Dumbbell Seated Lateral Raise
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Seated Lateral Raise
Ang Dumbbell Seated Lateral Raise usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa abaga, labi na ang lateral ug anterior deltoid. Nahiangay kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Pinaagi sa paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina, mahimo nimong mapalambo ang kalig-on sa abaga, mapalambo ang mas maayo nga postura, ug madugangan ang imong kinatibuk-ang gahum sa ibabaw nga lawas, nga maghimo niini nga usa ka mapuslanon nga pagdugang sa bisan unsang regimen sa pag-ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Seated Lateral Raise
- Ipadayon ang imong mga bukton nga bug-os nga ipaabot sa mga gibug-aton sa imong kilid sa gitas-on sa mga bukton.
- Hinay-hinay nga iisa ang mga dumbbells sa kilid nga magpabilin ang imong mga bukton nga gamay nga gibawog sa mga siko hangtud nga kini moabut sa gitas-on sa abaga.
- Hunong sa makadiyot sa ibabaw sa paglihok, dayon hinayhinay nga ipaubos ang mga gibug-aton balik sa pagsugod nga posisyon.
- Balika kini nga paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang kontrol ug maayo nga porma sa tibuuk.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Seated Lateral Raise
- Kontrolado nga Paglihok: Kung iisa ang mga dumbbells, buhata kini sa hinay ug kontrolado nga paagi. Ipataas ang mga gibug-aton sa imong mga kilid hangtod naa sila sa lebel sa abaga, unya ipaubos kini balik. Likayi ang pagbitay sa mga gibug-aton o paggamit sa momentum sa pag-alsa niini, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagkasamad ug dili maayo nga moapil sa imong mga kaunuran.
- Pag-focus sa mga Abaga: Ang Dumbbell Seated Lateral Raise panguna nga gipunting ang mga lateral deltoid sa imong mga abaga. Siguroha nga gibati nimo ang paso niini nga mga kaunuran ug dili sa imong likod o liog. Ang kasagarang sayop mao ang pagbayaw sa
Dumbbell Seated Lateral Raise Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Seated Lateral Raise?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Seated Lateral Raise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magsiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang sila mahimong mas komportable ug mas lig-on.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Seated Lateral Raise?
- Dumbbell Lateral Raise nga adunay Twist: Sa kini nga kalainan, imong idugang ang usa ka twist sa pulso sa ibabaw sa paglihok aron madugangan pa ang mga kaunuran sa abaga.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Kini nga variation gihimo nga nagduko, nga nagtarget sa likod nga mga deltoid labaw pa sa standard lateral raise.
- Dumbbell Lateral Raise on Incline Bench: Pinaagi sa pagsandig sa usa ka incline bench, mahimo nimong ihimulag ang mga deltoid nga mas epektibo.
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise: Kini nga pagkalainlain gihimo sa usa ka bukton matag higayon, nga gitugotan ka nga mag-focus sa matag abaga nga tinagsa.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Seated Lateral Raise?
- Dumbbell Front Raise: Sama sa naglingkod nga lateral raise, ang front raise naglihok sa mga deltoid, apan kini espesipikong nagpunting sa anterior o atubangan nga bahin sa mga abaga, nga nagsiguro sa balanse nga pag-uswag sa mga kaunuran sa abaga.
- Dumbbell Shrugs: Samtang ang naglingkod nga lateral raise nag-una nga gipunting ang lateral o side deltoids, ang dumbbell shrugs nagpunting sa trapezius muscle sa ibabaw nga likod ug liog, nga nagtabang sa mga paglihok sa abaga ug nagdugang sa epekto sa pagpalig-on sa abaga sa naglingkod nga lateral raise.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Seated Lateral Raise
- "Pag-ehersisyo sa abaga sa dumbbell
- Naglingkod nga lateral raise exercise
- Pagpalig-on sa abaga gamit ang mga dumbbells
- Pag-ehersisyo sa dumbbell alang sa mga kaunuran sa abaga
- Naglingkod nga dumbbell lateral raise
- Pag-ehersisyo sa abaga nga adunay mga gibug-aton
- Dumbbell lateral raise samtang naglingkod
- Pag-ehersisyo alang sa kahulugan sa abaga nga adunay mga dumbbells
- Pag-ehersisyo sa abaga nga naglingkod sa dumbbell
- Pag-ehersisyo sa lateral raise nga adunay mga dumbbells"