Band tunga nga langaw
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Band tunga nga langaw
Ang Band Middle Fly usa ka ehersisyo sa pagsukol nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa imong dughan ug abaga, nga nagtanyag usa ka maayo nga paagi aron mapalig-on ug mapaayo ang tono sa kaunuran. Maayo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, kini dali nga mabag-o aron mohaum sa imong abilidad ug labi ka mapuslanon alang sa mga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas. Pinaagi sa pag-apil niini nga ehersisyo sa imong rutina, mahimo nimong mapauswag ang imong postura, madugangan ang imong functional fitness, ug mapalambo ang imong kinatibuk-ang pisikal nga pasundayag.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Band tunga nga langaw
- Ipabiling gamay ang imong mga siko ug ang imong mga palad mag-atubang sa usag usa.
- Iapil ang imong kinauyokan ug ipadayon ang tul-id nga likod sa tibuok ehersisyo.
- Hinay-hinay nga ibira ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid, nga ipislit ang imong mga abaga sa abaga, hangtud nga ang imong mga bukton ipataas ngadto sa mga kilid.
- Hinay-hinay ibalik ang imong mga kamot sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga kontrolon ang paglihok, ug balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Band tunga nga langaw
- Husto nga Pagbarog: Pagbarug nga taas nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Hupti ang usa ka gamay nga pagduko sa imong mga tuhod ug himoa ang imong kinauyokan aron mapalig-on ang imong lawas. Makapugong kini sa wala kinahanglana nga pagpamugos sa imong ubos nga likod ug makatabang kanimo nga mapadayon ang balanse sa tibuuk nga ehersisyo.
- Husto nga Posisyon sa Arm: Ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid nga ang imong mga palad nag-atubang sa unahan. Ang banda kinahanglang hugot nga gunitan sa matag kamot sa gitas-on sa dughan. Likayi ang sobra nga pagbawog sa imong mga pulso o siko kay kini mahimong mosangpot sa pagkapiit o pagkasamad.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang mga jerky o paspas nga paglihok. Hinunoa, himoa ang ehersisyo sa hinay, kontrolado nga paagi. Kini makasiguro nga ang imong mga kaunuran hingpit nga moapil sa tibuuk
Band tunga nga langaw Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Band tunga nga langaw?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa band middle fly exercise, apan kinahanglan nga magsugod sila sa usa ka light resistance band aron masiguro nga sila naggamit sa husto nga porma ug dili makapaluya sa ilang mga kaunuran. Kini nga ehersisyo nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa dughan ug abaga. Importante alang sa mga bag-ohan nga makat-on sa husto nga teknik aron malikayan ang kadaot. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit, kinahanglan nga hunongon dayon nila ang ehersisyo ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Band tunga nga langaw?
- Single-Arm Band Middle Fly: Imbis nga ibira gamit ang duha ka bukton, imong ipahigayon ang ehersisyo sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagsulbad sa bisan unsang imbalances tali sa mga kilid sa imong lawas.
- Incline Band Middle Fly: Pinaagi sa pagpahimutang sa imong lawas sa usa ka bakilid, mahimo nimong target ang lainlaing mga bahin sa kaunuran sa imong dughan.
- Pagpaubos sa Band Middle Fly: Sa susama, pinaagi sa pagpahimutang sa imong lawas sa usa ka pagkunhod, mahimo nimong hatagan og gibug-aton ang ubos nga bahin sa imong dughan.
- Band Middle Fly nga adunay Squat: Kini nga kalainan naglakip sa usa ka squat sa paglihok aron maapil ang ubos nga lawas ug madugangan ang kinatibuk-ang intensity sa ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Band tunga nga langaw?
- Ang Band Pull Apart usa pa ka komplementaryong ehersisyo tungod kay kini molihok sa kaatbang nga mga kaunuran, sa ibabaw nga likod ug likod nga mga deltoid, nga makatabang sa pagpadayon sa balanse nga kusog ug postura.
- Ang Band Overhead Press usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo tungod kay gipunting niini ang mga abaga ug taas nga likod, nga nagtabang sa pagpalig-on sa kini nga mga lugar ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas nga hinungdanon alang sa epektibo nga paghimo sa Band Middle Fly.
Kaugnay na mga keyword para sa Band tunga nga langaw
- Band middle fly workout
- Mga ehersisyo sa dughan nga adunay banda
- Paglupad sa dughan sa resistensya
- Ang tunga nga banda molupad alang sa pagpalig-on sa dughan
- Pag-ehersisyo sa banda alang sa mga kaunuran sa pectoral
- Pag-ehersisyo sa tunga nga langaw sa resistensya
- Mga ehersisyo sa banda sa pagtarget sa dughan
- Pag-ehersisyo sa balay nga adunay banda alang sa dughan
- Band tunga-tunga sa langaw dughan rutina
- Pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas nga adunay resistensya nga banda