Butterfly Yoga Pose

• Bahagi ng Katawan: Panga'an
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Brachialis, Sartorius
• Sekondaryong mga Kalamnan: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Pambungad sa Butterfly Yoga Pose

Ang Butterfly Yoga Pose, nailhan usab nga Baddha Konasana, usa ka yano nga paglingkod nga ehersisyo nga nag-una nga nagbukas sa hips ug groin, nagpasiugda sa pagka-flexible ug mahimo’g mapaayo ang panghilis. Naa kini sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, lakip ang mga nagsugod, tungod sa gamay nga epekto niini. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga pose sa ilang rutina aron makunhuran ang tensiyon, mapaayo ang sirkulasyon, ug makatabang sa kinatibuk-ang kaayohan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Butterfly Yoga Pose

• Iduko ang imong mga tuhod, ibutang ang mga lapalapa sa imong mga tiil, ug ibutang ang imong mga tikod nga duol sa imong lawas kutob sa imong mahimo, nga magporma og diamante nga porma sa imong mga bitiis.
• Pagkupot sa imong mga tiil o mga buolbuol, ipabilin nga gamay ang imong mga siko ug ipunting sa imong mga tuhod.
• Pagginhawa pag-ayo, ug sa imong pagginhawa, ipilit ang imong mga tuhod paingon sa salog, pagsulay nga mahikap kini sa yuta; kini mag-inat sa imong sulod nga mga paa ug bat-ang.
• Hupti kini nga pose alang sa 3-5 nga pagginhawa, o basta komportable, dayon hinayhinay nga buhian ang imong mga bitiis ug balik sa pagsugod nga posisyon.

Mga Tips sa Pagsasagawa Butterfly Yoga Pose

• Tukma nga Pagbutang sa Tiil: Ang imong mga tiil kinahanglan nga magkauban, nga ang mga lapalapa mag-abot sa usag usa. Likayi nga layo kaayo ang imong mga tiil gikan sa imong lawas kay makabutang kini sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong bat-ang ug ubos nga likod. Sa tinuud, ang imong mga tiil kinahanglan nga duol sa imong groin kutob sa mahimo.
• Malumo nga Pagduso: Samtang ginaduso ang imong mga tuhod gamit ang imong mga siko, siguroha nga dili nimo kini pugson. Paminaw sa imong lawas ug iduso lang kutob sa gibati nga komportable. Ang overstretching mahimong mosangpot sa mga kadaot.
• Pamaagi sa Pagginhawa: Ang husto nga pagginhawa hinungdanon sa bisan unsang pose sa yoga. Sa Butterfly Pose, ginhawa samtang nag-alsa

Butterfly Yoga Pose Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Butterfly Yoga Pose?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Butterfly Yoga Pose, nailhan usab nga Baddha Konasana o Bound Angle Pose. Kini usa ka yano ug epektibo nga pose alang sa mga nagsugod. Makatabang kini sa pag-abli sa mga bat-ang ug mga paa, pagpalambo sa pagka-flexible, ug pagpukaw sa mga organo sa tiyan, mga obaryo, ug pantog. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon ang pagpaminaw sa imong lawas ug dili pagduso lapas sa lebel sa imong komportable. Mahimo nimong gamiton ang mga props sama sa mga habol o mga bloke sa pagsuporta sa imong lawas sa sinugdanan. Maayo usab nga ideya ang pagkat-on sa bisan unsang bag-ong yoga pose ubos sa paggiya sa usa ka sertipikado nga magtutudlo sa yoga.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Butterfly Yoga Pose?

• Naglingkod nga Butterfly Pose: Kini nga kalainan naglakip sa paglingkod nga tul-id nga ang imong mga tiil magkauban ug mga tuhod ang gilapdon, dayon pagduko gikan sa imong bat-ang.
• Butterfly Pose with Forward Bend: Kini usa ka mas lawom nga pag-inat diin ikaw naglingkod sa butterfly pose ug dayon moduko sa unahan, nga nag-abot sa imong mga kamot paingon sa imong mga tiil.
• Butterfly Pose nga adunay Twist: Niini nga kausaban, molingkod ka sa butterfly pose ug dayon iliko ang imong lawas sa usa ka kilid, ibutang ang usa ka kamot sa imong luyo alang sa suporta.
• Butterfly Pose with a Backbend: Dinhi, molingkod ka sa butterfly pose, unya mosandig balik sa imong mga kamot ug iisa ang imong dughan paingon sa kisame para sa backbend.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Butterfly Yoga Pose?

• Ang Pigeon Pose: Kini usa ka ehersisyo sa yoga nga nag-inat sa hip flexors, groin, ug glutes, susama sa Butterfly Pose. Nagdugang kini sa Butterfly Pose pinaagi sa pagtabang sa pagpalawom sa pag-inat ug pagpauswag sa pagka-flexible sa bat-ang.
• Ang Seated Forward Bend: Kini nga pose nag-inat sa dugokan ug likod sa mga bitiis, nga makadugang sa Butterfly Pose pinaagi sa pagpalambo sa kinatibuk-ang pagka-flexible ug postura. Kini nga pose nagpasiugda usab sa kalmado ug makatabang sa paghupay sa tensiyon, susama sa Butterfly Pose.