Dumbbell Incline Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Incline Bench Press
Ang Dumbbell Incline Bench Press usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa ibabaw nga dughan, apan naglihok usab sa mga abaga ug triceps. Angayan kini alang sa mga bag-o ug advanced nga mga mahiligon sa kahimsog nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa muscular. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina tungod kay kini nagtugot sa usa ka mas dako nga hanay sa paglihok kumpara sa bersyon sa barbell, nga nagpasiugda sa mas maayo nga pagpaaktibo sa kaunuran ug pagtubo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Incline Bench Press
- Paghigda balik sa bangko, ibutang ang mga dumbbells duol sa imong dughan ug ang imong mga tiil lig-on nga gitanom sa yuta alang sa balanse.
- Iduso ang mga dumbbells sa ibabaw sa imong dughan, ipataas ang imong mga bukton sa hingpit apan dili i-lock ang imong mga siko.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells balik ngadto sa lebel sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko sa 90-degree nga anggulo.
- Balika ang paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang pagkontrol sa mga dumbbells sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Incline Bench Press
- Husto nga Pagkupot: Ang imong pagkupot sa mga dumbbells kinahanglan nga lig-on, nga ang imong mga kamot gipahimutang nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga. Ang mga dumbbells kinahanglang ipahiangay sa tunga sa imong dughan. Likayi ang pagkupot sa mga dumbbells nga duol kaayo o lapad kaayo kay makabutang kini sa wala kinahanglana nga kapit-os sa imong mga pulso ug abaga.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang mga paspas, kulbahinam nga mga lihok. Ipaubos ang mga dumbbells sa hinay, kontrolado nga paagi hangtod nga kini patas sa imong dughan, dayon iduso kini balik nga dili i-lock ang imong mga siko. Kini nagpugong sa mga kaunoran ubos sa tensiyon sa mas taas nga panahon ug makapamenos sa risgo sa kadaot.
- Bug-os nga Sakyanan sa
Dumbbell Incline Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Incline Bench Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Incline Bench Press. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug ipunting ang porma aron malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o usa ka eksperyensiyado nga indibidwal nga mogiya kanimo pinaagi sa paglihok sa una aron masiguro nga husto nimo ang pagbuhat niini. Sama sa bisan unsang ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang sila mahimong mas komportable ug mas lig-on.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Incline Bench Press?
- Ang Alternating Dumbbell Incline Bench Press maoy lain nga variation diin imong pugson ang usa ka dumbbell sa usa ka higayon, alternating tali sa wala ug tuo, nga makatabang sa pagpalambo sa muscular balance ug koordinasyon.
- Ang Dumbbell Incline Bench Press nga adunay Neutral Grip usa ka variation diin imong gigunitan ang mga dumbbells nga ang imong mga palad nag-atubang sa usag usa, nagbutang og dugang nga gibug-aton sa triceps ug mga abaga.
- Ang Dumbbell Incline Close Grip Bench Press usa ka variation diin imong gigunitan ang mga dumbbells nga duol sa panahon sa press, nga gipunting ang triceps ug mga kaunuran sa sulod sa dughan nga mas grabe.
- Ang Dumbbell Incline Bench Press with Twist kay usa ka variation diin magdugang ka ug twist sa ibabaw sa press, gipatuyok ang imong mga pulso aron ang imong mga palad moatubang.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Incline Bench Press?
- Ang mga push-up usa pa ka ehersisyo nga nagsangkap sa Dumbbell Incline Bench Press, tungod kay nag-apil sila sa parehas nga mga grupo sa kaunuran - ang mga pectoral ug triceps - apan naglambigit usab sa kalig-on sa kinauyokan, nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay.
- Ang Barbell Bench Press nagtrabaho sa synergy sa Dumbbell Incline Bench Press pinaagi sa pag-target sa parehas nga mga grupo sa kalamnan apan gitugotan ang mas bug-at nga mga gibug-aton nga maalsa, sa ingon labi nga nagpasiugda sa pagtubo ug kusog sa kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Incline Bench Press
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Incline Bench Press
- Pag-ehersisyo sa dughan gamit ang Dumbbell
- Incline Bench Press para sa dughan
- Dumbbell ehersisyo alang sa pectorals
- Pag-ehersisyo sa taas nga dughan nga adunay Dumbbell
- Pagbansay sa kusog alang sa dughan
- Incline Dumbbell Press
- Pagtukod sa dughan gamit ang Incline Dumbbell Press
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Incline Press
- Pag-ehersisyo sa kaunuran sa dughan nga adunay Dumbbell.