Ipataas ang Balay nga Bati
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Ipataas ang Balay nga Bati
Ang Incline Leg Hip Raise usa ka kusog nga ehersisyo nga nagpunting sa kinauyokan, ilabi na ang ubos nga abs ug hip flexors, nga naghatag og mas maayo nga kusog ug kalig-on. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga mahiligon sa kahimsog sa tanan nga lebel, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga mga atleta, tungod kay mahimo kini ipasibo sumala sa indibidwal nga kusog ug paglahutay. Mahimong gusto sa mga tawo nga iapil kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapalambo ang ilang kusog sa tiyan, mapaayo ang kinatibuk-ang balanse sa lawas ug kalig-on, ug molihok padulong sa usa ka labi ka klaro nga midsection.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Ipataas ang Balay nga Bati
- Siguruha nga ang imong bat-ang naa sa ngilit sa bangko, nga gitugotan ang imong mga bitiis nga magbitay sa ngilit.
- Pagginhawa ug pagpalig-on sa imong kinauyokan, dayon ipataas ang imong mga bitiis ug bat-ang padulong sa imong dughan sa hapsay, kontrolado nga paglihok.
- Sa tumoy sa paglihok, ang imong lawas kinahanglan nga maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa imong mga abaga hangtod sa imong mga tuhod.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bitiis ug bat-ang balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, pagginhawa samtang ikaw moadto, ug balika ang ehersisyo alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Ipataas ang Balay nga Bati
- Kontrolado nga mga Paglihok: Sa pagpataas sa imong mga bitiis, buhata kini sa kontroladong paagi. Likayi ang pagbayaw sa imong mga bitiis o paggamit sa momentum sa pag-alsa niini, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kakapoy sa likod ug dili epektibo nga mapunting ang gituyo nga mga kaunuran. Ang imong mga bitiis kinahanglan nga ipataas hangtod nga kini magpunting sa kisame, dayon hinayhinay nga ipaubos balik.
- Iapil ang Imong Kinauyokan: Sa tibuok ehersisyo, siguruha nga iapil ang imong kinauyokan. Kini dili lamang makatabang sa pagpalig-on sa imong lawas apan nagsiguro usab nga ang pokus sa ehersisyo naa sa imong mga kaunuran sa tiyan. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagtugot sa ubos nga bukobuko o mga bitiis sa pagbuhat sa kadaghanan sa trabaho, nga mahimong mosangpot sa pilas ug kadaot.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Tukma nga teknik sa pagginhawa
Ipataas ang Balay nga Bati Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Ipataas ang Balay nga Bati?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Incline Leg Hip Raise exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka ubos nga intensity ug anam-anam nga motaas samtang molambo ang imong kusog ug paglahutay. Sama sa bisan unsang ehersisyo, ang husto nga porma hinungdanon aron malikayan ang kadaot. Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo, mahimong mapuslanon nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga mogiya kanimo sa proseso.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Ipataas ang Balay nga Bati?
- Gibug-at nga Incline Leg Hip Raise: Alang niini nga kalainan, nagkupot ka og gamay nga gibug-aton tali sa imong mga tiil samtang imong gihimo ang ehersisyo, nagdugang sa resistensya ug naghimo sa ehersisyo nga mas mahagiton.
- Single-Leg Incline Hip Raise: Niini nga kausaban, imbes nga dungan nga ipataas ang duha ka bitiis, imong ipataas ang usa ka paa sa usa ka higayon, nga makatabang sa paglain ug pagtarget sa matag kilid sa imong ubos nga abs nga tagsa-tagsa.
- Incline Leg Hip Raise with a Medicine Ball: Naglakip kini sa pagpislit sa bola sa tambal taliwala sa imong mga bitiis samtang imong gipataas ang imong mga bat-ang, nagdugang sa kalisud ug nag-apil usab sa imong sulod nga mga paa.
- Incline Leg Hip Raise uban ang Ankle Weights: Pinaagi sa paglakip sa mga gibug-aton sa buolbuol, makadugang ka og dugang nga lebel sa pagsukol sa ehersisyo, nga maghimo sa imong mga kaunuran nga magtrabaho nga mas kusog ug mahimong mosangpot sa mas paspas nga pag-angkon sa kusog
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Ipataas ang Balay nga Bati?
- Russian Twists: Ang Russian Twists nag-complement sa Incline Leg Hip Raises pinaagi sa paghatag og rotational nga kalihukan nga nagpunting sa mga obliques, pagpausbaw sa imong kinauyokan nga kalig-on ug kalig-on, ug pagpaayo sa abilidad sa imong lawas sa paghimo sa hip raise nga kalihukan nga episyente.
- Mga Crunches sa Bisikleta: Ang mga Crunches sa Bisikleta usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa Incline Leg Hip Raises samtang gipunting nila ang ubos nga abs, upper abs, ug obliques, nga naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa tiyan nga nagpuno sa hip ug lower ab engagement sa Incline Leg Hip Raise.
Kaugnay na mga keyword para sa Ipataas ang Balay nga Bati
- Pag-ehersisyo sa pagpataas sa bat-ang sa lawas
- Ipataas ang bitiis alang sa hawak
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak
- Pagtaas sa paa sa paa nga tutorial
- Unsa nga paagi sa pagbuhat sa incline leg hip pagtaas
- Mga ehersisyo sa pagtarget sa hawak
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Ipataas ang bat-ang alang sa pag-toning sa lawas
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa pagpahinay sa hawak