Gitabangan nga Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod Uban sa Paglabay
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Gitabangan nga Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod Uban sa Paglabay
Ang Gitabangan nga Hanging Knee Raise With Throw Down usa ka dinamikong ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa tiyan ug makatabang sa pagpauswag sa kusog ug kalig-on sa kinauyokan. Labi na kini nga mapuslanon alang sa mga atleta ug mga mahiligon sa kalig-on nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa pag-andar ug pasundayag sa atleta. Ang pagdugang sa sangkap nga 'ihulog' naghatag dugang nga hagit, nga naghimo sa ehersisyo nga labi ka grabe ug epektibo sa pagpauswag sa pagtubo ug paglahutay sa kaunuran.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Gitabangan nga Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod Uban sa Paglabay
- Uban sa tabang sa usa ka kauban, ipataas ang imong mga tuhod padulong sa imong dughan samtang gipadayon ang imong mga bitiis.
- Sa higayon nga ang imong mga tuhod anaa na sa kinatas-ang punto nga imong madumala, ang imong partner hinay nga moduso o "ihulog" ang imong mga tuhod aron makadugang og dugang nga hagit sa ehersisyo.
- Sukli ang puwersa sa paglabay kutob sa mahimo, pagkontrolar sa pagkanaog sa imong mga bitiis balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang kontrol ug pagsukol sa tibuuk nga paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Gitabangan nga Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod Uban sa Paglabay
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang pag-uyog sa imong mga bitiis o paggamit sa momentum aron ipataas ang imong mga tuhod. Kini usa ka kasagarang sayop nga mahimong mosangpot sa kadaot ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo. Hinuon, ipunting ang paggamit sa imong mga kaunuran sa tiyan aron ipataas ang imong mga tuhod padulong sa imong dughan.
- Full Range of Motion: Siguruha nga naggamit ka usa ka tibuuk nga lihok sa paglihok. Kini nagpasabut nga ipataas ang imong mga tuhod kutob sa mahimo, dayon ipaubos kini sa hingpit. Ang pagpamubo sa paglihok makapakunhod sa pagkaepektibo niini.
- Husto nga Pagginhawa: Hinumdumi ang pagginhawa sa husto. Pagginhawa samtang imong ipataas ang imong mga tuhod ug ginhawa samtang imong gipaubos kini. Ang pagpugong sa imong gininhawa mahimong hinungdan sa wala kinahanglana nga kakapoy ug kakapoy.
- Likayi ang Pagdali: Ayaw pagdali sa ehersisyo. Hinayhinay nga paghimo sa paglihok
Gitabangan nga Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod Uban sa Paglabay Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Gitabangan nga Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod Uban sa Paglabay?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down nga ehersisyo, apan kini mahimong mahagiton tungod kay kini nagkinahanglan sa kinauyokan nga kusog ug kalig-on. Mahinungdanon nga magsugod sa hinay ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma. Kung lisud kaayo, ang mga nagsugod mahimong magsugod sa mas simple nga mga ehersisyo sama sa regular nga pagbitay sa tuhod nga pagtaas o paghigda nga pagpataas sa tuhod ug anam-anam nga molihok hangtod sa labi ka abante nga mga pagbag-o. Hinumdumi kanunay nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog kung dili sigurado kung giunsa paghimo ang usa ka ehersisyo aron malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Gitabangan nga Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod Uban sa Paglabay?
- Gitabangan nga Hanging Knee Raise Uban sa Medicine Ball: Sa kini nga kalainan, usa ka bola sa medisina ang gigunitan taliwala sa mga tuhod aron madugangan ang hagit.
- Gitabangan nga Hanging Knee Raise Uban sa Ankle Weights: Kini nga kalainan naglakip sa pagsul-ob sa mga gibug-aton sa buolbuol aron makadugang sa pagbatok sa ehersisyo.
- Gitabangan nga Pagbitay nga Tul-id nga Pagpataas sa Bitiis: Kini nga pagbag-o naglakip sa pagpadayon sa mga bitiis nga tul-id imbes nga iduko ang mga tuhod, nga nagpunting sa lainlaing mga kaunuran.
- Gitabangan nga Hanging Knee Raise With Twist: Kini nga pagbag-o naglakip sa pagtuis sa lawas sa kilid samtang ang mga tuhod gipataas, nga naglambigit sa mga obliques.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Gitabangan nga Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod Uban sa Paglabay?
- Ang Russian Twist usa pa ka komplementaryong ehersisyo tungod kay gipunting niini ang mga obliques ug ang ubos nga abs, parehas nga mga grupo sa kaunuran nga nagtrabaho sa panahon sa Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa kinauyokan.
- Ang Pull-up nga ehersisyo mokomplemento usab sa Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down tungod kay kini nagpalig-on sa mga kaunuran sa ibabaw nga lawas, ilabi na ang mga lats ug biceps, nga gikinahanglan sa pagmintinar sa lig-on nga pagkupot ug kalig-on sa panahon sa pagpataas sa tuhod.
Kaugnay na mga keyword para sa Gitabangan nga Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod Uban sa Paglabay
- Gitabangan nga Pag-ehersisyo alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa Pagpataas sa Tuhod
- Ipataas ang Tuhod
- Pag-ehersisyo sa Pag-target sa hawak
- Gitabangan nga Hanging Knee Raise
- Pag-ehersisyo sa Pagpalig-on sa hawak
- Gitabangan nga Pag-ehersisyo sa Paglabay
- Nagbitay nga Pagpataas sa Tuhod para sa hawak
- Pag-ehersisyo sa Waist Toning
- Gitabangan nga Pag-ehersisyo sa Waist