Naghigda bug-os nga lawas pag-inat

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Naghigda bug-os nga lawas pag-inat

Ang Lying Whole Body Stretch usa ka yano apan epektibo nga ehersisyo nga nagpauswag sa pagka-flexible, nagpasiugda sa mas maayo nga postura, ug makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa kaunuran. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, labi na kadtong naggugol og daghang oras nga naglingkod o kadtong gusto nga mapauswag ang ilang kinatibuk-ang pagka-flexible sa lawas. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini makatabang sa paghupay sa tensiyon ug pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, apan makatabang usab kini sa pagpaayo sa sirkulasyon ug pagpauswag sa usa ka pagbati sa kinatibuk-ang kaayohan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Naghigda bug-os nga lawas pag-inat

• Ipataas ang imong mga bitiis nga diretso ug papahulaya sila.
• Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw, ituy-od kini kutob sa imong mahimo.
• Sulayi ang pagpalugway sa imong lawas kutob sa mahimo, pag-abot sa imong mga tudlo ug pagtudlo sa imong mga tudlo sa tiil, paghimo og taas nga linya gikan sa imong mga kamot hangtod sa imong mga tiil.
• Hupti kini nga pag-inat sulod sa 15 ngadto sa 30 segundos, dayon pagrelaks ug balika ang pag-inat duha ngadto sa tulo ka beses.

Mga Tips sa Pagsasagawa Naghigda bug-os nga lawas pag-inat

• Hinay-hinay nga Pag-inat: Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, ipadayon kini nga tul-id. Sa samang higayon, itudlo ang imong mga tudlo sa tiil ug ituy-od ang imong mga bitiis. Ang yawe dinhi mao ang pag-inat sa hinay-hinay, dili kusog. Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-inat sa hilabihan ka agresibo, nga mahimong mosangpot sa pagkalugi o kadaot sa kaunuran.
• Pamaagi sa Pagginhawa: Pagpraktis og lawom, kontrolado nga pagginhawa sa tibuok ehersisyo. Pagginhawa samtang magsugod ka sa pag-inat ug pagginhawa samtang imong buhian kini. Makatabang kini aron madugangan ang pagka-epektibo sa pag-inat ug pagpauswag sa pagpahayahay. Likayi ang pagpugong sa imong gininhawa, kay makamugna kini og tensiyon sa imong lawas.
• Hupti ug Buhian: Hupti ang pag-inat sulod sa mga 15-30 segundos, dayon hinayhinay nga buhian kini

Naghigda bug-os nga lawas pag-inat Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Naghigda bug-os nga lawas pag-inat?

Oo, ang mga magsusugod siguradong makahimo sa pagpamakak sa tibuok lawas nga pag-ehersisyo. Kini usa ka yano ug epektibo nga paagi sa pag-inat sa tibuuk nga lawas, ug wala kini magkinahanglan bisan unsang espesyal nga kagamitan. Ania kung giunsa kini pagbuhat: 1. Paghigda nga patag sa imong likod sa komportable nga nawong, sama sa yoga mat. 2. Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw ug ituy-od ang imong mga bitiis. 3. I-abot ug ituy-od ang imong duha ka bukton ug bitiis kutob sa imong mahimo, nga morag adunay nagbira sa imong mga kamot ug tiil sa magkaatbang nga direksyon. 4. Hupti ang pag-inat sulod sa mga 15-30 segundos, o bisan unsa nga komportable alang kanimo. 5. Relax ug dayon balika ang pag-inat sa makadaghang higayon. Hinumdumi ang pagginhawa og lawom ug parehas samtang nag-inat, ug ayaw pag-inat hangtod sa kasakit. Kanunay paminawa ang imong lawas ug lihok sulod sa imong kaugalingong range of motion.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Naghigda bug-os nga lawas pag-inat?

• Ang Corpse Pose, o Savasana, naglakip sa paghigda nga patag sa imong likod nga ang imong mga bukton ug mga bitiis mikaylap sa mga 45 degrees, ang mga mata gipiyong, ug ang pagginhawa og lawom, nga naghatag sa tibuok lawas nga pagpahayahay.
• Ang Reclining Butterfly Stretch mao ang lain nga variation diin ikaw mohigda sa imong likod, hiusahon ang mga lapalapa sa imong mga tiil ug pasagdi ang imong mga tuhod nga mahulog sa mga kilid, nga mag-inat sa sulod nga mga paa ug singit.
• Ang Reclining Pigeon Pose naglangkit sa paghigda sa imong likod, pagtabok sa usa ka buolbuol sa atbang nga tuhod ug hinayhinay nga gibira ang wala matabok nga bitiis padulong sa imong dughan, giunat ang hips ug glutes.
• Ang Happy Baby Pose usa ka makalingaw nga kalainan diin ikaw mohigda sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod sa imong tiyan,

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Naghigda bug-os nga lawas pag-inat?

• Ang Pose sa Bata nagsuporta usab sa Lying Whole Body Stretch tungod kay kini makatabang sa pagpahaba ug pag-align sa dugokan, paghupay sa tensiyon sa likod ug liog, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kasinatian sa pag-inat.
• Katapusan, ang Downward Facing Dog usa ka maayong tugma tungod kay dili lamang kini nag-inat sa tibuuk nga lawas, apan nagpalig-on usab sa mga bukton, abaga, ug mga bitiis, nga naghatag usa ka maayo nga lingin nga pag-inat ug pagpalig-on nga rutina kung giubanan sa Lying Whole Body Stretch.