Pagtaas sa Dumbbell Incline
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pagtaas sa Dumbbell Incline
Ang Dumbbell Incline Raise usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga abaga, labi na ang lateral ug anterior deltoids, ug naglihok usab sa ibabaw nga dughan ug triceps. Kini nga ehersisyo perpekto alang sa mga indibidwal nga nagtinguha sa pagpalambo sa kahulugan sa abaga, pagpalambo sa kusog sa ibabaw nga lawas, ug pagpalambo sa mas maayo nga postura. Pinaagi sa paglakip sa Dumbbell Incline Raise sa ilang rutina sa pag-ehersisyo, makab-ot sa usa ang balanse nga pag-uswag sa kaunuran, gipaayo ang kalig-on sa hiniusa, ug gipauswag ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pagtaas sa Dumbbell Incline
- Uban sa usa ka gamay nga pagduko sa imong mga siko, ipataas ang mga dumbbells sa mga kilid ug pataas hangtod kini naa sa lebel sa abaga ug ang imong lawas mahimong usa ka "T" nga porma.
- Siguroha nga ang imong mga pulso tul-id ug ang imong mga abaga ubos ug likod.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, dayon hinayhinay nga ipaubos ang mga dumbbells balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika kini nga paglihok alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pagtaas sa Dumbbell Incline
- Kontrola ang Imong Paglihok: Likayi ang sayop sa paggamit sa momentum sa pagbayaw sa mga gibug-aton. Hinuon, ipunting ang pagpugong sa pataas ug paubos nga paglihok sa mga dumbbells. Kini makasiguro nga ang imong mga kaunuran, dili ang momentum, ang nagbuhat sa trabaho, nga mosangpot sa mas epektibo nga pagtukod sa kaunuran ug toning.
- Pilia ang Husto nga Timbang: Ang laing kasagarang sayop mao ang paggamit sa mga gibug-aton nga bug-at kaayo. Kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Pagpili og gibug-aton nga makahagit kanimo, apan sa gihapon nagtugot kanimo sa pagbuhat sa ehersisyo uban sa husto nga porma. Kung dili nimo mahimo ang labing menos 8 reps, ang gibug-aton lagmit bug-at kaayo.
- Hupti ang Imong mga Siko nga Gamay nga Baluktot: Sa
Pagtaas sa Dumbbell Incline Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pagtaas sa Dumbbell Incline?
Oo, ang mga magsusugod makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Incline Raise. Bisan pa, kinahanglan nga magsugod sila sa gaan nga mga gibug-aton aron masiguro nga gigamit nila ang husto nga porma ug aron malikayan ang kadaot. Samtang sila mahimong mas komportable sa ehersisyo ug ang ilang kalig-on molambo, mahimo nilang anam-anam nga madugangan ang gibug-aton. Maayo usab nga ideya alang sa mga nagsugod nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga kauban sa pag-ehersisyo nga magdumala kanila aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat sa ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pagtaas sa Dumbbell Incline?
- Dumbbell Lateral Raise: Dinhi, imong ipataas ang mga dumbbells ngadto sa mga kilid, nga gipunting ang mga lateral deltoid.
- Dumbbell Rear Delt Raise: Niini nga pagkalainlain, moduko ka ug ipataas ang mga gibug-aton sa mga kilid, nga nagpunting sa mga posterior deltoid.
- Naglingkod nga Dumbbell Raise: Gihimo kini samtang naglingkod, nga makatabang sa paglain sa mga kaunuran sa abaga ug pagpakunhod sa pagkalambigit sa ubang mga grupo sa kaunuran.
- Dumbbell Arnold Raise: Ginganlan sunod sa Arnold Schwarzenegger, kini nga bersyon naglakip sa pagtuyok sa mga dumbbells samtang imong gibayaw kini, nga nagtrabaho sa tibuok nga bahin sa abaga.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pagtaas sa Dumbbell Incline?
- Mga Push-up: Ang mga push-up usa ka maayo nga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas nga nagpunting usab sa dughan, abaga, ug triceps, susama sa Dumbbell Incline Raise, apan adunay usa ka pagtutok sa kinauyokan nga kalig-on ug kinatibuk-ang kusog sa lawas, nga naghimo niini nga usa ka dako nga katimbang.
- Dumbbell Flyes: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Dumbbell Incline Raise pinaagi sa pag-isolate sa mga kaunuran sa dughan ug paghatag og lain-laing mga paglihok, nga makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible sa kaunuran ug paglahutay, nga makatampo sa mas komprehensibo nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Pagtaas sa Dumbbell Incline
- Pagtaas sa Abaga sa Dumbbell Incline
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell alang sa mga Abaga
- Pagpalig-on sa Abaga gamit ang Dumbbell
- Dumbbell Incline Raise Workout
- Pag-ehersisyo sa Abaga nga adunay Incline Dumbbell Raise
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell alang sa Kaunoran sa Abaga
- Incline Shoulder Raise nga adunay Dumbbell
- Pagtaas sa Dumbbell Incline para sa Kusog sa Abaga
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Shoulder sa Incline Bench
- Incline Dumbbell Raise para sa Pagbansay sa Abaga