Lever Kneeling Twist
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lever Kneeling Twist
Ang Lever Kneeling Twist usa ka dinamikong ehersisyo nga nag-una nga nagpunting sa mga obliques, nagpauswag sa kusog sa kinauyokan ug nagpauswag sa pagka-flexible. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga indibidwal sa bisan unsang lebel sa kalig-on, labi na kadtong nagtinguha nga mapauswag ang ilang mga kaunuran sa tiyan ug mapaayo ang ilang rotational motion. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makatabang sa mas maayo nga postura, mas maayo nga athletic performance, ug usa ka pagkunhod sa risgo sa sakit sa likod.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Kneeling Twist
- Kupti ang kuptanan sa lever gamit ang duha ka kamot, ipadayon ang imong mga bukton ug tul-id ang imong lawas.
- Sugdi ang ehersisyo pinaagi sa pagtuis sa imong lawas paingon sa makina, pagpabilin nga tul-id ang imong mga bukton ug ang imong abs.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, dayon hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika kini nga paglihok alang sa gusto nga gidaghanon sa mga reps, dayon ibalhin ang mga kilid aron masiguro ang balanse nga trabaho sa duha ka kilid sa imong lawas.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Kneeling Twist
- Pag-apil sa Imong Core: Ang Lever Kneeling Twist usa ka ehersisyo nga naka-focus sa kinauyokan. Busa, importante nga iapil ang imong kinauyokan sa tibuok kalihukan. Pinaagi sa pagbuhat niini, dili lamang nimo epektibo ang pagtrabaho sa imong mga kaunuran sa tiyan apan gipalig-on usab ang imong dugokan, nga makunhuran ang peligro sa mga samad sa likod.
- Husto nga Paglihok: Pagkupot ug lever o dumbbell sa duha ka kamot ug ipataas kini sa imong atubangan. Dayon, iliko ang imong lawas sa tuo ug dayon sa wala. Siguruha nga dili lang nimo ilihok ang imong mga bukton apan sa tinuud naglikos gikan sa imong lawas. Usa ka kasagarang sayop mao ang paglihok sa mga bukton samtang nagpabilin nga static ang lawas, nga makapamenos sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Siguroha nga ang imong mga lihok hinay, kontrolado, ug tinuyo. Likayi ang dali, malingla
Lever Kneeling Twist Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Kneeling Twist?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Lever Kneeling Twist. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug anam-anam nga motaas samtang molambo ang kusog ug pagka-flexible. Kanunay nga girekomenda nga adunay husto nga giya gikan sa usa ka fitness instructor aron masiguro ang husto nga porma ug aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Sama sa bisan unsang ehersisyo, kung adunay bisan unsang kasakit o kahasol nga nasinati, kini kinahanglan nga hunongon dayon ug pangayoon ang medikal nga tambag.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Kneeling Twist?
- Ang Supine Spinal Twist usa ka variation sa paghigda diin mohigda ka sa imong likod, dad-on ang usa ka tuhod sa imong lawas ngadto sa pikas nga kilid, ug ipataas ang imong mga bukton.
- Ang Standing Spinal Twist usa ka nagbarog nga variation diin ikaw mobarug nga tul-id, ibutang ang usa ka kamot sa imong bat-ang, ipataas ang pikas kamot nga diretso, ug dayon iliko ang imong ibabaw nga lawas sa direksyon sa gipataas nga kamot.
- Ang Lunge Twist usa ka mas dinamikong kausaban diin magsugod ka sa taas nga posisyon sa lunge, unya iliko ang imong lawas sa unahan nga bitiis samtang gituyhad ang imong mga bukton nga tul-id sa imong lawas.
- Ang Chair Twist usa ka naglingkod nga kalainan nga angay alang sa opisina o mga pahulay sa trabaho, diin ikaw naglingkod sa usa ka lingkuranan, ipadayon ang imong mga tiil
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Kneeling Twist?
- Ang pag-ehersisyo sa Woodchopper nagsangkap sa Lever Kneeling Twist tungod kay naglambigit kini og susama nga twisting motion, nga nag-apil sa mga obliques ug transverse abdominis, apan gilakip usab ang mga bukton ug abaga alang sa usa ka mas bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas.
- Ang Side Plank nga adunay Twist dugang nga nagsangkap sa Lever Kneeling Twist pinaagi sa pag-target sa parehas nga mga grupo sa kalamnan - ang mga obliques ug core - apan gihagit usab ang imong balanse ug kalig-on, nagdugang sa kinatibuk-ang kusog sa core.
Kaugnay na mga keyword para sa Lever Kneeling Twist
- Gamita ang Pag-ehersisyo sa Baywang sa Makina
- Pag-ehersisyo sa Pagluhod nga Twist
- Lever Kneeling Twist Technique
- Gamita ang mga Ehersisyo sa Makina para sa hawak
- Waist Toning nga adunay Leverage Machine
- Giya sa Ehersisyo sa Pagluhod Twist
- Lever Kneeling Twist para sa Core nga Kusog
- Giunsa paghimo ang Lever Kneeling Twist
- Waist Shaping Lever Pagluhod nga Twist
- Gamita ang Pag-ehersisyo sa Makina para sa Waist.