Salog Langaw
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Salog Langaw
Ang Floor Fly usa ka ehersisyo nga makapalig-on sa kusog nga nagtutok sa dughan, abaga, ug ibabaw nga likod, nga naghimo niini nga sulundon alang sa mga indibidwal nga nagtinguha sa pagpauswag sa ilang taas nga lawas nga kusog ug pagpalambo sa postura. Ang kini nga ehersisyo haom alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast tungod kay kini dali nga mabag-o aron mohaum sa lebel sa kahimsog sa usa ka tawo. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip ang Floor Flies sa ilang mga rutina sa pag-ehersisyo dili lamang alang sa pag-uswag sa kaunuran apan alang usab sa mga benepisyo niini sa pagpauswag sa mga paglihok sa paglihok ug pagpauswag sa mas maayo nga kalig-on sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Salog Langaw
- Iduko og gamay ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil nga patag sa salog alang sa kalig-on.
- Ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid, ipabilin ang usa ka gamay nga pagduko sa imong mga siko aron malikayan ang kabug-at, susama sa posisyon nga imong naa sa kung ikaw naglupad sa dughan sa usa ka bangko.
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bukton, dad-on ang mga dumbbells direkta sa ibabaw sa imong dughan samtang ang imong mga siko gamay nga gibawog.
- Ipaubos ang imong mga bukton balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga imong kontrolon ang paglihok imbes nga tugotan ang grabidad sa pagbuhat sa trabaho. Kini mokompleto sa usa ka pagbalik-balik. Balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Salog Langaw
- Kontrolado nga mga Paglihok: Ang laing sayup mao ang pagdali sa mga lihok. Ang Floor Fly kinahanglan nga himuon sa hinay, kontrolado nga paagi. Kung ipaubos nimo ang imong mga bukton sa salog, buhata kini sa hinayhinay. Ingon usab niini kung gibalik nimo ang imong mga bukton. Kini nga kontrolado nga paglihok mao ang nagpalihok sa imong mga kaunuran sa dughan.
- Ayaw Pag-overstretch: Likayi ang paghikap sa imong mga kamot sa salog. Kini mahimong mosangpot sa sobrang pag-inat ug posibleng kadaot. Hinunoa, hunong kung ang imong mga bukton parehas sa salog sa dili pa kini ipataas.
- Pag-apil sa Imong Core: Samtang ang Floor Fly nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa dughan,
Salog Langaw Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Salog Langaw?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Floor Fly. Kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod tungod kay wala kini magkinahanglan bisan unsang kagamitan ug mahimo sa balay. Gipunting niini ang mga kaunoran sa dughan apan naglakip usab sa mga abaga ug sa kinauyokan. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, importante nga magsugod sa kahayag nga intensity ug anam-anam nga motaas samtang molambo ang imong kusog. Importante usab ang pagsiguro sa hustong porma aron malikayan ang bisan unsang posibleng kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Salog Langaw?
- Ang Resistance Band Floor Fly naglangkit sa paggamit sa mga banda sa resistensya imbes nga mga dumbbells, pagdugang usa ka lahi nga klase sa tensiyon sa ehersisyo.
- Ang Single Arm Floor Fly usa ka mahagiton nga bersyon diin imong gihimo ang ehersisyo gamit ang usa ka bukton matag higayon, nga nagpunting sa unilateral nga kusog ug balanse.
- Ang Incline Floor Fly kay usa ka variation diin mohigda ka sa hilig nga nawong sama sa ramp o wedge mat aron mapuntirya ang lain-laing parte sa imong dughan.
- Ang Decline Floor Fly maoy laing variation diin imong gipahimutang ang imong lawas sa usa ka pagkunhod, nga mas nagpunting sa ubos nga bahin sa imong mga kaunuran sa dughan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Salog Langaw?
- Mga Push-up: Ang mga push-up usa ka ehersisyo sa gibug-aton sa lawas nga, sama sa Floor Fly, naglambigit sa dughan, abaga, ug triceps, apan naglakip usab sa kinauyokan, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas.
- Dumbbell Pullover: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Floor Fly pinaagi sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa dughan gikan sa lain-laing anggulo, samtang nag-apil usab sa lats ug triceps, busa nagpasiugda og balanse nga paglambo sa kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Salog Langaw
- Pag-ehersisyo sa Barbell Floor Fly
- Pag-ehersisyo sa dughan nga adunay barbell
- Floor Fly para sa pagpalig-on sa dughan
- Pag-ehersisyo sa barbell alang sa mga kaunuran sa pectoral
- Pag-ehersisyo sa dughan sa Floor Fly
- Pag-ehersisyo sa dughan sa barbell
- Pagpalig-on sa dughan gamit ang Floor Fly
- Pag-ehersisyo sa gym alang sa dughan - Floor Fly
- Pag-ehersisyo sa pectoral nga adunay barbell
- Detalyadong giya alang sa Barbell Floor Fly.