Alternatibo nga Paghigda sa Salog nga Pagpataas sa Bitiis
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Alternatibo nga Paghigda sa Salog nga Pagpataas sa Bitiis
Ang Alternate Lying Floor Leg Raise usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang ubos nga mga kaunuran sa tiyan ug mga flexor sa bat-ang, nga makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan ug pagpauswag sa balanse. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga nagsugod ug mga mahiligon sa kalig-on tungod kay kini dali nga mabag-o aron magkatugma sa indibidwal nga lebel sa kusog. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga iapil kini nga ehersisyo sa ilang naandan aron mapalambo ang kalig-on sa kinauyokan, mapaayo ang postura, ug makatabang sa adlaw-adlaw nga paglihok o uban pang mga pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Alternatibo nga Paghigda sa Salog nga Pagpataas sa Bitiis
- Ipataas ang usa ka bitiis gikan sa yuta, ipadayon kini nga tul-id, hangtod nga kini mahimong 90-degree nga anggulo sa imong lawas.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong bitiis balik sa salog.
- Balika ang parehas nga paglihok sa imong pikas bitiis, ipadayon ang imong ubos nga bukobuko nga mopilit sa salog sa tibuuk nga ehersisyo.
- Ipadayon ang pag-alternate tali sa duha ka bitiis alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga ang imong mga lihok kontrolado ug tinuyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Alternatibo nga Paghigda sa Salog nga Pagpataas sa Bitiis
- Kontrolado nga Paglihok: Sa pagpataas sa imong bitiis, buhata kini sa hinay ug kontrolado nga paagi. Likayi ang kasagarang sayop sa paggamit sa momentum sa pagbayaw sa imong bitiis, tungod kay kini mahimong mosangpot sa ubos nga buko-buko nga strain ug makunhuran ang pagka-epektibo sa ehersisyo sa imong mga kaunuran sa tiyan.
- Ipadayon ang Imong Ubos nga Likod nga Puwersa: Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-arko sa ubos nga likod gikan sa salog, nga mahimong hinungdan sa sakit sa likod ug kadaot. Aron malikayan kini, ipadayon ang imong ubos nga bukobuko nga hugot nga ipilit sa salog sa tibuok nga paglihok. Mahimo nimong makab-ot kini pinaagi sa pag-apil sa imong kinauyokan ug paghanduraw nga gisulayan nimo nga ipadayon ang imong pusod hangtod sa salog.
- Full Range of Motion: Siguruha nga naggamit ka usa ka tibuuk nga paglihok pinaagi sa pagpaubos sa imong bitiis hangtod sa layo
Alternatibo nga Paghigda sa Salog nga Pagpataas sa Bitiis Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Alternatibo nga Paghigda sa Salog nga Pagpataas sa Bitiis?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Alternate Lying Floor Leg Raise exercise. Kini usa ka maayo nga ehersisyo sa pagtrabaho sa ubos nga mga kaunuran sa tiyan. Bisan pa, kinahanglan sila magsugod sa hinay ug magpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung makasinati sila og bisan unsang kahasol o kasakit, kinahanglan nga mohunong dayon sila ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Alternatibo nga Paghigda sa Salog nga Pagpataas sa Bitiis?
- Double Leg Floor Raise: Imbis nga alternating legs, ipataas nimo ang duha ka bitiis dungan, nga makadugang sa hagit sa imong core muscles.
- Timbang nga Pagtaas sa Salog sa Bato: Niini nga kausaban, magsul-ob ka og mga gibug-aton sa buolbuol o maggunit og dumbbell tali sa imong mga tiil, nga makadugang sa pagsukol aron mahimo ang ehersisyo nga mas mahagiton.
- Bent-Knee Floor Raise: Imbes nga tul-id ang imong mga bitiis, iduko nimo ang imong mga tuhod samtang imong ipataas ang imong mga bitiis. Kini mahimong mas sayon sa imong ubos nga likod.
- Elevated Lying Floor Leg Raise: Kini nga kalainan naglakip sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka incline bench o uban sa imong mga bat-ang nga gipataas sa usa ka bloke o lakang, nga nagdugang sa gidak-on sa paglihok ug ang hagit sa imong kinauyokan nga mga kaunuran.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Alternatibo nga Paghigda sa Salog nga Pagpataas sa Bitiis?
- Mga Crunches sa Bisikleta: Kini naglihok sa rectus abdominis ug ang mga obliques, susama sa Alternate Lying Floor Leg Raises, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kalig-on ug paglahutay sa tiyan.
- Russian Twists: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Alternate Lying Floor Leg Raises pinaagi sa pag-target sa mga obliques ug transverse abdominis, sa ingon makatabang sa pagpalambo sa rotational strength ug stability, nga mapuslanon alang sa nagkalain-laing adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug sports.
Kaugnay na mga keyword para sa Alternatibo nga Paghigda sa Salog nga Pagpataas sa Bitiis
- Pag-ehersisyo sa pagpataas sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa hawak ug hawak
- Alternate paghigda nga pagpataas sa paa
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hips
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa hawak
- Pagpataas sa bitiis alang sa kusog sa bat-ang
- Pag-ehersisyo sa pagpataas sa tiil sa salog
- Palig-ona ang hawak gamit ang pagpataas sa paa
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hawak ug hawak
- Alternate nga paghigda sa salog nga ehersisyo alang sa hips