Pagsukod sa tambok sa lawas

• Bahagi ng Katawan: Buong lawas
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Pagsukod sa tambok sa lawas

Ang pagsukod sa tambok sa lawas usa ka hinungdanon nga himan sa pagtimbang-timbang sa kahimsog nga makatabang sa pagtino sa porsyento sa gibug-aton sa imong lawas nga tambok, nga nagtabang sa pagsusi sa kinatibuk-ang lebel sa kahimsog ug kahimsog. Mapuslanon kini alang sa bisan kinsa, gikan sa mga mahiligon sa kalig-on hangtod sa mga indibidwal nga nagsugod sa usa ka pagbiyahe sa pagkawala sa timbang, tungod kay naghatag kini usa ka mas tukma nga litrato sa komposisyon sa lawas kaysa sa gibug-aton lamang. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini aron mamonitor ang ilang pag-uswag, magtakda og realistiko nga mga katuyoan sa kahimsog, ug magdisenyo usa ka plano sa pag-ehersisyo o pagkaon nga gipahaum sa ilang piho nga mga panginahanglanon.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pagsukod sa tambok sa lawas

• Kung mogamit ka ug caliper, pinch ang imong panit sa daghang mga lugar sama sa imong hawak, paa, ug taas nga bukton, dayon sukda ang gibag-on gamit ang caliper. Kinahanglan nimo nga buhaton kini labing menos tulo ka beses matag usa aron makakuha usa ka average.
• Kung mogamit ka ug timbangan sa tambok sa lawas, tunob lang kini ug hulata nga ipakita ang porsyento sa tambok sa lawas. Siguruha nga limpyo ug uga ang imong mga tiil alang sa labing tukma nga pagbasa.
• Irekord ang imong mga sukod ug balika ang proseso kanunay aron masubay ang mga pagbag-o sa paglabay sa panahon.
• Kanunay nga pagsukod sa parehas nga oras sa adlaw, sa ilawom sa parehas nga mga kondisyon alang sa labing tukma ug makanunayon nga pagbasa.

Mga Tips sa Pagsasagawa Pagsukod sa tambok sa lawas

• **Ang pagkamakanunayon mao ang yawe:** Importante nga sukdon kanunay ang tambok sa imong lawas. Nagpasabot kini sa pagsukod sa samang oras sa adlaw, ubos sa samang kondisyon matag higayon. Pananglitan, labing maayo nga sukdon sa buntag sa dili pa ikaw mokaon o mag-ehersisyo.
• **Husto nga Teknik:** Kon ikaw naggamit ug mga calipers, siguroha nga imong gigamit ang hustong teknik. Kini nagpasabut nga pagkurot sa panit ug tambok (apan dili sa kaunoran) sa mga piho nga punto sa lawas. Kanunay nga labing maayo nga adunay usa ka nabansay nga propesyonal nga mobuhat niini aron masiguro ang katukma.
• **Likayi ang Kasagarang mga Sayop:** Usa ka kasagarang sayop mao ang dili paghimo ug daghang sukod. Labing maayo nga magkuha ug labing menos duha ka sukod sa matag site aron masiguro ang katukma.

Pagsukod sa tambok sa lawas Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pagsukod sa tambok sa lawas?

Oo, ang mga nagsugod makasukod sa tambok sa ilang lawas. Dili kini usa ka ehersisyo, apan kini usa ka hinungdanon nga bahin sa pagsubay sa pag-uswag sa kahimsog. Adunay daghang mga pamaagi sa pagsukod sa tambok sa lawas, sama sa skinfold calipers, bioelectrical impedance, ug DEXA scans. Bisan pa, girekomenda nga adunay usa ka propesyonal, sama sa usa ka personal nga tigbansay o usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog, nga himuon kini nga mga pagsukod aron makuha ang labing tukma nga mga resulta.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pagsukod sa tambok sa lawas?

• Ang Dual-energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Scan usa ka medikal nga pagsulay nga nagsukod sa densidad sa bukog, apan makahatag usab ug tukma nga pagsukod sa porsyento sa tambok sa lawas.
• Ang Skinfold Calipers usa ka himan nga gigamit sa pagsukod sa gibag-on sa imong mga panit sa panit aron mabanabana ang kinatibuk-ang gidaghanon sa tambok sa lawas.
• Ang Hydrostatic Weighing, nailhan usab nga pagtimbang sa ilawom sa tubig, usa ka pamaagi nga gigamit aron mahibal-an ang porsyento sa tambok sa lawas base sa prinsipyo sa pagkabuotan ni Archimedes.
• Ang Air Displacement Plethysmography (Bod Pod) maoy laing pamaagi nga nagsukod sa porsyento sa tambok sa lawas pinaagi sa paggamit sa air displacement aron matino ang gidaghanon ug densidad sa lawas.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pagsukod sa tambok sa lawas?

• Ang mga ehersisyo sa pagbansay sa kalig-on sama sa pag-alsa sa timbang o pagbansay sa resistensya mahimong makadugang sa pagsukod sa tambok sa lawas pinaagi sa pagdugang sa masa sa kaunuran, nga sa baylo nagdugang sa metabolic rate ug makatabang sa pagsunog sa daghang tambok, sa ingon makunhuran ang porsyento sa tambok sa lawas.
• Ang high-intensity interval training (HIIT) mahimong makadugang sa pagsukod sa tambok sa lawas tungod kay dili lamang kini makasunog sa daghang kaloriya sa panahon sa pag-ehersisyo apan nagpadayon usab sa pagsunog sa mga kaloriya human sa pag-ehersisyo, nga miresulta sa pagkunhod sa tambok sa lawas ug pagpauswag sa katukma sa pagsukod.