Barbell Power Snatch Gikan sa Blocks

• Bahagi ng Katawan: Pagsaulog og SigeAng kahulogan mao ang workout sa mga parte sa lawas.
• Kagamitan: Barbell - Ang barbell

Pambungad sa Barbell Power Snatch Gikan sa Blocks

Ang Barbell Power Snatch From Blocks usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga nagpunting sa daghang mga grupo sa kalamnan, lakip ang mga abaga, likod, ug mga bitiis, sa ingon nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug kusog. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa mga weightlifter, mga atleta, o bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog nga eksplosibo ug koordinasyon. Ang pag-apil niini nga ehersisyo makapauswag sa pasundayag sa athletic, makatampo sa pagtubo sa kaunoran, ug makapauswag sa mga lihok nga magamit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Power Snatch Gikan sa Blocks

• Uban sa imong dughan pataas ug likod nga tul-id, duko ug guniti ang barbell nga adunay lapad nga pagkupot, ang imong mga kamot kinahanglan nga mas lapad kaysa abaga sa gilapdon.
• Sugdi ang pag-alsa pinaagi sa pagdrayb sa imong mga tikod aron ipaabot ang imong mga bat-ang ug mga tuhod, ibira ang barbell pataas samtang ipabilin kini nga duol sa imong lawas kutob sa mahimo.
• Samtang ang bar moabot sa gitas-on sa dughan, dali nga ihulog sa ilawom sa bar pinaagi sa pagduko sa imong mga tuhod ug bat-ang, pagdakop sa bar sa usa ka full overhead squat position.
• Tumindog nga tul-id aron makompleto ang pag-alsa, pagsiguro nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas sa ibabaw ug ang barbell anaa sa ibabaw sa imong tunga-tunga sa tiil, dayon luwas nga ipaubos ang bar balik ngadto sa mga bloke.

Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Power Snatch Gikan sa Blocks

• **Gamita ang Imong Hips ug Bati:** Ang kasagarang sayop mao ang pagsalig pag-ayo sa kusog sa imong ibabaw nga lawas. Ang power snatch kay usa ka full-body exercise, ug ang power kinahanglan maggikan sa imong bat-ang ug bitiis. Samtang imong gibayaw ang barbell, pabuto ipalapad ang imong mga bat-ang ug tuhod, nga ituboy ang barbell pataas.
• **Fast Elbow Turnover:** Human sa explosive hip ug tuhod extension, ibira dayon ang imong kaugalingon ilawom sa bar gamit ang paspas nga turnover sa siko. Makatabang kini kanimo sa pagdakop sa barbell sa usa ka partial squat position. Ang hinay nga turnover sa siko mahimong mosangput sa wala ma-lift o pagkaangol.
• **

Barbell Power Snatch Gikan sa Blocks Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Power Snatch Gikan sa Blocks?

Oo, ang mga magsusugod makahimo sa Barbell Power Snatch From Blocks nga ehersisyo, apan importante nga timan-an nga kini usa ka komplikado nga kalihukan nga nagkinahanglan og maayo nga porma, paglihok ug koordinasyon aron luwas nga ipatuman. Girekomenda nga ang mga nagsugod magsugod sa usa ka coach o personal nga tigbansay nga makagiya kanila sa husto nga pamaagi aron malikayan ang kadaot. Mahimo usab nga mapuslanon alang sa mga nagsugod nga magsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton o bisan usa ka barbell nga wala’y dugang nga mga gibug-aton aron maanad sa paglihok.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Power Snatch Gikan sa Blocks?

• Ang Dumbbell Power Snatch: Imbes nga barbell, kini nga variation naggamit og dumbbell. Kini usa ka unilateral nga ehersisyo, nga nagpasabut nga kini molihok sa usa ka bahin sa imong lawas matag higayon, makatabang sa pagtul-id sa bisan unsang mga imbalances.
• Ang Kettlebell Power Snatch: Kini nga kalainan nagpuli sa barbell sa usa ka kettlebell, nga nagtanyag usa ka lahi nga pagkupot ug pag-apod-apod sa gibug-aton, nga makahagit sa imong koordinasyon ug balanse sa bag-ong mga paagi.
• Ang Power Snatch gikan sa Salog: Kini nga kalainan naglakip sa pag-alsa sa barbell gikan sa salog, imbes gikan sa mga bloke, nga nagkinahanglan og dugang nga kusog ug pagka-flexible.
• Ang One-Arm Barbell Power Snatch: Kini nga kalainan naglakip sa pag-alsa sa barbell gamit ang usa ka bukton, nga makatabang sa pagpalambo sa imong balanse, koordinasyon, ug unilateral nga kusog.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Power Snatch Gikan sa Blocks?

• Ang Hang Power Snatches mahimo usab nga makadugang sa Barbell Power Snatch From Blocks samtang nagtutok sila sa ikaduhang hugna sa pagbira sa snatch, nga nagtabang sa pagpauswag sa pagkabuto ug katulin sa ilawom sa barbell, nga hinungdanon alang sa usa ka kusgan nga pag-agaw.
• Ang mga pull-up mahimong mapuslanon sa pagkompleto sa Barbell Power Snatch From Blocks samtang kini nagtrabaho sa taas nga kusog sa lawas, ilabi na ang latissimus dorsi ug ang kalig-on sa pagkupot, nga ang duha importante alang sa pagpadayon sa kontrol sa barbell sa panahon sa pag-agaw.