga lever?

Ang Back Lever exercise usa ka advanced bodyweight strength training exercise nga kasagarang gihimo sa gymnastics rings o bar. Nagkinahanglan kini og dakong kantidad sa kusog sa kinauyokan, likod, ug abaga, ingon man usab sa pagkontrol sa lawas ug balanse. Samtang ang mga nagsugod mahimo’g magtrabaho padulong sa pagkab-ot sa Back Lever, dili girekomenda nga sulayan ang tibuuk nga paglihok nga wala’y husto nga pagpangandam ug pagbansay. Adunay mga pag-ehersisyo ug mga teknik sa pag-uswag nga masunod sa mga nagsugod aron anam-anam nga mapalig-on ang ilang kusog ug lebel sa kahanas. Naglakip kini sa tuck back lever, straddle back lever, ug usa ka paa sa likod nga lever, ug uban pa. Importante usab ang pagpainit sa hustong paagi ug pagmentinar sa hustong porma aron malikayan ang kadaot. Girekomenda nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga spotter, labi na sa una nga pagsulay sa kini nga mga klase sa ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Balik nga lever?

• Straddle Back Lever: Niini nga pagkalainlain, ang imong mga bitiis gibuklad nga lapad sa usa ka straddle nga posisyon samtang nagpahigayon sa likod nga lever.
• Half Lay Back Lever: Kini usa ka pag-uswag padulong sa full back lever diin ang imong lawas anaa sa tunga nga posisyon, nga ang imong mga bitiis gituyhad sa unahan sa 45-degree nga anggulo.
• Tuck Back Lever: Niini nga bersyon, ang imong mga tuhod gisulod sa imong dughan, nga mas sayon ​​​​ang pagmentinar sa balanse ug pagkontrol.
• One-Leg Back Lever: Kini nga kalainan naglakip sa pagpalapad sa usa ka bitiis sa unahan samtang ang usa nagpabilin nga gisulod, nagdugang sa kalisud ug pag-apil sa lain-laing mga grupo sa kaunuran.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Balik nga lever?

• Ang pag-ehersisyo sa Balat sa Iring mokomplemento usab sa Back Lever tungod kay naglambigit kini og susamang lihok sa lawas ug makatabang sa pagtukod og kusog ug pagka-flexible sa mga abaga ug kinauyokan, nga ang duha importante sa pagbuhat sa Back Lever.
• Ang Dragon Flag, nga gipasikat ni Bruce Lee, usa pa ka maayo nga ehersisyo nga nagsangkap sa Back Lever tungod kay gipunting niini ang kinauyokan nga mga kaunuran, gipauswag ang kusog sa tiyan ug kontrol nga gikinahanglan aron mapadayon ang pinahigda nga posisyon sa Back Lever.