Omohyoid

• Bahagi ng Katawan: Leeg
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Omohyoid

Ang Omohyoid nga ehersisyo kay usa ka gipunting nga pag-ehersisyo nga panguna nga nagpalig-on sa omohyoid nga kaunuran, nga nahimutang sa liog ug nagtabang sa pagtulon ug paglihok sa liog. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nag-antus sa mga samad sa liog, kadtong nag-apil sa mga kalihokan nga makapaluya sa liog, o mga propesyonal sa pagsulti ug pag-awit nga nanginahanglan dugang nga pagkontrol sa kaunuran sa liog. Ang pag-apil sa Omohyoid nga mga ehersisyo sa imong rutina makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible sa liog, pagpakunhod sa risgo sa mga kadaot nga may kalabutan sa liog, ug posibleng mapalambo ang pagkontrol sa tingog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Omohyoid

• Pagkiling sa liog: Lingkod o barog nga tul-id. Hinay-hinay nga ikiling ang imong ulo paingon sa imong abaga hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa atbang nga bahin sa imong liog. Paghupot sulod sa pipila ka segundo, dayon balik sa pagsugod nga posisyon. Balika sa pikas nga bahin.
• Pagliko sa liog: Hupti ang imong mga abaga ug ilingi ang imong ulo sa usa ka kilid, aron imong tan-awon ang imong abaga. Paghupot sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika sa pikas nga bahin.
• Mga Roll sa Abaga: Pagbarug o paglingkod nga tul-id. Paligira ang imong mga abaga pataas, balik, ug dayon paubos sa hapsay nga lingin nga paglihok. Balika kini sa makadaghang higayon, unya baliha ang direksyon.
• Pag-inat sa liog: Lingkod o

Mga Tips sa Pagsasagawa Omohyoid

• Hupti ang Tukma nga Postura: Kanunay nga maghimo mga ehersisyo sa liog nga adunay husto nga postura. Hupti nga tul-id ang imong likod ug ipahiangay ang imong liog sa imong dugokan. Likayi ang pagkiling sa imong ulo nga layo kaayo sa unahan o paatras.
• Pagsugod sa Hinay: Ayaw pagdali sa grabe nga mga ehersisyo. Pagsugod sa yano nga pag-inat sa liog ug anam-anam nga dugangan ang intensity. Importante kini ilabina alang sa dapit sa liog tungod kay kini daling mapiit ug masamdan.
• Gamita ang Malumo nga mga Lihok: Likayi ang mga lihok-lihok nga madag-um o paspas nga mahimong hinungdan sa kakapoy o kadaot. Ang mga lihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado. Kasagarang mga sayop nga likayan:
• Overstretching: Usa ka kasagarang sayop mao ang overstretch

Omohyoid Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Omohyoid?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Omohyoid exercise, nailhan usab nga neck exercises. Bisan pa, importante nga magsugod sa kahayag nga intensity ug anam-anam nga motaas samtang ang imong kusog ug pagka-flexible molambo. Importante usab ang pagpadayon sa hustong porma ug teknik aron malikayan ang pagkaangol. Kung gibati nimo ang bisan unsang kahasol o kasakit, hunong dayon ang ehersisyo. Kung dili ka sigurado kung unsaon pagbuhat niini nga mga ehersisyo, kanunay nga maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka physical therapist o usa ka propesyonal nga tigbansay.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Omohyoid?

• Sa pipila ka mga kaso, ang omohyoid mahimong wala sa hingpit, usa ka kalainan nga talagsaon apan nadokumento.
• Ang omohyoid muscle usahay makit-an nga adunay dugang, o supernumerary, nga mga tiyan nga nagpalapad sa istruktura niini.
• Adunay mahimo nga usa ka kalainan diin ang omohyoid nga kaunuran gisagol sa sternohyoid nga kaunuran, nga naghimo sa usa ka lahi nga anatomical nga istruktura.
• Usahay, ang omohyoid makit-an nga adunay usa ka dili kasagaran nga pagsulud nga punto, nga gilakip sa usa ka lahi nga lokasyon kaysa sa naandan nga anatomy.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Omohyoid?

• Ang pag-ehersisyo sa abaga sa abaga mahimo usab nga makadugang sa Omohyoid tungod kay kini naglihok sa ibabaw nga mga kaunuran sa trapezius nga konektado sa mga kaunuran sa liog, sa ingon naghatag dili direkta nga suporta sa Omohyoid ug gipauswag ang pagpaandar niini.
• Sa katapusan, ang pag-ehersisyo sa chin tuck mahimong mapuslanon tungod kay kini direkta nga gipunting ang mga kaunuran sa atubangan sa liog, lakip ang Omohyoid, nga nagtabang sa pagpaayo sa postura ug pagkunhod sa strain sa liog.