Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang
Ang Dumbbell Rear Lunge usa ka dinamikong kusog-pagbansay nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang ubos nga lawas, lakip ang glutes, hamstrings, ug quads, samtang nag-apil usab sa kinauyokan. Maayo kini alang sa mga mahiligon sa kahimsog sa tanan nga lebel nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang ubos nga kusog sa lawas, kalig-on, ug kinatibuk-ang balanse. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon tungod kay dili lamang kini nagtukod sa masa ug kusog sa kaunuran apan nagpauswag usab sa koordinasyon ug kabaskog sa pag-andar, nga hinungdanon alang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang
- Pag-atras og lakang gamit ang imong tuo nga tiil, ipaubos ang imong lawas ngadto sa lunge position. Ang imong atubangan nga tuhod kinahanglan nga gibawog sa 90-degree nga anggulo ug ang imong likod nga tuhod kinahanglan nga hapit makahikap sa yuta.
- Siguroha nga ang imong atubangan nga tuhod anaa sa ibabaw sa imong buolbuol, ug ang imong pikas tuhod nagpunting ngadto sa salog.
- Itulod ang imong tuo nga tiil, balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika ang paglihok gamit ang imong wala nga bitiis, ug ipadayon ang alternating mga bitiis sa gidugayon sa imong set.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang
- Hupti nga Tul-id ang Imong Likod: Ang kasagarang sayop mao ang pagyukbo o pagsandig pag-ayo panahon sa ehersisyo. Mahimo kini magbutang sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong likod. Hupti nga tul-id ang imong likod ug ang imong dughan aron mapadayon ang maayong postura sa tibuok ehersisyo.
- I-align sa Husto ang Imong mga Tuhod: Siguruha nga ang imong atubangan nga tuhod naatol sa imong tiil kung mag-lunge ka. Kung ang imong tuhod molapas sa imong mga tudlo sa tiil, imong gibutang ang dugang nga stress sa imong tuhod ug dili makuha ang hingpit nga kaayohan sa ehersisyo.
- Ayaw Pagdali: Kini nga ehersisyo dili bahin sa katulin,
Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang nga ehersisyo. Bisan pa, kinahanglan nga magsugod sila sa mas gaan nga mga gibug-aton aron masiguro nga sila naggamit sa husto nga porma ug aron malikayan ang kadaot. Importante usab nga hinumdoman nga ang balanse mao ang yawe niini nga ehersisyo, mao nga ang mga bag-ohan nagkinahanglan og panahon aron maanad sa paglihok. Sama sa kanunay, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang?
- Dumbbell Rear Lunge nga adunay Twist: Niini nga pagkalainlain, imong iliko ang imong lawas padulong sa kilid sa imong atubangan nga bitiis samtang nag-lunge ka, nag-apil sa imong core ug obliques.
- Dumbbell Rear Lunge nga adunay Bicep Curl: Kini nga kalainan naglakip sa usa ka bicep curl kung naa ka sa posisyon sa lunge, pagdugang usa ka pag-ehersisyo sa taas nga lawas sa ehersisyo.
- Dumbbell Rear Lunge nga adunay Side Raise: Sa kini nga bersyon, naghimo ka usa ka pagtaas sa kilid gamit ang imong mga bukton samtang naa sa posisyon sa lunge, gipunting ang imong mga abaga ug taas nga likod.
- Dumbbell Rear Lunge with Front Raise: Kini nga kalainan naglakip sa pagpataas sa mga dumbbells sa imong atubangan samtang anaa sa posisyon sa lunge, pagtrabaho sa imong mga abaga ug ibabaw nga lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang?
- Glute Bridge: Kini nga ehersisyo nagpunting sa glutes ug hamstrings, nga gihimo usab sa panahon sa Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang. Pinaagi sa pagpalig-on niini nga mga kaunuran, mahimo nimong mapauswag ang imong balanse ug kalig-on sa panahon sa paglihok sa lunge, nga makunhuran ang peligro sa kadaot.
- Calf Raises: Ang pagpataas sa baka makatabang sa pagpalig-on sa ubos nga kaunuran sa paa, nga gigamit alang sa balanse ug kalig-on sa panahon sa Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang. Ang mas lig-on nga mga nati makapauswag sa imong pasundayag sa ehersisyo sa lunge ug makatabang sa pagpugong sa posibleng mga strain o sprains.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Rear Lunge gikan sa Lakang
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Rear Lunge
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa quadriceps
- Toning sa paa nga adunay mga dumbbells
- Step lunge workout
- Dumbbell exercises alang sa mga bitiis
- Paglunge sa likod gikan sa lakang nga adunay mga gibug-aton
- Dumbbell workout alang sa mga paa
- Pag-ehersisyo sa quadriceps nga adunay mga dumbbells
- Pag-ehersisyo sa likod nga lakang sa lunge
- Step-based lunge nga adunay mga dumbbells.