Band Horizontal Biceps Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Band Horizontal Biceps Curl
Ang Band Horizontal Biceps Curl usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga biceps, samtang nag-apil usab sa mga abaga ug bukton. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog nga nagtinguha nga mapauswag ang kusog sa bukton ug kahulugan sa kaunuran nga wala kinahanglana ang bug-at nga mga gibug-aton. Mahimong pilion sa mga tawo kini nga ehersisyo tungod sa kasayon niini, tungod kay mahimo kini bisan diin nga adunay usa ka banda sa pagsukol, ug ang katakus niini aron mapauswag ang kusog ug kalig-on sa ibabaw nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Band Horizontal Biceps Curl
- Ipataas ang imong mga bukton nga diretso sa imong atubangan sa gitas-on sa abaga, pagsiguro nga ang banda hugot apan dili gituy-od.
- Hinay-hinay nga iduko ang imong mga siko ug ibira ang banda paingon sa imong mga abaga, ipabilin ang imong mga siko sa samang gitas-on ug ang imong mga pulso tul-id.
- Hunong sa makadiyot, pugngi ang imong biceps sa ibabaw sa paglihok.
- Sa hinay-hinay ipataas ang imong mga bukton balik sa pagsugod nga posisyon, pagpadayon sa tensiyon sa banda, ug balika ang paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Band Horizontal Biceps Curl
- Tukma nga Pagbarog: Pagbarug uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga sa tunga sa banda. Gisiguro niini nga ang banda sa resistensya magpabilin nga luwas sa ilawom sa imong mga tiil ug naghatag usa ka lig-on nga sukaranan alang sa ehersisyo. Likayi ang pagbarug nga lapad kaayo o pig-ot kaayo kay makaapektar kini sa pagkaepektibo sa ehersisyo ug posibleng makaangol.
- Kontrola ang Imong Paglihok: Sa paghimo sa curl, siguroha nga imong gikontrol ang paglihok sa pataas ug sa ubos. Likayi ang kasagarang sayop sa pagtugot sa banda nga makabalik dayon human sa curl. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkalugi sa kaunuran ug dili epektibo nga molihok ang kaunuran.
- Ipadayon ang Imong mga Siko nga Magpabilin: Ang imong mga siko kinahanglang magpabilin sa imong kilid sa tibuok nga kalihukan. Ang kasagarang sayop mao ang paglihok sa mga siko sa unahan o paatras
Band Horizontal Biceps Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Band Horizontal Biceps Curl?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Band Horizontal Biceps Curl. Kini usa ka maayo nga ehersisyo nga magsugod tungod kay gipunting niini ang mga biceps ug mahimong ipasibo aron mohaum sa bisan unsang lebel sa kahimsog. Ang pagsukol sa banda mahimong ipasibo sumala sa kalig-on ug lebel sa kahupayan sa indibidwal. Bisan pa, kanunay nga girekomenda nga magsugod uban ang gaan nga resistensya ug hinayhinay nga dugangan kini sa paglabay sa panahon aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Band Horizontal Biceps Curl?
- Naglingkod nga Horizontal Biceps Curl: Sa kini nga pagbag-o, gihimo nimo ang ehersisyo samtang naglingkod, nga makatabang sa pagbulag sa mga biceps nga mas epektibo.
- Single-Arm Horizontal Biceps Curl: Kini nga kalainan naglakip sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pag-ila ug pagtul-id sa bisan unsa nga imbalances sa kusog.
- Incline Horizontal Biceps Curl: Sa kini nga kalainan, imong gihimo ang ehersisyo sa usa ka incline bench, nga nagbag-o sa anggulo sa paglihok ug gipunting ang lainlaing mga bahin sa biceps.
- Cable Machine Horizontal Biceps Curl: Kini nga variation naggamit og cable machine, nga naghatag og makanunayon nga lebel sa pagsukol sa tibuok nga kalihukan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Band Horizontal Biceps Curl?
- Tricep Pushdowns: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Band Horizontal Biceps Curl pinaagi sa pagtrabaho sa kaatbang nga grupo sa kaunuran, ang triceps, nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang balanse sa bukton ug pagpugong sa mga imbalances sa kaunuran nga mahimong mosangpot sa kadaot.
- Concentration Curls: Kini usa ka maayo nga katimbang sa Band Horizontal Biceps Curl samtang ilang gilain ang biceps muscle, nga nagtugot alang sa naka-focus nga kusog sa pagtukod ug pagtabang sa pagpauswag sa peak sa bicep, nga mahimong mosangpot sa mas maayo nga kinatibuk-ang kahulugan sa bukton.
Kaugnay na mga keyword para sa Band Horizontal Biceps Curl
- Band Biceps Curl
- Pag-ehersisyo sa Arm nga Resistance Band
- Pag-ehersisyo sa Upper Arm nga adunay Band
- Pagbansay sa Biceps nga adunay Resistance Band
- Horizontal Band Curl para sa Biceps
- Pag-ehersisyo sa Band alang sa Upper Arms
- Resistance Band Biceps Curl
- Horizontal Bicep Curl nga adunay Band
- Pag-ehersisyo sa Biceps nga Gibase sa Band
- Pagpalig-on sa Upper Arm gamit ang Band