Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
Ang Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated usa ka dinamikong ehersisyo nga nagpunting sa quadriceps, hamstrings, glutes, ug core, nga nagpalambo sa ubos nga kusog sa lawas ug kalig-on. Naa kini sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay kini dali nga mabag-o aron ipahiangay ang kusog ug pagka-flexible sa tawo. Kini nga ehersisyo mapuslanon alang sa mga nagtinguha nga mapauswag ang ilang balanse, postura, ug kinatibuk-ang kusog sa bitiis, ingon man alang sa mga atleta nga gusto nga mapauswag ang ilang pasundayag sa mga dula nga nanginahanglan kusog nga paglihok sa tiil.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- Lakang sa unahan gamit ang usa ka tiil, ibutang kini nga lig-on sa taas nga plataporma, samtang ibutang ang imong pikas tiil sa luyo nimo sa yuta, kini ang imong split squat nga baruganan.
- Ipaubos ang imong lawas pinaagi sa pagpilo sa tuhod ug bat-ang sa imong atubangan nga bitiis hangtud nga ang tuhod sa imong likod nga bitiis hapit na makontak sa salog.
- Pagduso sa tikod sa imong atubangan nga tiil, ilugway ang imong tuhod ug bat-ang aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug dayon ibalhin ang mga bitiis aron masiguro ang balanse nga pag-ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- Likayi ang Pagsandig sa Paunahan: Ang kasagarang sayop mao ang pagsandig sa unahan. Makabutang kini og dili angay nga kapit-os sa imong mga tuhod ug ubos nga likod. Ipadayon nga tul-id ang imong lawas ug iapil ang imong kinauyokan sa tibuok kalihukan aron makatabang sa pagpadayon sa balanse ug kalig-on.
- Ayaw Pagdali: Ayaw pagdali sa ehersisyo. Ang hinay, kontrolado nga mga lihok makatabang kanimo nga makuha ang labing kaayo sa ehersisyo ug makunhuran ang peligro sa kadaot. Gisiguro usab niini nga ang imong mga kaunuran ubos sa tensiyon sa mas taas nga panahon
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated nga ehersisyo, apan importante nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo mahimong medyo mahagiton alang sa mga nagsugod tungod kay kini nanginahanglan balanse ug koordinasyon. Girekomenda nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik. Sama sa naandan, importante nga maminaw sa imong lawas ug mohunong kung gibati nimo ang bisan unsang kahasol o kasakit.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
- Dumbbell Goblet Split Squat Rear Foot Elevated: Imbis nga ipataas ang atubangan nga tiil, imong ipataas ang likod nga tiil, nga mobalhin sa balanse ug mas nakatutok sa mga kaunuran sa atubangan nga bitiis.
- Dumbbell Goblet Split Squat nga adunay Lateral Raise: Sa kini nga kalainan, maghimo ka usa ka lateral nga pagtaas sa dumbbell sa ibabaw sa matag squat, pagdugang usa ka bahin sa taas nga lawas sa ehersisyo.
- Dumbbell Goblet Split Squat nga adunay Pulse: Kini nga kalainan naglakip sa pagdugang sa usa ka gamay nga pulso o bounce sa ilawom sa squat, pagdugang sa oras sa ilawom sa tensyon ug pag-apil sa kaunuran.
- Dumbbell Goblet Split Squat nga adunay Rotation: Dinhi, idugang nimo ang rotation sa torso padulong sa paa nga naa sa atubangan sa ilawom sa squat,
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
- Dumbbell Lunges: Dumbbell lunges nagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated, ug ang pagdugang niini sa imong rutina makatabang sa pagpalambo sa imong balanse ug koordinasyon, ingon man usab sa pagdugang sa imong ubos nga kusog sa lawas.
- Single-leg Deadlifts: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated pinaagi sa paghatag og lain-laing matang sa hagit alang sa imong balanse ug kalig-on, samtang gipuntirya usab ang imong mga hamstrings ug glutes, nga nagtabang sa paghimo sa usa ka mas maayo nga lingin nga ubos nga pag-ehersisyo sa lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Goblet Split Squat
- Gipataas nga Front Foot Squat nga adunay Dumbbell
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Pag-ehersisyo sa paa nga adunay Dumbbell
- Mga ehersisyo sa dumbbell alang sa mga paa
- Split Squat uban sa Front Foot Elevated
- Pag-ehersisyo sa Goblet Split Squat
- Dumbbell Goblet Squat para sa Quadriceps
- Gipataas nga Split Squat nga ehersisyo
- Pagbansay sa kusog alang sa mga paa nga adunay Dumbbell.