Barbell Alternate Biceps Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Barbell Alternate Biceps Curl
Ang Barbell Alternate Biceps Curl usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga biceps, kauban ang pag-apil sa mga bukton ug abaga. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, nga nagtumong sa pagdugang sa kusog ug gidak-on sa bukton. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay kini nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran, nagpauswag sa kusog sa pagkupot, ug makatabang sa pagpauswag sa kaunuran sa paglahutay ug simetriya.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Alternate Biceps Curl
- Ipadayon ang imong mga siko nga duol sa imong lawas, kulot ang barbell pataas sa hapsay nga paglihok samtang gikontrata ang imong biceps, nga nagpunting sa paglihok lamang sa imong mga bukton.
- Hunong sa makadiyot sa ibabaw sa lihok ug ipislit ang imong biceps alang sa labing taas nga pag-apil sa kaunoran.
- Dayon, hinayhinay nga ipaubos ang barbell balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga ang imong mga lihok makontrol ug hapsay.
- Balika kini nga mga lakang alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pag-ilis tali sa mga bukton alang sa matag curl.
Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Alternate Biceps Curl
- Kontrola ang Imong Paglihok: Ang laing importanteng tip mao ang pagkontrolar sa imong lihok sa tibuok ehersisyo. Likayi ang kasagarang sayop sa pagdali sa mga lihok o paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton. Hinunoa, iisa ang barbell sa hinay ug kontrolado nga paagi, nga nagpunting sa pagkupos sa kaunuran ug dili sa mga gibug-aton nga imong gialsa.
- Pagginhawa sa Husto: Ang husto nga pagginhawa hinungdanon alang sa bisan unsang ehersisyo sa pagbug-at. Pagginhawa samtang imong gipaubos ang barbell ug ginhawa samtang imong gibayaw kini. Makatabang kini sa pagpadayon sa lebel sa imong enerhiya ug mapugngan ka nga mahimong
Barbell Alternate Biceps Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Alternate Biceps Curl?
Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga mag-ehersisyo sa Barbell Alternate Biceps Curl. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa una nga pipila nga mga sesyon aron masiguro nga ang pag-ehersisyo gihimo sa husto. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa gibug-aton samtang ang ilang kusog molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Alternate Biceps Curl?
- Preacher Curls: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka preacher bench aron ihimulag ang biceps. Ipatong nimo ang imong mga bukton sa sloping pad sa bangko ug kulot ang barbell paingon sa imong nawong.
- Incline Dumbbell Curls: Alang niini nga kalainan, lingkod sa usa ka incline bench nga adunay dumbbell sa matag kamot. Gibag-o niini ang anggulo sa ehersisyo, nga naghatag dugang nga gibug-aton sa taas nga ulo sa kaunuran sa biceps.
- Mga Kulot sa Konsentrasyon: Kini nga kausaban nagkinahanglan nga molingkod ka sa bangko nga lapad ang imong mga tiil. Gigunitan nimo ang barbell taliwala sa imong mga bitiis ug gikulot kini sa imong dughan, gilain ug gipunting ang biceps.
- Reverse Grip Barbell Curls:
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Alternate Biceps Curl?
- Mga pull-up: Ang mga pull-up mogana sa biceps ug moapil usab sa mga kaunuran sa likod ug abaga. Kini nga compound nga ehersisyo nagsangkap sa Barbell Alternate Biceps Curl pinaagi sa pagpasiugda sa balanse nga kusog ug paglambo sa ibabaw nga lawas.
- Tricep Dips: Samtang kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa triceps, kini usab nag-apil sa biceps sa pipila ka ang-ang. Pinaagi sa pagtrabaho sa kaatbang nga grupo sa kaunuran, ang tricep dips makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa bukton ug balanse sa kaunuran, nga makadugang sa Barbell Alternate Biceps Curl.
Kaugnay na mga keyword para sa Barbell Alternate Biceps Curl
- Pag-ehersisyo sa Barbell Biceps Curl
- Pag-ehersisyo sa Upper Arm nga adunay Barbell
- Pagpalig-on sa bicep gamit ang Barbell
- Barbell Alternate Biceps Curl nga rutina
- Pagbansay sa Biceps gamit ang Barbell
- Mga ehersisyo sa barbell alang sa Upper Arms
- Alternate Biceps Curl technique
- Pag-ehersisyo sa barbell alang sa mga kaunuran sa bukton
- Pagtukod og Biceps gamit ang Barbell
- Grabe nga pag-ehersisyo sa Biceps kauban ang Barbell