Barbell Bench Press nga adunay 3 board

• Bahagi ng Katawan: "Dughan"
• Kagamitan: Barbell - Ang barbell

Pambungad sa Barbell Bench Press nga adunay 3 board

Ang Barbell Bench Press nga adunay 3 nga tabla usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nagpunting sa mga kaunuran sa dughan, abaga, ug tricep. Maayo kini alang sa mga intermediate hangtod sa advanced nga mga weightlifter nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug masa sa kaunuran. Kini nga ehersisyo nagtugot alang sa mas bug-at nga mga pag-alsa nga adunay pagkunhod sa gidak-on sa paglihok, sa ingon gipunting ang mga kaunuran nga labi ka kusog ug nagtabang sa pagbuntog sa kusog nga mga patag.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Bench Press nga adunay 3 board

• Kupti ang barbell gamit ang imong mga kamot nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga, ug iisa kini gikan sa rack o tabangi ang usa ka spotter, nga ibutang ang bar sa ibabaw sa imong dughan.
• Ibutang ang usa ka 3-board (usa ka piraso sa kagamitan nga mga 3 ka pulgada ang gibag-on) sa imong dughan aron limitahan ang gilay-on sa paglihok.
• Ipaubos ang barbell sa hinay-hinay hangtud nga kini hinay nga makahikap sa tabla sa imong dughan, pagsiguro nga imong mapadayon ang pagkontrol sa barbell sa tanang panahon.
• Iduso ang barbell balik sa pagsugod nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko, unya balika ang paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Bench Press nga adunay 3 board

• **Paggamit sa mga tabla**: Ibutang ang tulo ka tabla sa imong dughan. Kini nga mga tabla makapakunhod sa gidak-on sa paglihok ug magtugot kanimo sa pag-alsa sa mas bug-at nga mga gibug-aton. Bisan pa, hinungdanon nga dili magsalig kaayo sa mga tabla. Anaa sila aron suportahan ang imong pagbansay, dili aron buhaton ang pagbayaw alang kanimo.
• **Ipataas ug Ipaubos sa Husto**: Kon andam ka na, iisa ang bar gikan sa rack ug hinayhinay nga ipaubos kini ngadto sa mga tabla sa imong dughan. Ang bar kinahanglan nga hinayhinay nga mohikap sa ibabaw nga tabla sa dili pa nimo kini itulod balik. Likayi ang pag-bounce sa bar gikan sa mga tabla, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot ug kini dili epektibo

Barbell Bench Press nga adunay 3 board Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Bench Press nga adunay 3 board?

Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Barbell Bench Press nga adunay 3 ka board exercise, apan importante nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug unahon ang porma. Kini nga ehersisyo sagad gigamit sa pagbansay sa powerlifting aron mapalambo ang tunga-tunga ug katapusan nga han-ay sa kalihukan sa bench press. Kini usab usa ka maayong paagi sa pag-target sa triceps. Bisan pa, ang mga nagsugod kinahanglan nga mag-amping ug magsiguro nga sila adunay usa ka spotter samtang naghimo niini nga ehersisyo aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Girekomenda usab ang pagkuha sa husto nga panudlo gikan sa usa ka tigbansay o propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Bench Press nga adunay 3 board?

• Pagdumili sa Barbell Bench Press nga adunay 3 nga Board: Kini nga pagbag-o gihimo sa usa ka pagkunhod sa bangko, nga naghatag ug dugang nga gibug-aton sa ubos nga mga kaunuran sa dughan.
• Close-Grip Barbell Bench Press nga adunay 3 Board: Kini nga kalainan naglakip sa pagbutang sa imong mga kamot nga mas duol sa barbell, nga nagtarget sa triceps ug sa sulod nga mga kaunuran sa dughan nga mas grabe.
• Wide-Grip Barbell Bench Press nga adunay 3 Board: Niini nga kausaban, imong ibutang ang imong mga kamot nga mas lapad sa barbell, nga mas gipunting ang mga kaunuran sa gawas sa dughan.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press nga adunay 3 Board: Kini nga kalainan naglakip sa pagkupot sa barbell sa imong mga palad nga nag-atubang kanimo, nga naghatag ug dugang nga gibug-aton sa ibabaw nga dughan ug triceps.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Bench Press nga adunay 3 board?

• Close-Grip Bench Press: Kini nga ehersisyo usa ka maayo nga katimbang tungod kay dili lamang kini makapalig-on sa triceps, usa ka yawe nga sekundaryong grupo sa kaunuran nga gigamit sa bench press, apan kini usab nagpauswag sa lockout nga bahin sa bench press, diin daghang mga lifter ang nakigbisog.
• Mga Push-up: Gidugangan nila ang Barbell Bench Press nga adunay 3 nga board pinaagi sa paggamit sa parehas nga mga grupo sa kalamnan, apan sa usa ka porma sa timbang sa lawas. Makatabang kini sa pagpalambo sa kalig-on ug paglahutay, nga makatampo sa mas maayo nga performance ug porma sa panahon sa bench press.