Cable Overhead Triceps Extension
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Overhead Triceps Extension
Ang Cable Overhead Triceps Extension usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga panguna nga gipunting ang triceps, pagpaayo sa masa sa kaunuran ug pagpaayo sa kusog sa ibabaw nga lawas. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa bisan kinsa, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga mahiligon sa kahimsog, nga nagtinguha nga mapalambo ang ilang mga kaunuran sa bukton o mapauswag ang ilang pasundayag sa mga dula nga nanginahanglan kusog sa bukton. Gusto sa mga indibidwal nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran apan nagpauswag usab sa hiniusang paglihok ug kalig-on, nga nakatampo sa mas maayo nga kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Overhead Triceps Extension
- Lakang sa unahan gikan sa cable machine aron makamugna og tensiyon sa cable, ug pagsandig gamay sa unahan nga ang imong mga tiil gilay-on sa bat-ang.
- Ipataas ang imong mga bukton ug subay sa imong lawas, ipabilin ang imong mga siko nga duol sa imong ulo ug ang imong mga kamot direkta sa ibabaw sa imong mga abaga, kini ang imong pagsugod nga posisyon.
- Hinay-hinay nga iduko ang imong mga siko ug ipaubos ang pisi sa likod sa imong ulo samtang magpabilin ang imong ibabaw nga bukton.
- Ipataas ang imong mga bukton balik sa sugod nga posisyon, ipislit ang imong triceps sa ibabaw, ug balika ang gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Overhead Triceps Extension
- Padayon nga Duol ang mga Elbows: Usa sa kasagarang mga sayop mao ang pagpalapad sa mga siko. Aron epektibong ma-target ang triceps, ibutang ang imong mga siko duol sa imong ulo. Ang pagdilaab niini makapapiit sa imong mga abaga ug makapakunhod sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Siguruha nga imong gikontrol ang paglihok sa kable samtang nagpalapad ug mibalik sa pagsugod nga posisyon. Likayi ang mga jerky o paspas nga mga lihok kay kini mahimong mosangpot sa pagkasamad ug makapamenos usab sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo sa Cable Overhead Triceps Extension, siguroha nga ikaw naggamit sa usa ka bug-os nga han-ay sa paglihok. Ipataas ang imong mga bukton sa hingpit sa ibabaw sa paglihok ug tugoti sila nga makabalik
Cable Overhead Triceps Extension Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Overhead Triceps Extension?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable Overhead Triceps Extension exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Kini usab mapuslanon nga adunay usa ka tawo nga adunay kahibalo bahin sa kahimsog, sama sa usa ka personal nga tigbansay, aron mogiya sa husto nga porma ug teknik.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Overhead Triceps Extension?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: Sa kini nga kalainan, usa ka EZ curl bar ang gigamit imbes usa ka cable, nga naghatag usa ka lahi nga pagkupot ug gamay nga lahi nga pag-apil sa kaunuran.
- Single Arm Overhead Triceps Extension: Kini nga kalainan gihimo sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nga nagtugot alang sa usa ka mas dako nga gidak-on sa paglihok ug pag-focus sa indibidwal nga triceps muscles.
- Bench Overhead Triceps Extension: Kini nga kausaban gihimo samtang naghigda sa usa ka bangko, nga naghatag og dugang nga kalig-on ug nagtugot sa mas bug-at nga mga gibug-aton nga gamiton.
- Resistance Band Overhead Triceps Extension: Kini nga variation naggamit sa usa ka resistance band imbes sa usa ka cable, nga nagtugot sa lain nga matang sa pagsukol ug ang abilidad sa pagbuhat sa ehersisyo bisan asa.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Overhead Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Press: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Cable Overhead Triceps Extension tungod kay gipunting usab niini ang mga triceps, apan naglakip sa dugang nga pag-apil gikan sa dughan ug mga abaga, nga naghatag og mas komplikado nga paglihok.
- Skull Crushers: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Cable Overhead Triceps Extension pinaagi sa pag-isolate sa triceps, ilabi na sa lateral nga ulo, ug pag-apil sa lain-laing mga lihok, nga makatabang sa pagpugong sa kaunoran imbalances ug pagpalambo sa kinatibuk-ang triceps kalamboan.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Overhead Triceps Extension
- Pag-ehersisyo sa triceps nga adunay cable
- Mga ehersisyo sa cable sa taas nga bukton
- Mga ehersisyo sa cable alang sa triceps
- Overhead triceps extension nga adunay cable
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa taas nga bukton
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa triceps
- Pag-ehersisyo sa bukton sa cable machine
- Overhead cable extension alang sa triceps
- Ibabaw nga bukton toning gamit ang cable
- Pag-ehersisyo sa extension sa cable triceps