Lateral nga Pagtaas
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lateral nga Pagtaas
Ang Lateral Raise usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga deltoid, nga nagtabang sa paghimo sa gilapdon sa abaga ug kahulugan. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa bisan unsang lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, nga nangita aron mapauswag ang kusog sa taas nga lawas ug postura. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip ang Lateral Raises sa ilang naandan aron mapalambo ang kalig-on sa abaga, mapauswag ang balanse nga pag-uswag sa kaunuran, ug mapaayo ang adlaw-adlaw nga paglihok sa paglihok.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lateral nga Pagtaas
- Pagpabilin sa imong lawas nga wala’y hunong, ipataas ang mga dumbbells sa imong kilid nga adunay gamay nga pagduko sa siko ug ang mga kamot gamay nga nagkiling sa unahan nga daw nagbubo og tubig sa usa ka baso. Ipadayon ang pagbayaw kanila hangtod naa na sila sa lebel sa abaga.
- Paghunong sa usa ka segundo sa ibabaw sa paglihok, dayon hinayhinay nga ipaubos ang mga gibug-aton balik sa pagsugod nga posisyon.
- Balika kini nga paglihok alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
- Hinumdumi nga huptan nga neyutral ang imong taludtod ug kontrolado ang imong mga lihok sa tibuok ehersisyo, paglikay sa bisan unsang pag-swing o pag-jerking.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lateral nga Pagtaas
- **Likayi ang Paggamit sa Momentum**: Likayi ang paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot ug makapakunhod sa pagkaepektibo sa ehersisyo. Hinunoa, ipataas ug ipaubos ang mga gibug-aton sa kontroladong paagi, nga magpunting sa mga kaunuran nga imong gipaningkamotan nga magtrabaho.
- **Pilia ang Husto nga Timbang**: Ang paggamit sa sobra ka bug-at nga mga gibug-aton mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng mga kadaot. Pagsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton ug hinayhinay nga pagdugang samtang ang imong kusog molambo. Hinumdomi, ang tumong dili ang pag-alsa sa pinakabug-at nga gibug-aton, kondili ang paghimo sa ehersisyo sa husto ug luwas.
- **Pag-focus sa mga Abaga**: Ang lateral raise nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa abaga, ilabi na ang
Lateral nga Pagtaas Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lateral nga Pagtaas?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Lateral Raise nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron malikayan ang kadaot ug aron masiguro ang husto nga porma. Kini nga ehersisyo nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa abaga, labi na ang lateral o side deltoid. Sama sa bisan unsang ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga hinayhinay, mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma, ug anam-anam nga dugangan ang gibug-aton samtang mouswag ang ilang kusog. Ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o tigbansay sa pagsugod mahimo usab nga mapuslanon aron masiguro nga ang pag-ehersisyo gihimo sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lateral nga Pagtaas?
- Seated Lateral Raise: Kini nga kausaban nagkinahanglan nga ikaw molingkod sa usa ka bangko, nga makatabang sa paglain sa mga kaunuran sa abaga ug pagpakunhod sa abilidad sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa mga gibug-aton.
- Incline Lateral Raise: Niini nga kausaban, imong ibutang ang dughan sa usa ka incline bench, nga mag-usab sa anggulo sa paglihok ug magpuntirya sa lainlaing bahin sa mga muscles sa abaga.
- Bent Over Lateral Raise: Kini nga pagbag-o naglakip sa pagduko sa hawak ug pag-alsa sa mga gibug-aton gikan niini nga posisyon, nga nagpunting sa likod nga mga deltoid kaysa sa kilid nga mga deltoid.
- Usa ka Arm Cable Lateral Raise: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka cable machine, nga naghatag og mas makanunayon nga lebel sa pagsukol sa tibuok kalihukan kumpara sa libre nga mga gibug-aton.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lateral nga Pagtaas?
- Mga Patas nga Laray: Ang mga tul-id nga laray naglihok sa lateral (kilid) ug anterior (atubangan) nga mga deltoid ingon man ang mga kaunuran sa trapezius, nga nagsuporta sa Lateral Raise pinaagi sa pagpalig-on sa parehas nga mga grupo sa kalamnan gikan sa lainlaing anggulo ug adunay lahi nga pattern sa paglihok.
- Pagbira sa nawong: Ang mga pagbira sa nawong nagpunting sa posterior (likod) nga mga deltoid ug sa ibabaw nga likod nga mga kaunuran, nga nagpuno sa Lateral Raise pinaagi sa pagsiguro nga ang tanan nga mga aspeto sa abaga gipalig-on, nagpasiugda sa balanse nga pag-uswag sa kaunuran ug pagpugong sa mga potensyal nga kadaot.
Kaugnay na mga keyword para sa Lateral nga Pagtaas
- Dumbbell Lateral Raise
- Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Abaga
- Mga Ehersisyo sa Dumbbell alang sa mga Abaga
- Pag-ehersisyo sa Lateral Raise
- Mga Ehersisyo sa Pagtukod sa Kaunoran sa Abaga
- Pagtaas sa abaga sa Dumbbell
- Lateral Dumbbell Raise Technique
- Mga Ehersisyo sa Toning sa Abaga nga adunay Dumbbells
- Unsaon paghimo sa Lateral Raises
- Dumbbell Lateral Lifts.