Pagsuspinde Self assisted Pull-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pagsuspinde Self assisted Pull-up
Ang Suspension Self-Assisted Pull-up usa ka epektibo nga ehersisyo nga nagpunting ug nagpalig-on sa taas nga lawas, labi na ang likod, abaga, ug kaunuran sa bukton. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, lakip ang mga nagsugod nga mahimo’g nanginahanglan tabang sa paghimo sa tradisyonal nga mga pull-up. Pinaagi sa paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina, mahimo nimong mapauswag ang imong kusog sa ibabaw nga lawas, mapalambo ang paglahutay sa kaunuran, ug anam-anam nga matukod ang kinahanglan nga kusog aron mahimo ang wala’y tabang nga mga pull-up.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pagsuspinde Self assisted Pull-up
- Kupti ang mga gunitanan sa mga strap sa suspension gamit ang duha ka kamot, ang mga palad nag-atubang palayo kanimo, ug pag-atras og lakang aron mosandig, paghimo og anggulo sa imong lawas ug sa yuta.
- Iduko og gamay ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil nga patag sa yuta, pagmintinar sa usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo ngadto sa imong mga tikod.
- Ibira ang imong dughan ngadto sa mga gunitanan pinaagi sa pagbira sa imong mga abaga balik-balik, pagduko sa imong mga siko samtang ikaw moadto, pagpabilin sa imong lawas nga tul-id sa tibuok nga paglihok.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik sa sinugdanan nga posisyon nga adunay kontroladong paglihok, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton sa dili pa balikon ang pull-up.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pagsuspinde Self assisted Pull-up
- **Likayi ang Pagdali**: Ang kasagarang sayop mao ang pagdali sa ehersisyo. Hinunoa, ipunting ang hinay, kontroladong mga lihok. Kini makahimo sa imong mga kaunuran nga mas epektibo ug makunhuran ang risgo sa kadaot.
- **Pag-apil sa Imong Core**: Ang pag-apil sa imong kinauyokan hinungdanon alang sa kalig-on ug gahum sa panahon sa pull-up. Ang kasagarang sayop mao ang pagpasagad sa kinauyokan ug nagsalig lamang sa kusog sa bukton ug abaga.
- **Ananay nga Pag-uswag**: Pagsugod sa mas taas nga hilig ug hinayhinay nga pakunhuran kini samtang molambo ang imong kusog. Makatabang kini kanimo sa paglig-on sa hinay-hinay ug malikayan ang sobrang pag-strain sa imong mga kaunuran.
- **Warm Up and Cool Down**: Kanunay
Pagsuspinde Self assisted Pull-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pagsuspinde Self assisted Pull-up?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Suspension Self-assisted Pull-up nga ehersisyo. Sa tinuud, kini kanunay nga girekomenda alang sa mga nagsugod nga nagtrabaho hangtod sa tradisyonal nga mga pull-up. Ang ehersisyo naggamit ug suspension trainer (sama sa TRX bands) aron motabang sa pull-up motion, nga maghimo sa ehersisyo nga mas madumala alang niadtong bag-o pa lang nagsugod. Ang suspension bands makatabang sa pagkuha sa pipila ka gibug-aton sa lawas, nga nagtugot kanimo sa paghimo sa ehersisyo nga adunay husto nga porma ug sa hinay-hinay nga pagpalig-on. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod ug siguruha nga husto nimo ang pagbuhat niini aron malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pagsuspinde Self assisted Pull-up?
- Eccentric Pull-up: Kini nagpunting sa pagpaubos nga bahin sa pull-up, diin magsugod ka sa ibabaw ug hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon, nga nagdugang sa panahon ubos sa tensiyon alang sa imong mga kaunuran.
- Band Assisted Pull-up: Niini nga kausaban, mogamit ka og resistance band aron sa pagtabang kanimo sa pataas nga bahin sa pull-up, nga makapasayon ug makapahimo kanimo sa pagkompleto sa dugang nga mga pagbalik-balik.
- Jumping Pull-up: Kini naglakip sa paglukso gikan sa yuta aron gamiton ang momentum aron sa pagtabang sa pataas nga bahin sa pull-up, pagtabang sa pagtukod og kusog ug paglahutay.
- Isometric Hold Pull-up: Kini nga kausaban naglakip sa paghupot sa kinatas-ang posisyon sa pull-up kutob sa mahimo, nga makatabang sa pagdugang sa kusog sa pagkupot ug sa kinatibuk-ang muscular endurance.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pagsuspinde Self assisted Pull-up?
- Dead Hangs: Ang Dead Hangs usa ka maayo kaayo nga komplementaryong ehersisyo tungod kay kini makatabang sa pagpalambo sa kalig-on sa pagkupot ug paglihok sa abaga, nga ang duha importante alang sa paghimo sa Suspension Self assisted Pull-up nga epektibo ug luwas.
- Negative Pull-ups: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Suspension Self assisted Pull-ups tungod kay naglambigit kini sa parehas nga mga grupo sa kaunuran ug mga pattern sa paglihok, apan mas nakatutok sa eccentric nga bahin sa paglihok, nga nagtabang sa pagtukod og kusog ug pagkontrol nga makapauswag sa performance sa pagbira. -ups.
Kaugnay na mga keyword para sa Pagsuspinde Self assisted Pull-up
- Suspension Pull-up nga ehersisyo
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod nga adunay Suspension
- Gitabangan sa kaugalingon nga Pull-up nga rutina
- Pagbansay sa suspension alang sa mga kaunuran sa likod
- Pagsuspinde sa Kaugalingon nga gitabangan sa likod nga ehersisyo
- Pull-up nga mga kalainan sa Suspension
- Pag-ehersisyo sa balay Suspension Pull-up
- Ibabaw nga lawas Suspension ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa likod gamit ang Suspension
- Self-assisted Suspension Pull-up nga pagbansay.