Kapuli nga Lateral Pulldown
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Kapuli nga Lateral Pulldown
Ang Alternate Lateral Pulldown usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, abaga, ug bukton. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa abante, nangita aron mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makapauswag sa postura, makapalambo sa mas maayo nga paglihok sa ibabaw nga lawas, ug makatampo sa usa ka maayo nga pagkabuotan nga regimen sa kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Kapuli nga Lateral Pulldown
- Kupti ang bar gamit ang imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, ang mga palad nag-atubang sa unahan.
- Pagginhawa ug pagbitad sa bar paubos sa imong dughan, pagpabilin nga tul-id ang imong likod ug pag-focus sa pagbitad sa imong mga abaga sa abaga.
- Hupti ang posisyon sa makadiyot, dayon hinayhinay nga ipataas ang bar balik sa sinugdanan nga posisyon samtang nagginhawa.
- Balika kini nga paglihok, pag-ilis tali sa pagbira sa bar ngadto sa wala ug tuo nga bahin sa imong dughan aron mapunting ang lainlaing mga bahin sa imong mga kaunuran sa likod.
Mga Tips sa Pagsasagawa Kapuli nga Lateral Pulldown
- Husto nga Pagkupot: Ang pagkupot hinungdanon alang niini nga ehersisyo. Kupti ang bar gamit ang overhand grip nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga. Ang imong mga palad kinahanglan nga nag-atubang sa unahan. Ang kasagarang sayop mao ang paggamit sa underhand o sobra ka lapad nga pagkupot, nga mahimong mosangpot sa strain o injury.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang kasagarang sayop sa paggamit sa momentum sa pagbitad sa bar paubos. Hinunoa, pag-focus sa pag-apil sa imong mga kaunuran sa likod ug ibira ang bar sa hinay, kontrolado nga paglihok hangtud nga kini anaa sa dughan. Dayon, hinayhinay nga ibalik ang bar balik sa sinugdanan nga posisyon. Kini makasiguro nga epektibo ka nga nagtrabaho sa imong mga kaunuran ug dili lamang sa paglihok.
- Likayi ang Pagsandig:
Kapuli nga Lateral Pulldown Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Kapuli nga Lateral Pulldown?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Alternate Lateral Pulldown exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o propesyonal sa kahimsog nga magpakita una sa pag-ehersisyo aron masiguro nga husto nimo ang pagbuhat niini. Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon ang pagpaminaw sa imong lawas ug dili pagduso sa kusog kaayo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Kapuli nga Lateral Pulldown?
- Wide-Grip Lateral Pulldown: Niini nga kausaban, imong gigunitan ang bar nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, nga makatabang sa pag-target sa gawas nga mga bahin sa imong mga lats.
- Close-Grip Lateral Pulldown: Dinhi, imong gigunitan ang bar nga mas duol sa gilapdon sa abaga, nga makatabang sa pag-target sa sulod nga mga bahin sa imong mga lats.
- Reverse-Grip Lateral Pulldown: Kini nga kalainan naglakip sa paghawid sa bar gamit ang imong mga palad nga nag-atubang kanimo, nga makatabang sa pagtrabaho sa imong biceps ug forearms.
- V-Bar Lateral Pulldown: Kini nga variation naggamit ug V-bar imbes nga usa ka tul-id nga bar, nga makatabang sa pag-target sa lain-laing mga dapit sa imong lats ug ibabaw nga likod.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Kapuli nga Lateral Pulldown?
- Ang mga pull-up maoy laing epektibong ehersisyo nga mokomplemento sa Alternate Lateral Pulldowns tungod kay nag-apil usab sila sa latissimus dorsi, biceps, ug deltoids, apan nanginahanglan og resistensya sa timbang sa lawas, nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay.
- Ang Bent-over Rows mahimong usa ka maayo nga katimbang sa Alternate Lateral Pulldowns samtang gipunting nila ang parehas nga mga kaunuran apan sa usa ka pinahigda nga eroplano, nga makatabang sa pagpauswag sa kusog ug kalig-on sa pag-andar.
Kaugnay na mga keyword para sa Kapuli nga Lateral Pulldown
- Alternate Lateral Pulldown nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa Cable Back
- Lateral Pulldown nga adunay Cable
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Pag-ehersisyo sa cable machine
- Alternate Lateral Pulldown para sa mga kaunuran sa likod
- Mga ehersisyo sa gym alang sa likod
- Pag-ehersisyo sa Cable Pulldown
- Pag-ehersisyo sa likod gamit ang Cable
- Alternate Lateral Pulldown nga teknik.