Dumbbell One Arm Lateral Raise
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell One Arm Lateral Raise
Ang Dumbbell One Arm Lateral Raise usa ka epektibo nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga deltoid, nga makatabang sa pagpauswag sa kusog ug kalig-on sa abaga. Kini nga pag-ehersisyo maayo alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts tungod kay kini mahimong ipasibo base sa indibidwal nga lebel sa kusog. Gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapauswag ang kusog sa taas nga lawas, mapauswag ang mas maayo nga postura, ug mapauswag ang kahulugan sa kaunuran ug simetriya sa mga abaga.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Hupti nga tul-id ang imong likod, ang imong kinauyokan, ug ang imong mga tuhod gamay nga gibawog aron mapanalipdan ang imong ubos nga likod.
- Hinay-hinay nga iisa ang dumbbell sa imong kilid, ipabilin ang imong bukton nga gamay nga gibawog sa siko, hangtud nga kini anaa sa gitas-on sa abaga.
- Hunong sa makadiyot sa ibabaw sa paglihok, dayon hinayhinay nga ipaubos ang gibug-aton balik sa imong kilid sa kontroladong paagi.
- Balika kini nga paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon ibalhin sa pikas bukton ug buhata ang parehas nga mga lakang.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang sayop sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa gibug-aton. Ang pag-alsa kinahanglan nga usa ka kontrolado nga paglihok, pagpataas sa dumbbell ngadto sa gitas-on sa abaga ug dayon ipaubos kini balik. Kini makasiguro nga ang gipunting nga mga kaunuran (mga abaga ug ibabaw nga likod) ang nagbuhat sa trabaho ug dili ang imong ubos nga likod o mga bitiis.
- Pagginhawa: Hinumdomi ang pagginhawa. Pagginhawa samtang imong giisa ang dumbbell ug ginhawa samtang imong gipaubos kini. Makatabang kini sa pagpadayon sa usa ka makanunayon nga ritmo ug malikayan ang wala kinahanglana nga pagpamugos.
- Pagpili sa Timbang: Pagsugod sa usa ka gibug-aton nga mahagiton apan madumala. Ang kasagarang sayop mao ang paggamit ug gibug-aton nga bug-at kaayo, nga mahimo
Dumbbell One Arm Lateral Raise Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell One Arm Lateral Raise?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell One Arm Lateral Raise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magdumala sa una nga pipila nga pagsulay aron masiguro nga ang pag-ehersisyo gihimo sa husto. Isip usa ka bag-ohan, importante nga dili magdali ug mag-focus sa kalidad sa paglihok kaysa sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik o sa gibug-aton nga gipataas.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Bent-Over Lateral Raise: Niini nga kausaban, moduko ka sa hawak, nga magtugot kanimo sa pag-target sa likod nga mga deltoid kay sa kilid nga mga deltoid.
- Incline Lateral Raise: Gihimo kini sa usa ka incline bench, nga nagbag-o sa anggulo sa pag-alsa ug gipunting ang lainlaing bahin sa abaga.
- Lateral Raise with Resistance Bands: Imbes mogamit og dumbbells, kini nga variation naggamit og resistance bands aron makamugna og tensiyon ug mogana sa mga kaunuran.
- Front Lateral Raise: Kini nga kausaban naglakip sa pag-alsa sa mga dumbbells sa atubangan sa imong lawas, nga nagpunting sa front deltoids.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Upright Row: Kini nga ehersisyo dili lamang makapalig-on sa mga abaga sama sa one-arm lateral raise, apan kini usab nagpunting sa trapezius muscles sa ibabaw nga likod ug sa biceps, pagpalambo sa kinatibuk-ang kusog ug balanse sa ibabaw nga lawas.
- Front Dumbbell Raise: Kini nga ehersisyo nagtutok usab sa deltoid muscles, susama sa one-arm lateral raise, apan kini nagpasiugda sa atubangan nga bahin niini nga mga kaunuran, nga nagsiguro sa balanse nga paglambo ug kusog sa abaga.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Dumbbell One Arm Lateral Raise nga ehersisyo
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa abaga
- Mga ehersisyo sa dumbbell alang sa mga abaga
- Usa ka bukton lateral raise rutina
- Pag-ehersisyo sa dumbbell alang sa mga kaunuran sa abaga
- Usa ka bukton nga dumbbell lateral nga pagtaas
- Mga ehersisyo sa toning sa abaga
- Usa ka kamot dumbbell lateral pagtaas
- Dumbbell lateral raise para sa usa ka bukton
- Pag-ehersisyo sa abaga nga adunay dumbbell.