Gibug-at nga Naglingkod nga Twist
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Gibug-at nga Naglingkod nga Twist
Ang Weighted Seated Twist usa ka epektibo nga ehersisyo nga nagpunting sa kinauyokan nga mga kaunuran, labi na ang mga obliques, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay ang intensity mahimong ma-adjust pinaagi sa pag-usab sa gibug-aton nga gigamit. Mahimong gusto sa mga tawo kini nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini makatabang sa pagpauswag sa postura ug balanse apan nakatampo usab sa usa ka labi ka klaro ug tono nga midsection.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Gibug-at nga Naglingkod nga Twist
- Pagsandig og gamay aron ang imong lawas ug mga paa maporma nga V nga porma, nga maghimo sa imong kinauyokan aron mapadayon ang balanse.
- Hinayhinay nga iliko ang imong lawas sa tuo, dad-on ang gibug-aton sa imong tuo nga kilid.
- Hunong sa makadiyot, dayon iliko ang imong lawas sa wala, dad-on ang gibug-aton sa imong wala nga bahin.
- Ipadayon ang pag-ilis sa mga kilid alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga reps, pagsiguro nga ang imong mga lihok kontrolado ug ang imong kinauyokan magpabilin nga moapil sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Gibug-at nga Naglingkod nga Twist
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang kalagmitan nga magdali sa mga lihok. Ang yawe niini nga ehersisyo mao ang hinay, kontrolado nga paglihok. Kini dili lamang makapugong sa kadaot apan moapil usab sa imong kaunoran nga mas epektibo.
- Tukma nga Timbang: Paggamit ug gibug-aton nga mahagiton apan madumala. Ang paggamit sa gibug-aton nga sobra ka bug-at mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng mga kadaot. Sa laing bahin, kung gaan ra kaayo ang gibug-aton, mahimong dili nimo makuha ang hingpit nga mga benepisyo sa ehersisyo.
- Full Range of Motion: Siguruha nga maglikos gikan sa imong kinauyokan kutob sa imong mahimo sa matag kilid alang sa usa ka tibuuk nga paglihok. Ang ubang mga tawo lagmit nga moliko lang sa tunga, nga dili moapil sa ob
Gibug-at nga Naglingkod nga Twist Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Gibug-at nga Naglingkod nga Twist?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Weighted Seated Twist nga ehersisyo. Bisan pa, kinahanglan nga magsugod sila sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro nga gigamit nila ang husto nga porma ug dili mabug-atan ang ilang mga kaunuran. Girekomenda usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga mogiya kanila pinaagi sa ehersisyo sa una aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Gibug-at nga Naglingkod nga Twist?
- Ang Medicine Ball Seated Twist naglangkit sa paglingkod sa usa ka stability ball o bangko, pagkupot sa tambal nga bola gamit ang duha ka kamot, ug pagtuis sa imong lawas gikan sa kilid ngadto sa kilid.
- Ang Cable Seated Twist usa ka bersyon diin naglingkod ka sa usa ka bangko duol sa cable machine, kupti ang kuptanan sa cable gamit ang duha ka kamot, ug iliko ang imong lawas gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas.
- Ang Dumbbell Seated Twist naglakip sa paglingkod sa usa ka bangko nga adunay usa ka dumbbell sa matag kamot sa gitas-on sa abaga, ug dayon iliko ang imong lawas gikan sa kilid ngadto sa kilid.
- Ang Seated Barbell Twist usa ka variation kung asa ka maglingkod sa usa ka bangko, maggunit ug barbell sa likod sa imong ulo gamit ang duha ka kamot, ug iliko ang imong lawas gikan sa kilid ngadto sa kilid.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Gibug-at nga Naglingkod nga Twist?
- Medicine Ball Slam: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Weighted Seated Twist tungod kay kini nagtutok usab sa kinauyokan ug naglakip sa usa ka twisting motion, nga makatabang sa pagpauswag sa gahum ug kalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran nga hinungdanon alang sa Weighted Seated Twist.
- Mga tabla: Ang mga tabla usa ka maayo nga ehersisyo aron madugangan ang Weighted Seated Twists samtang kini makatabang sa pagtukod sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa kinauyokan, nga gikinahanglan alang sa pagpadayon sa maayo nga porma ug pagpugong sa kadaot sa panahon sa Weighted Seated Twists.
Kaugnay na mga keyword para sa Gibug-at nga Naglingkod nga Twist
- Pag-ehersisyo sa Timbang nga Naglingkod nga Twist
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Timbang nga mga ehersisyo alang sa hawak
- Naglingkod nga Twist nga adunay mga gibug-aton
- Mga ehersisyo nga slimming sa hawak
- Timbang nga Pag-ehersisyo sa Waist
- Naglingkod nga Twist nga ehersisyo para sa Waist
- Mga ehersisyo sa hawak nga gibase sa timbang
- Naglingkod nga Waist Twist workout
- Pag-toning sa hawak gamit ang Weighted Seated Twist