Paghigda sa Bati sa Balay nga Ipataas sa Salog
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Paghigda sa Bati sa Balay nga Ipataas sa Salog
Ang Lying Leg Hip Side Raise on Floor usa ka gipunting nga ehersisyo nga nagpalig-on sa mga bat-ang, glutes, ug mga paa, nga nagpauswag sa kusog ug kalig-on sa ubos nga lawas. Kini usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts tungod kay wala kini magkinahanglan bisan unsang kagamitan ug mahimong usbon aron mohaum sa indibidwal nga lebel sa kahimsog. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapauswag ang ilang balanse, mapauswag ang ilang pasundayag sa atleta, o itonon ang ilang ubos nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Paghigda sa Bati sa Balay nga Ipataas sa Salog
- Pagpadayon nga tul-id ang imong mga bitiis, hinayhinay nga ipataas ang imong wala nga bitiis kutob sa imong mahimo nga dili molihok ang imong bat-ang o lawas.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, pagsiguro nga imong gipalihok ang imong mga kaunuran sa bat-ang.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong wala nga bitiis balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga mahuptan ang kontrol sa tibuok nga paglihok.
- Balika ang ehersisyo alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon ibalhin ang mga kilid ug buhata ang parehas nga mga lihok sa imong tuo nga bitiis.
Mga Tips sa Pagsasagawa Paghigda sa Bati sa Balay nga Ipataas sa Salog
- Kontrolado nga Paglihok: Ipataas ang imong tumoy nga bitiis kutob sa imong mahimo nga dili moduko ang imong tuhod ug dili molihok ang imong lawas. Usa ka kasagarang sayop ang pagdali sa pag-ehersisyo ug paggamit sa momentum imbes nga kusog sa kaunoran. Siguruha nga gikontrol nimo ang imong bitiis sa pagsaka ug sa ubos aron hingpit nga maapil ang imong mga abductor sa bat-ang.
- Likayi ang Pag-arko sa Imong Likod: Ang kasagarang sayop mao ang pag-arko sa imong likod sa panahon sa paglihok, nga makabutang sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong ubos nga likod. Sulayi nga huptan ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya sa tibuok ehersisyo.
- Koneksyon sa Hunahuna-Kaunuran: Aron makuha ang labing kaayo niini nga ehersisyo, ipunting ang koneksyon sa kaunuran sa hunahuna. Pagkonsentrar
Paghigda sa Bati sa Balay nga Ipataas sa Salog Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Paghigda sa Bati sa Balay nga Ipataas sa Salog?
Oo, ang mga magsusugod makahimo sa pag-ehersisyo sa Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Kini usa ka medyo yano nga ehersisyo nga nagpunting sa hips, glutes, ug mga paa. Bisan pa, sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga hinayhinay nga magsugod ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit, kinahanglan nga ihunong nila ang ehersisyo ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o physical therapist.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Paghigda sa Bati sa Balay nga Ipataas sa Salog?
- Side Plank Leg Lift: Niini nga kausaban, magsugod ka sa usa ka side plank nga posisyon ug ipataas ang imong ibabaw nga bitiis kutob sa imong mahimo, dayon ipaubos kini balik, nga magpabilin ang imong kinauyokan sa tibuok.
- Resistance Band Side Leg Lift: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka resistance band sa imong mga buolbuol o labaw sa imong mga tuhod. Mohigda ka sa imong kilid ug iisa ang imong ibabaw nga bitiis batok sa pagsukol sa banda.
- Gibug-at nga Side Leg Lift: Niini nga kalainan, imong gidugang ang mga gibug-aton sa imong bitiis nga imong gibayaw, pinaagi sa paggamit sa mga gibug-aton sa buolbuol o pinaagi sa pagkupot og dumbbell sa imong ibabaw nga bitiis.
- Pilates Side Leg Lift: Kini nga kalainan susama sa standard nga side leg lift, apan imong itudlo ang imong mga tudlo sa tiil ug ipataas ang imong bitiis sa kontrolado nga paagi, nga nagpunting sa katukma ug pag-align, sama sa
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Paghigda sa Bati sa Balay nga Ipataas sa Salog?
- Clamshells: Gipunting usab sa mga clamshells ang glutes ug hip abductor, susama sa Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpausbaw sa paglahutay sa kaunuran ug pagka-flexible, nga makadugang sa mga benepisyo sa pagpalig-on sa kusog sa Lying Leg Hip Side Raise on Floor.
- Side Planks: Side Planks nagtrabaho sa obliques, glutes, ug hips, nga nagtanyag sa usa ka mas komprehensibo nga pag-ehersisyo nga nagsangkap sa Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Pinaagi sa pag-apil niini nga ehersisyo, mahimo nimong mapauswag ang kinauyokan nga kusog ug kalig-on, nga makapauswag sa imong pasundayag sa Lying Leg Hip Side Raise on Floor.
Kaugnay na mga keyword para sa Paghigda sa Bati sa Balay nga Ipataas sa Salog
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas
- Paghigda nga pagpataas sa bitiis nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa kilid nga hip raise
- Mga ehersisyo sa salog alang sa hips
- Pag-ehersisyo sa timbang sa lawas
- Paghigda kilid paa ipataas
- Pag-ehersisyo sa hawak nga toning
- Pag-ehersisyo sa pagpalig-on sa hip
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa hips
- Mga ehersisyo sa salog alang sa hawak