Hip Crunch
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Hip Crunch
Ang Hip Crunch usa ka epektibo nga ehersisyo nga nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa tiyan, nga nagtabang sa pagpalambo sa kinauyokan nga kusog ug kalig-on. Maayo kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa tiyan ug kinatibuk-ang kahimsog. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini makatabang sa pagpalambo sa usa ka tono ug lig-on nga midsection, apan nagsuporta usab sa mas maayo nga postura, gipaayo nga balanse, ug usa ka pagkunhod sa peligro sa sakit sa likod.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Hip Crunch
- Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, lapad ang mga siko, ug himoa ang imong mga kaunuran sa tiyan aron mangandam alang sa ehersisyo.
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong ulo, abaga, ug ibabaw nga likod gikan sa yuta, dad-on ang imong gusok nga hawla paingon sa imong bat-ang, kini ang 'crunch' nga bahin sa ehersisyo.
- Hunong sa ibabaw sa lihok sa usa ka segundo, pagsiguro nga ang imong kinauyokan moapil ug dili nimo mapiit ang imong liog o abaga.
- Ipaubos ang imong ibabaw nga lawas balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon sa hinay-hinay, pagmintinar sa kontrol ug pagpabilin sa imong mga kaunuran sa tiyan sa tibuok. Balika kini nga ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Hip Crunch
- Pag-apil sa Imong Core: Ang yawe sa usa ka malampuson nga hip crunch mao ang paghimo sa imong kinauyokan nga mga kaunuran sa hustong paagi. Samtang iisa nimo ang imong bat-ang gikan sa yuta, siguroha nga imong gigamit ang imong mga kaunuran sa tiyan, dili ang imong likod o mga kaunuran sa tiil. Kini usa ka kasagaran nga sayup nga gihimo sa daghang mga tawo. Aron makatabang sa paghimo sa imong kinauyokan, sulayi paghanduraw ang pagbira sa imong pusod paingon sa imong dugokan.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang pagdali sa mga lihok. Ang matag pag-alsa ug ubos kinahanglan nga hinay ug kontrolado. Kini dili lamang makapugong sa mga samad apan naghimo usab sa ehersisyo nga mas epektibo tungod kay kini nagpugos sa imong mga kaunuran sa pagtrabaho nga mas kusog.
- Pagginhawa: Ayaw pagkupot sa imong
Hip Crunch Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Hip Crunch?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Hip Crunch nga ehersisyo. Kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa kinauyokan ug pag-target sa mga kaunuran sa tiyan. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug siguroha nga imong gigamit ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo, mahimo nimong hunahunaon ang pagkonsulta sa usa ka tigbansay o propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga husto ang imong pagbuhat sa mga ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Hip Crunch?
- Ang Bisikleta Crunch mao ang lain nga kalainan diin ikaw naghimo sa usa ka cycling motion sa imong mga bitiis samtang dungan sa pagbuhat sa usa ka crunch.
- Gipunting sa Oblique Crunch ang mga kaunuran sa kilid sa tiyan, diin imong iliko ang imong lawas samtang imong gibayaw kini gikan sa yuta.
- Ang Stability Ball Crunch naglakip sa paggamit sa usa ka stability ball aron makadugang sa elemento sa balanse ug makadugang sa intensity sa standard hip crunch.
- Ang Vertical Leg Crunch usa ka variation diin imong ipataas ang imong mga bitiis diretso sa hangin ug maghimo usa ka crunch, nga gipunting ang ubos nga kaunuran sa tiyan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Hip Crunch?
- Ang mga tabla usa ka maayo nga komplemento sa Hip Crunches samtang sila nag-apil sa tibuok nga kinauyokan, lakip ang ubos nga likod ug hips, pagpalambo sa kinatibuk-ang balanse ug postura.
- Ang Leg Raises nagsuporta usab sa Hip Crunches tungod kay gipunting nila ang ubos nga mga kaunuran sa tiyan ug mga flexor sa bat-ang, nga makatabang sa pagpauswag sa kusog ug pagka-flexible sa rehiyon sa bat-ang.
Kaugnay na mga keyword para sa Hip Crunch
- Pag-ehersisyo sa bodyweight hip crunch
- Pag-ehersisyo nga nagpunting sa hawak
- Hip crunch para sa pagpayat sa hawak
- No-equipment nga hip crunch
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Hip crunching fitness rutina
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa hip crunch sa hawak
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning hip crunch