Dumbbell Goblet Split Squat
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Goblet Split Squat
Ang Dumbbell Goblet Split Squat usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo sa ubos nga lawas nga nagpunting sa mga quads, hamstrings, glutes, ug kinauyokan, pagpaayo sa kusog, kalig-on, ug balanse. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa tanan, gikan sa mga nagsugod sa kahimsog hangtod sa mga batid nga atleta, tungod sa pagkadako niini sa mga termino sa gibug-aton ug kusog. Mahimong pilion sa mga indibidwal nga ilakip kini nga kalihukan sa ilang mga rutina sa pag-ehersisyo alang sa abilidad niini nga mapauswag ang kusog sa ubos nga lawas, mapalambo ang paglihok, ug mapauswag ang mas maayo nga simetriya sa lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Goblet Split Squat
- Pag-uswag sa usa ka dako nga lakang sa imong tuo nga tiil ug ipaubos ang imong lawas hangtod nga ang imong tuo nga paa parehas sa salog ug ang imong tuo nga tuhod nahiuyon sa imong tuo nga tiil.
- Ibutang ang imong lawas nga tul-id ug ang imong wala nga tiil nga lig-on sa yuta, nga ang imong wala nga tuhod gamay nga gibawog ug naglupadlupad sa ibabaw sa salog.
- Iduso ang imong tuo nga tikod aron ipataas ang imong lawas balik sa pagsugod nga posisyon, ipadayon ang gibug-aton sa imong dughan sa tibuuk nga paglihok.
- Balika ang paglihok gamit ang imong wala nga bitiis sa unahan, alternating mga bitiis alang sa gusto nga gidaghanon sa mga reps. Hinumdomi nga ipadayon ang imong kinauyokan ug tul-id ang imong likod sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Goblet Split Squat
- Balanse nga Pagbarog: Ang imong atubangan nga tiil kinahanglang patag sa yuta, ug ang tikod sa imong likod nga tiil kinahanglang ipataas. Ang gilay-on tali sa imong mga tiil kinahanglan nga igo aron mapadayon ang balanse ug kalig-on apan dili kaayo nga kini makapahugot sa imong bat-ang. Ang kasagarang sayop mao ang pagduol sa mga tiil, nga mahimong hinungdan sa kawalay kalig-on, o layo kaayo, nga mahimong mosangpot sa pagkadili komportable o kadaot.
- Kontrolado nga Paglihok: Ipaubos ang imong lawas hangtod ang imong atubangan nga tuhod mabawog sa mga 90-degree nga anggulo. Ang imong likod nga tuhod kinahanglan hapit makahikap sa yuta. Likayi nga ang imong atubangan nga tuhod molapas sa imong mga tudlo sa tiil
Dumbbell Goblet Split Squat Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Goblet Split Squat?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Goblet Split Squat. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga presente aron matul-id ang porma kung kinahanglan. Sama sa bisan unsang ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga magsugod nga hinay ug hinayhinay nga magpataas sa intensity samtang ang ilang kusog ug paglahutay molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Goblet Split Squat?
- Dumbbell Overhead Split Squat: Nagkinahanglan kini sa paghawid sa mga dumbbells sa ibabaw, paghagit sa imong balanse ug kalig-on sa abaga.
- Dumbbell Farmer's Walk Split Squat: Niini nga kausaban, maghimo ka og split squat samtang nagkupot sa mga dumbbells sa imong kilid, dayon maglakaw paingon sa sunod nga split squat.
- Dumbbell Bulgarian Split Squat: Kini nga pagbag-o naglakip sa pagbutang sa imong likod nga tiil sa taas nga nawong, pagdugang sa gidak-on sa paglihok ug intensity sa squat.
- Dumbbell Lateral Split Squat: Kini nga kalainan naglakip sa paglakang sa kilid imbes sa unahan, nga gipunting ang sulod ug gawas nga mga paa dugang pa sa quads ug glutes.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Goblet Split Squat?
- Bulgarian Split Squats: Kini nga mga ehersisyo nagsangkap sa Dumbbell Goblet Split Squats pinaagi sa pag-focus sa parehas nga ubos nga kaunuran sa lawas apan naglakip sa usa ka taas nga tiil sa likod, nagdugang sa intensity ug range sa paglihok sa squat, sa ingon naghatag usa ka labi ka mahagiton nga pag-ehersisyo.
- Mga Step-up: Ang mga step-up nagsuporta sa Dumbbell Goblet Split Squats pinaagi sa pag-target sa parehas nga ubos nga mga kaunuran sa lawas, apan gilakip usab nila ang usa ka lakang nga paglihok, nga nagdugang usa ka elemento sa ehersisyo sa cardiovascular ug makatabang sa pagpaayo sa koordinasyon ug balanse.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Goblet Split Squat
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Goblet Split Squat
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Pag-ehersisyo sa pag-toning sa paa
- Dumbbell exercises alang sa mga bitiis
- Teknik sa Goblet Split Squat
- Pag-ehersisyo sa ubos nga lawas nga adunay Dumbbell
- Giunsa pagbuhat ang Dumbbell Goblet Split Squat
- Dumbbell workout alang sa Quadriceps
- Mga ehersisyo sa pagtukod sa kaunuran sa paa
- Ang grabe nga pag-ehersisyo sa tiil nga adunay mga Dumbbells.