Mga kaunoran sa lawas. Babaye. Balik nga panglantaw

• Bahagi ng Katawan: Buong lawas
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Mga kaunoran sa lawas. Babaye. Balik nga panglantaw

Ang ehersisyo nga "Body Muscles: Female, Back View" usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo nga gidesinyo sa pagpalig-on ug tono sa mga kaunuran sa likod sa babaye. Maayo kini alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapaayo ang ilang postura, makunhuran ang sakit sa likod, ug mapalambo ang kinatibuk-ang kahimsog. Ang pag-apil sa kini nga ehersisyo mahimong mosangput sa pag-ayo sa pag-align sa lawas, dugang nga kusog, ug labi ka klaro nga likod, nga naghimo niini nga usa ka tilinguhaon nga rutina alang sa mga nagtinguha alang sa mga benepisyo sa kahimsog ug aesthetic nga mga kadaugan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Mga kaunoran sa lawas. Babaye. Balik nga panglantaw

• Mga deadlift: - Pagbarug nga ang imong mga tiil gilapad sa bat-ang, ang mga tuhod gamay nga gibawog. - Paggunit og barbell o duha ka dumbbells sa atubangan sa imong mga paa, ang mga palad nag-atubang kanimo. - Hupti nga tul-id ang imong likod, iduko ang bat-ang ug ipaubos ang mga gibug-aton paingon sa salog. - Itulod balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, pug-on ang imong glutes sa ibabaw.
• Lat Pulldown: - Lingkod sa usa ka lat pulldown machine ug kupti ang bar gamit ang imong mga kamot nga mas lapad kaysa abaga nga gilay-on. - Ibira ang bar paubos paingon sa imong dughan, ipabilin nga tul-id ang imong likod. - Hinayhinay ipataas ang imong mga bukton balik sa

Mga Tips sa Pagsasagawa Mga kaunoran sa lawas. Babaye. Balik nga panglantaw

• Hupti ang Tukma nga Porma: Ang kasagarang sayop mao ang dili maayo nga porma. Kanunay nga tul-id ang imong likod ug likayi ang paglingin niini. Iapil ang imong kinauyokan aron suportahan ang imong ubos nga bukobuko panahon sa mga ehersisyo.
• Pag-init: Sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo, importante nga painiton ang imong lawas. Makapugong kini sa mga kadaot ug masiguro nga ang imong mga kaunuran andam na alang sa pag-ehersisyo.
• Gamita ang Husto nga Timbang: Ang paggamit sa mga gibug-aton nga sobra ka bug-at mahimong mosangput sa kakapoy ug kadaot. Pagsugod sa usa ka gibug-aton nga mahimo nimong maalsa nga komportable alang sa 10-12 reps ug anam-anam nga pagtaas samtang nakakuha ka kusog.
• Pagpraktis sa Kontrolado nga mga Paglihok: Sa pag-alsa ug pagpaubos sa mga gibug-aton, buhata kini sa hinay ug kontrolado nga paagi. Makatabang kini sa pag-apil sa mga kaunuran sa hustong paagi ug makapamenos sa risgo sa kadaot.
• Iapil ang Pag-inat: Human sa imong pag-ehersisyo, siguruha nga i-stretch ang imong mga kaunuran

Mga kaunoran sa lawas. Babaye. Balik nga panglantaw Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Mga kaunoran sa lawas. Babaye. Balik nga panglantaw?

Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga magtrabaho sa mga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa likod. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa mga ehersisyo nga angay alang sa lebel sa ilang kahimsog. Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga mahigalaon sa mga nagsugod: 1. Naglingkod nga Laray: Mahimo kini sa usa ka makina sa gym o sa usa ka banda sa pagsukol. Gipunting niini ang mga kaunuran sa imong ibabaw ug tunga-tunga sa likod. 2. Lat Pulldown: Kini usa pa ka ehersisyo nga nakabase sa makina nga nagpunting sa dagkong mga kaunuran sa imong likod (latissimus dorsi). 3. Superman: Kini usa ka ehersisyo sa timbang sa lawas nga nagpunting sa ubos nga likod. Mohigda ka sa imong tiyan ug ipataas ang imong mga bukton ug mga bitiis gikan sa yuta. 4. Bridge: Kini nga ehersisyo nagpunting sa ubos nga likod ug glutes. Naghigda ka nga nagduko ang imong mga tuhod ug gibayaw ang imong bat-ang gikan sa yuta. 5. Mga Pag-slide sa Pader: Pagbarug nga ang imong likod sa bungbong, hinayhinay nga pag-slide paubos hangtod nga naa ka sa usa ka posisyon nga squat, ug dayon i-slide balik pataas. Kini molihok sa imong ubos nga likod

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Mga kaunoran sa lawas. Babaye. Balik nga panglantaw?

• Ang ikaduha nga kalainan nagpasiugda sa ubos nga likod nga mga kaunuran, sama sa erector spinae ug quadratus lumborum, nga nagsuporta sa dugokan ug mahinungdanon alang sa pagmintinar sa postura ug pagpatuman sa mga lihok sama sa pagduko ug pagtuis.
• Ang ikatulo nga kalainan nagpasiugda sa mga kaunuran sa abaga ug bukton gikan sa likod nga panglantaw, lakip ang mga deltoid, triceps, ug infraspinatus, nga nagtugot sa usa ka halapad nga mga paglihok sa bukton ug kalig-on sa abaga.
• Ang ikaupat nga kalainan nagpasiugda sa mga kaunuran sa bat-ang ug sampot, sama sa gluteus maximus, medius, ug minimus, ingon man ang iliotibial band, nga importante sa paglakaw, pagdagan, ug pagmintinar sa balanse.
• Ang ikalima nga kalainan nagpunting sa mga kaunuran sa likod sa mga bitiis

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Mga kaunoran sa lawas. Babaye. Balik nga panglantaw?

• Ang mga pull-up, kung husto ang pagpahigayon, makaapil sa latissimus dorsi, rhomboids, ug trapezius muscles sa likod, nga motultol ngadto sa usa ka tono ug maayo nga pagkahubit sa likod.
• Ang gibawog nga mga laray nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa ibabaw ug tunga nga likod, sama sa mga rhomboid ug latissimus dorsi, nga nagtabang sa pagpauswag sa kusog sa kaunoran ug paglahutay.