Dumbbell Seated Lateral Raise
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Seated Lateral Raise
Ang Dumbbell Seated Lateral Raise usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa abaga, labi na ang mga lateral deltoid, samtang nag-apil usab sa mga lit-ag ug mga kaunuran sa taas nga likod. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas, postura, ug mapaayo ang kahulugan sa kaunuran. Ang pag-apil sa Dumbbell Seated Lateral Raise sa imong rutina sa pag-ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa kalig-on sa abaga, pagdugang sa lain-laing mga paglihok, ug pagtampo sa mas balanse nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Seated Lateral Raise
- Ipabiling gamay ang imong mga siko ug ang imong mga bukton sa imong kilid.
- Hinay-hinay nga iisa ang mga dumbbells sa imong kilid, ipabilin ang imong mga siko ug mga kamot nga maghiusa sa usa ka hapsay, kontrolado nga paglihok hangtud nga kini makaabot sa lebel sa abaga.
- Hunong sa makadiyot sa ibabaw sa paglihok, dayon hinayhinay nga ipaubos ang mga dumbbells balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika kini nga proseso alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang pagkontrol sa mga dumbbells sa tibuuk nga paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Seated Lateral Raise
- Kontrola ang Paglihok: Likayi ang pag-swing sa mga gibug-aton o paggamit sa momentum sa pag-alsa niini. Ang paglihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado, kung ipataas ug ipaubos ang mga dumbbells. Kini nagsiguro nga ang target nga mga kaunuran hingpit nga moapil ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
- Husto nga Posisyon sa Arm: Ang imong mga bukton kinahanglan nga gibawog gamay sa mga siko, dili hingpit nga tul-id. Kini makapamenos sa strain sa mga lutahan sa siko. Usab, likayi ang pagpataas sa mga gibug-aton nga labaw sa gitas-on sa abaga. Ang mga dumbbells kinahanglan nga ipataas ngadto sa mga kilid hangtud nga kini mahisubay sa imong mga abaga.
- Ipadayon ang Imong Focus: Ang imong focus kinahanglan nga sa lateral deltoids, nga mao ang target nga mga kaunuran niini nga ehersisyo. Likayi ang pagkiyhoy sa imong mga abaga o paggamit sa imong likod o liog nga kaunoran sa pagpataas sa gibug-aton.
- Pilia ang App
Dumbbell Seated Lateral Raise Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Seated Lateral Raise?
Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga mag-ehersisyo sa Dumbbell Seated Lateral Raise. Bisan pa, hinungdanon nga mogamit usa ka gibug-aton nga angay alang sa lebel sa imong kahimsog ug aron mapadayon ang husto nga porma sa tibuuk nga ehersisyo aron malikayan ang kadaot. Girekomenda nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug hinayhinay nga motaas samtang molambo ang imong kusog ug paglahutay. Mahimo ka usab nga mangayo og giya gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog o tigbansay sa pagsugod aron masiguro nga husto ang imong pagpahigayon sa ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Seated Lateral Raise?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Niini nga kausaban, moduko ka sa hawak, nga magtugot kanimo sa pag-target sa likod nga mga deltoid imbes sa kilid nga mga deltoid.
- Dumbbell Lying Lateral Raise: Kini nga kausaban gihimo samtang naghigda sa imong kilid sa usa ka bangko, nga makatabang sa paglain sa mga kaunuran sa abaga ug pagpakunhod sa pagkalambigit sa ubang mga grupo sa kaunuran.
- Single-Arm Dumbbell Seated Lateral Raise: Kini nga pagkalainlain naglakip sa pagpahigayon sa ehersisyo nga adunay usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagsulbad sa bisan unsang pagkadili balanse sa kaunuran.
- Dumbbell Seated Lateral Raise with Rotation: Kini nga kausaban naglakip sa pagtuyok sa imong mga pulso samtang imong gibayaw ang mga gibug-aton, nga makatabang sa pag-apil sa mas daghang muscles sa abaga.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Seated Lateral Raise?
- Dumbbell Front Raise: Kini nga ehersisyo nagpunting sa panguna sa anterior deltoids, nga nagpuno sa Dumbbell Seated Lateral Raise pinaagi sa pagsiguro sa balanse nga pag-uswag sa mga kaunuran sa abaga, tungod kay ang lateral nga pagtaas sa panguna nagpunting sa medial deltoids.
- Upright Row: Kini nga ehersisyo naglihok sa mga lit-ag ug sa mga deltoid, nga nagsangkap sa Dumbbell Seated Lateral Raise pinaagi sa pag-apil ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod ug abaga, pagpausbaw sa postura ug kusog sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Seated Lateral Raise
- Pag-ehersisyo sa abaga sa Dumbbell
- Naglingkod nga lateral raise exercise
- Pagpalig-on sa abaga gamit ang mga dumbbells
- Mga ehersisyo sa dumbbell alang sa mga abaga
- Naglingkod nga dumbbell lateral raise technique
- Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa naglingkod lateral pagtaas
- Pag-ehersisyo sa dumbbell alang sa mga kaunuran sa abaga
- Mga ehersisyo sa pagporma sa abaga
- Pagtukod sa kaunuran sa abaga nga adunay mga dumbbells
- Pauswaga ang kusog sa abaga pinaagi sa pagpataas sa dumbbell.