Barbell Bench Press nga adunay 2 board

• Bahagi ng Katawan: "Dughan"
• Kagamitan: Barbell - Ang barbell

Pambungad sa Barbell Bench Press nga adunay 2 board

Ang Barbell Bench Press nga adunay 2 nga tabla usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kusog nga nagpunting sa dughan, abaga, ug triceps, samtang nag-apil usab sa kinauyokan. Maayo kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced nga weightlifter tungod kay ang 2 board nagpamenos sa range sa paglihok, nga nagtugot alang sa mas bug-at nga mga pag-alsa ug nagpunting sa lockout nga bahin sa prensa. Mahimong pilion sa mga indibidwal kini nga ehersisyo aron mapauswag ang ilang performance sa bench press, madugangan ang kusog sa taas nga lawas, ug mapalambo ang paglahutay sa kaunuran.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Bench Press nga adunay 2 board

• Paghigda sa bangko nga ang imong mga tiil patag sa salog ug kuhaa ang barbell gamit ang imong mga kamot nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga, ang mga palad nag-atubang sa imong mga tiil.
• Ipataas ang barbell gikan sa rack ug kupti kini diretso sa imong dughan nga ang imong mga bukton hingpit nga gituy-od, kini ang imong pagsugod nga posisyon.
• Ipaubos ang barbell paingon sa imong dughan hangtud nga makahikap kini sa 2-board nga gibutang sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko sa 90-degree nga anggulo.
• Iduso ang barbell balik sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko, kini mokompleto sa usa ka pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Bench Press nga adunay 2 board

• Gamit ang 2 Board: Ang 2 board kinahanglang ibutang sa imong dughan. Ang katuyoan niini mao ang pagpakunhod sa gidak-on sa paglihok, nga makatabang sa pag-focus sa pipila ka mga kaunuran ug pagpanalipod sa imong mga abaga. Siguruha nga kini luwas ug dili madulas sa imong pag-alsa.
• Controlled Motion: Ipataas ang barbell gikan sa rack ug hinayhinay nga ipaubos kini sa 2 board sa imong dughan. Ayaw itugot nga kini mo-bounce sa board - kini usa ka kasagaran nga sayup nga mahimong hinungdan sa kadaot. Hinunoa, kontrola ang gibug-aton ug paghunong sa makadiyot kung ang barbell makahikap sa board sa dili pa kini itulod balik.
• Pamaagi sa Pagginhawa: B

Barbell Bench Press nga adunay 2 board Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Bench Press nga adunay 2 board?

Oo, ang mga magsusugod makahimo sa Barbell Bench Press nga adunay 2 ka board exercise, apan importante nga magsugod sa gaan nga mga timbang o bisan sa barbell lang aron makuha ang porma nga husto ug malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo kasagarang gigamit sa powerlifting aron mapalambo ang kalig-on sa lockout, apan kini mahimong mapuslanon alang sa mga nagsugod tungod kay kini nagpamenos sa gidak-on sa paglihok, nga naghimo niini nga mas sayon ​​​​kay sa tradisyonal nga bench press. Bisan pa, hinungdanon alang sa mga nagsugod nga adunay husto nga pagdumala o giya gikan sa usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga tigbayaw aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat sa ehersisyo. Importante usab nga magpainit sa husto sa dili pa magsugod ang ehersisyo aron maandam ang mga kaunuran ug malikayan ang kadaot.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Bench Press nga adunay 2 board?

• Ibaliwala ang Barbell Bench Press nga adunay 2 Board: Kini nga kalainan naggamit sa usa ka pagkunhod sa bangko aron ipunting ang ubos nga mga kaunuran sa dughan, nga ang 2 nga tabla naghatag gihapon og usa ka paghunong nga punto alang sa barbell.
• Close-Grip Barbell Bench Press nga adunay 2 Board: Dinhi, ang usa ka mas duol nga pagkupot gigamit aron mas hatagan og gibug-aton ang triceps muscles samtang ang 2 board nagkontrolar sa range of motion.
• Reverse Grip Barbell Bench Press with 2 Board: Kini nga variation naglakip sa paghawid sa barbell nga adunay reverse grip, pag-usab sa muscle engagement sa dughan ug mga bukton, nga ang 2 board gigamit gihapon para sa depth control.
• Wide-Grip Barbell Bench Press nga adunay 2 Board: Niini nga pagkalainlain, ang usa ka mas lapad nga pagkupot gigamit aron mahatagan ang dugang nga gibug-aton sa mga kaunuran sa dughan,

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Bench Press nga adunay 2 board?

• Close-Grip Bench Press: Kini nga variation sa bench press nagpasiugda sa triceps muscles, nga mga secondary movers sa barbell bench press, busa ang pagpalig-on niini nga mga muscles makapauswag sa imong kinatibuk-ang performance sa bench press.
• Mga Push-up: Kini nga ehersisyo sa timbang sa lawas nagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa barbell bench press, nga mao ang dughan, abaga, ug triceps, apan kini usab naglambigit sa kinauyokan ug ubos nga lawas alang sa kalig-on, nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug balanse nga makatabang sa pagpatay. sa bench press.