Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Rear Delt Raise

Dumbbell Rear Delt Raise

Profile ng Ehersisyo

Bahagi ng KatawanAbaga
KagamitanBilogsoang sisidlan sa pag-ehersisyo.
Pangunahing mga Kalamnan
Sekondaryong mga Kalamnan
AppStore IconGoogle Play Icon

Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!

Pambungad sa Dumbbell Rear Delt Raise

Ang Dumbbell Rear Delt Raise usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nagpunting sa mga posterior deltoid, nga nagtabang sa pagpauswag sa kalig-on sa abaga ug pagpalambo sa kusog sa ibabaw nga lawas. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts tungod kay kini mahimong ipasibo sumala sa indibidwal nga lebel sa kusog. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapauswag ang ilang postura, malikayan ang mga kadaot sa abaga, ug makab-ot ang usa ka balanse, maayo nga pagkahan-ay sa ibabaw nga lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Rear Delt Raise

  • Iduko og gamay ang imong mga bat-ang ug mga tuhod, pagmintinar sa usa ka tul-id nga likod, ug pagsandig sa unahan hangtud nga ang imong lawas hapit magkaparehas sa salog.
  • Ipadayon ang imong mga siko nga gamay nga gibawog, ipataas ang mga dumbbells sa mga kilid hangtod nga kini parehas sa imong mga abaga, pagsiguro nga imong gigamit ang imong mga kaunuran sa likod aron ipataas ang mga gibug-aton ug dili ang imong mga bukton.
  • Hupti kini nga posisyon sa usa ka segundo, bation ang pagkunhod sa imong likod nga mga deltoid.
  • Ipaubos ang mga dumbbells balik sa sinugdanan nga posisyon sa kontroladong paagi aron makompleto ang usa ka pagbalik-balik. Balika kini alang sa gusto nga gidaghanon sa mga set ug pagsubli.

Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Rear Delt Raise

  • **Controlled Movement**: Likayi ang pag-swing sa mga gibug-aton o paggamit sa momentum sa pagbayaw. Hinunoa, gamita ang hinay, kontrolado nga paglihok aron ipataas ug ipaubos ang mga dumbbells. Kini nagsiguro nga ikaw nagtrabaho sa husto nga mga kaunuran ug makunhuran ang risgo sa kadaot.
  • **Sakto nga Timbang**: Ayaw gamita ang mga gibug-aton nga bug-at kaayo, tungod kay kini mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng kadaot. Pagsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton ug hinayhinay nga pagdugang samtang ang imong kusog molambo.
  • **Ipabiling Gamay nga Baluktot ang mga Siko**: Importante nga huptan ang gamay nga pagliko sa imong mga siko sa tibuok ehersisyo. Makatabang kini sa pagpanalipod sa imong mga lutahan ug pagsiguro nga ang focus sa ehersisyo magpabilin sa imong likod nga mga deltoid. 5

Dumbbell Rear Delt Raise Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Rear Delt Raise?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Rear Delt Raise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug aron malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Rear Delt Raise?

  • Incline Bench Rear Delt Raise: Niini nga kausaban, mohigda ka nga nag-atubang sa usa ka incline bench nga nagtugot alang sa usa ka mas dako nga hanay sa paglihok ug gipunting ang likod nga mga deltoid gikan sa laing anggulo.
  • Bent Over Rear Delt Raise: Kini nga bersyon nanginahanglan kanimo nga moduko sa hawak, bisan nagtindog o naglingkod, ug ipataas ang mga dumbbells sa kilid, nga makatabang sa pag-apil sa imong kinauyokan ug ubos nga kaunuran sa likod.
  • Single Arm Rear Delt Raise: Kini nga kausaban gihimo sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagpalambo sa kaunoran imbalances ug sa pagdugang sa focus sa kalihukan.
  • Nagbarug nga Rear Delt Raise nga adunay Resistance Bands: Imbis nga mogamit og mga dumbbells, kini nga kalainan naggamit sa mga banda sa resistensya nga makahatag usa ka lahi nga klase sa pagsukol ug makatabang sa pagpauswag sa paglahutay sa kaunuran.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Rear Delt Raise?

  • Pagbira sa nawong: Ang mga pagbira sa nawong nagtrabaho sa likod nga mga deltoid, rhomboids, ug mga eksternal nga rotator, nga nagsangkap sa Dumbbell Rear Delt Raise pinaagi sa pagpauswag sa balanse sa kaunuran sa rehiyon sa abaga, pagpalambo sa mas maayo nga postura, ug pagkunhod sa risgo sa mga kadaot sa abaga.
  • Naglingkod nga Dumbbell Shoulder Press: Gipunting niini nga ehersisyo ang tibuuk nga grupo sa kaunuran sa abaga, lakip ang mga delts sa likod, nga nagpuno sa Dumbbell Rear Delt Raise pinaagi sa paghatag usa ka labi ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa abaga, pagdugang sa sakup sa paglihok ug pagpaayo sa kinatibuk-ang function sa abaga.

Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Rear Delt Raise

  • Dumbbell Rear Deltoid Workout
  • Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Abaga
  • Mga Ehersisyo sa Dumbbell alang sa mga Abaga
  • Rear Delt Raise nga adunay Dumbbells
  • Dumbbell Rear Deltoid Raise
  • Mga Ehersisyo sa Pagtukod sa Kaunoran sa Abaga
  • Dumbbell Workouts para sa Rear Delts
  • Pag-ehersisyo sa Dumbbell sa likod sa Abaga
  • Dumbbell Rear Delt Raise Technique
  • Giunsa paghimo ang Dumbbell Rear Delt Raise.