Limpyo sa Barbell Gikan sa mga Bloke

• Bahagi ng Katawan: Pagsaulog og SigeAng kahulogan mao ang workout sa mga parte sa lawas.
• Kagamitan: Barbell - Ang barbell

Pambungad sa Limpyo sa Barbell Gikan sa mga Bloke

Ang Barbell Clean From Blocks usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa imong mga bitiis, likod, ug abaga. Gidisenyo kini alang sa mga atleta ug mga mahiligon sa kalig-on nga gustong mopauswag sa ilang kusog, katulin, ug kinatibuk-ang pasundayag sa atleta. Pinaagi sa pag-apil niini nga ehersisyo sa imong rutina, mahimo nimong mapauswag ang imong teknik sa pagbayaw, mapausbaw ang imong kusog sa pagpabuto, ug madugangan ang imong masa sa kaunuran.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Limpyo sa Barbell Gikan sa mga Bloke

• Iduko ang imong mga tuhod ug bat-ang aron ipaubos ang imong lawas ug guniti ang barbell gamit ang overhand grip, pagsiguro nga ang imong mga kamot mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga.
• Sugdi ang pag-alsa pinaagi sa pagdrayb agi sa imong mga tikod aron ipaabot ang imong mga tuhod ug bat-ang, ibira ang barbell pataas samtang ipabilin kini nga duol sa imong lawas kutob sa mahimo.
• Samtang ang barbell moabot sa lebel sa imong dughan, dali nga ihulog sa ilawom sa bar pinaagi sa pagduko sa imong mga tuhod ug bat-ang, pagdakop sa bar sa imong atubangan nga mga abaga nga ang imong mga siko nagpunting sa unahan ug taas.
• Pagbarug nga tul-id aron makompleto ang pag-alsa, dayon ipaubos pag-ayo ang barbell balik sa mga bloke aron tapuson ang ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Limpyo sa Barbell Gikan sa mga Bloke

• Gamita ang Imong mga Bitiis ug Hips: Ang inisyal nga pag-alsa sa mga bloke kinahanglang gamiton sa imong mga bitiis ug bat-ang, dili sa imong mga bukton. Pagdrayb agi sa imong mga tikod aron makatindog ug dungan nga itulod ang imong mga bat-ang sa unahan. Samtang ang barbell moagi sa imong mga tuhod, paspas nga ipataas ang imong mga buolbuol, tuhod, ug bat-ang samtang gihuyhoy ang imong mga abaga, gibira ang barbell pataas. Kasagarang sayop nga likayan: Ayaw gamita ang imong mga bukton sa pagbitad sa barbell pataas. Kini mahimong moresulta sa dili maayo nga pag-angat ug posible nga pagkaangol.
• Paspas nga Pagtuyok sa Siko: Samtang ang barbell moabot sa kinatas-an niini

Limpyo sa Barbell Gikan sa mga Bloke Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Limpyo sa Barbell Gikan sa mga Bloke?

Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Barbell Clean From Blocks nga ehersisyo, apan girekomenda nga buhaton kini ubos sa paggiya sa usa ka nabansay nga propesyonal o coach. Kini tungod kay ang ehersisyo usa ka komplikado nga paglihok nga nanginahanglan maayong teknik aron malikayan ang kadaot. Importante usab nga magsugod sa mas gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang molambo ang kusog ug teknik. Sama sa kanunay, ang mga nagsugod kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong regimen sa pag-ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Limpyo sa Barbell Gikan sa mga Bloke?

• Ang Hang Clean From Blocks maoy laing kausaban diin ang barbell giisa gikan sa usa ka hugpong sa mga bloke, apan ang pagsugod nga posisyon gikan sa "hang" nga posisyon, kasagaran sa mga tuhod.
• Ang Clean Pull From Blocks usa ka variation nga nagpasiugda sa ikaduhang hugna sa pagbira sa limpyo, nga nagtutok sa eksplosibo pataas nga paglihok ug taas nga pagbira, nga wala makadawat sa bar sa atubangan nga posisyon sa squat.
• Ang Limpyo nga Taas nga Pagbira Gikan sa mga Bloke usa ka kalainan nga susama sa limpyo nga pagbira, apan adunay mas dako nga gibug-aton sa katapusan nga pataas nga pagbira nga paglihok, uban sa tig-alsa nga nagbira sa bar kutob sa mahimo samtang ang mga siko mas taas kaysa bar.
• Ang Squat Clean From Blocks usa ka variation diin ang lifter modakop sa bar sa usa ka full squat position, nga nagtutok sa transisyon gikan sa pull ngadto sa pagdawat sa bar sa squat position.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Limpyo sa Barbell Gikan sa mga Bloke?

• Deadlifts: Ang deadlifts makatabang sa pagtukod sa kinatibuk-ang kusog sa posterior chain, ilabina sa hamstrings ug lower back, nga mao ang importanteng muscles nga gigamit atol sa inisyal nga pull phase sa Barbell Clean From Blocks.
• Push Press: Ang push press nagpalig-on sa mga abaga ug triceps ug nagpalambo sa kusog sa pagsabog, nga mapuslanon alang sa 'jerk' nga hugna sa Barbell Clean From Blocks, diin ang barbell giduso sa ibabaw.