Gunting

• Bahagi ng Katawan: Balaywikon, Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Sekondaryong mga Kalamnan: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pambungad sa Gunting

Ang ehersisyo sa Scissors usa ka mapuslanon nga pag-ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa tiyan, nagpasiugda sa kusog ug kalig-on sa kinauyokan. Kini usa ka angay nga ehersisyo alang sa mga mahiligon sa kalig-on sa tanan nga lebel, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced, tungod sa adjustable intensity niini. Gusto sa usa nga ilakip ang Gunting sa ilang rutina sa kahimsog aron mapauswag ang ilang kinauyokan nga kusog, mapauswag ang balanse, ug mapauswag ang labi ka maayo nga postura.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Gunting

• Ipataas ang duha ka bitiis gikan sa yuta mga usa ka tiil, ipabilin ang imong ubos nga likod nga mopilit sa banig. Kini ang imong pagsugod nga posisyon.
• Pagpabilin nga tul-id ang imong mga bitiis, ipataas ang imong tuo nga bitiis paingon sa kisame samtang ang imong wala nga bitiis maglupadlupad ibabaw sa yuta.
• Ipaubos ang imong tuo nga bitiis samtang dungan nga gibayaw ang imong wala nga bitiis, nagsundog sa paglihok sa gunting.
• Ipadayon ang pag-alternate nga mga bitiis alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga ang imong kinauyokan moapil ug ang imong ubos nga likod magpabilin sa kontak sa banig sa tibuok ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Gunting

• Pag-apil sa Core: Importante nga iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuok ehersisyo. Kini dili lamang makatabang sa pagpahigayon sa ehersisyo nga epektibo apan manalipod usab sa imong ubos nga likod. Usa ka sagad nga sayup mao ang pag-straight sa liog o abaga, hinumdomi nga relaks ang imong liog ug ang imong pagtan-aw sa kisame.
• Gikontrol nga mga Paglihok: Likayi ang pagdali sa paglihok. Ang yawe aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo sa Scissors mao ang paghimo niini sa hinay, kontrolado nga paagi. Kini nagsiguro nga ang imong mga kaunuran hingpit nga moapil ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
• Pagginhawa

Gunting Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Gunting?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Gunting. Kini usa ka yano nga ehersisyo nga nagpunting sa imong kinauyokan nga mga kaunuran, labi na ang mga kaunuran sa tiyan. Bisan pa, hinungdanon nga buhaton kini sa husto aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Ania ang mga lakang: 1. Paghigda sa imong likod sa banig gamit ang imong mga bukton sa imong kilid. 2. Ipataas gamay ang imong ulo, liog, ug abaga gikan sa yuta. 3. Ipataas ang duha ka bitiis gikan sa yuta mga usa ka tiil. 4. Hupti nga tul-id ang duha ka bitiis, hinayhinay nga ibukhad kini. 5. I-cross ang imong tuo nga bitiis sa imong wala, dayon ang imong wala sa imong tuo, nga nagsundog sa usa ka scissor motion. 6. Balika alang sa gusto nga gidaghanon sa mga reps. Hinumdumi, importante nga ibutang ang imong ubos nga bukobuko nga patag sa banig ug dili piliton ang imong liog samtang nagbuhat niini nga ehersisyo. Kung ikaw usa ka bag-ohan, mahimo nimong magsugod sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga reps ug anam-anam nga modaghan samtang ikaw molig-on.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Gunting?

• Ang mga gunting sa pagborda gamay, hait nga gunting nga gigamit alang sa detalyado nga trabaho sa pagborda ug uban pang delikado nga mga crafts.
• Ang mga gunting sa kusina usa ka matang sa gunting nga gigamit sa pag-andam sa pagkaon, lakip ang mga buluhaton sama sa pagputol sa karne, mga utanon, ug pag-abli sa mga pakete.
• Ang trauma shears kay usa ka matang sa gunting nga gigamit sa mga paramedic o emergency medical technician aron dali ug luwas nga maputol ang sinina gikan sa nasamdan nga mga tawo.
• Ang mga gunting sa pagputol sa buhok usa ka espesyal nga gunting nga gigamit sa mga tig-ayos sa buhok aron maputol ang buhok nga adunay katukma ug kadali.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Gunting?

• Mga Pag-alsa sa Bati: Ang mga pag-alsa sa bitiis usa ka maayo nga katimbang sa Gunting tungod kay pareho sila nga nagtrabaho sa ubos nga mga kaunuran sa tiyan, nga nagtabang sa pagtukod sa usa ka lig-on ug balanse nga kinauyokan.
• Russian Twists: Ang mga twist sa Russia nagsangkap sa Scissors tungod kay pareho silang naglambigit sa tibuok core, lakip ang lower abs, obliques, ug upper abs, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa core.