Potty Squat

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Rectus Abdominis
• Sekondaryong mga Kalamnan: Obliques

Pambungad sa Potty Squat

Ang ehersisyo sa Potty Squat usa ka functional nga kalihukan nga makatabang sa pagpalambo sa ubos nga kusog sa lawas, pagka-flexible, ug balanse, nga naghimo niini nga mapuslanon alang sa mga tawo sa tanang lebel sa kalig-on. Labi na nga mapuslanon kini alang sa mga atleta ug mga indibidwal nga gusto nga pauswagon ang ilang teknik sa pag-squatting o kadtong interesado sa pagpauswag sa ilang adlaw-adlaw nga paglihok sa paglihok. Pinaagi sa pag-apil sa Potty Squats sa ilang rutina sa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal makapaabot nga makakita og mga kalamboan sa ilang kinatibuk-ang komposisyon sa lawas, paglihok, ug pasundayag sa atleta.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Potty Squat

• Dayon, ipaubos ang imong lawas ngadto sa usa ka squat nga posisyon, pag-adto sa lawom kutob sa imong mahimo, ingon nga ikaw naglingkod balik sa usa ka lingkuranan.
• Ipataas ang imong dughan ug ang imong likod nga tul-id samtang itulod ang imong mga tuhod sa gawas aron ipahiangay ang imong mga tudlo sa tiil.
• Hupti ang posisyon sa squat sulod sa pipila ka segundo, pagsiguro nga ang imong mga paa parehas sa yuta, nga gisundog ang posisyon sa paglingkod sa usa ka potty.
• Sa katapusan, iduso ang imong mga tikod aron makabarug balik sa pagsugod nga posisyon, pagsiguro nga ipadayon ang imong kinauyokan sa tibuuk nga paglihok.

Mga Tips sa Pagsasagawa Potty Squat

• Pag-apil sa Imong Kinauyokan: Ang pag-apil sa imong kinauyokan nga mga kaunuran hinungdanon alang sa pagpadayon sa balanse sa panahon sa Potty Squat. Kini dili lamang nagpalig-on sa imong mga kaunuran sa tiyan, apan kini usab nanalipod sa imong ubos nga likod gikan sa kadaot. Ang kasagarang sayop mao ang pagpahinay sa imong tiyan, nga mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng kadaot.
• Hupti ang Tul-id nga Likod: Hupti nga tul-id ang imong likod ug pataas ang imong dughan ug abaga. Ang pagduko o pagduko makabutang ug dili angay nga presyur sa imong ubos nga likod. Siguroha nga ang imong likod anaa sa neyutral nga posisyon sa tibuok nga paglihok.
• Husto nga Pagginhawa: Hinumdomi ang pagginhawa samtang imong gipaubos ang imong

Potty Squat Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Potty Squat?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Potty Squat. Kini usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa ubos nga kusog sa lawas ug pagka-flexible. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka komportable nga hanay sa paglihok ug anam-anam nga dugangan ang giladmon sa squat samtang molambo ang kusog ug pagka-flexible. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, maayo nga magsugod sa hinay ug mangayo og giya gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Potty Squat?

• Ang "Wall Squat" mao ang lain nga kalainan diin imong gisandig ang imong likod sa bungbong samtang nagmintinar sa posisyon nga squat, nga mahimong mapuslanon alang niadtong adunay mga isyu sa balanse.
• Ang "Chair Squat" usa ka gibag-o nga bersyon diin mogamit ka usa ka lingkuranan alang sa suporta, nga labi ka dali alang sa mga nagsugod o kadtong adunay mga isyu sa paglihok.
• Ang "Yoga Squat" o "Malasana" usa ka kalainan nga naglakip sa mga teknik sa yoga, nagpasiugda sa pagka-flexible ug balanse.
• Ang "Goblet Squat" kay usa ka fitness variation diin naggunit ka ug gibug-aton (sama sa kettlebell o dumbbell) duol sa imong dughan samtang nag-squat ka, nagdugang og dugang nga hagit ug nagtrabaho usab sa imong ibabaw nga lawas.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Potty Squat?

• Ang "Lunges" usa pa ka ehersisyo nga nagsangkap sa Potty Squat tungod kay giapil usab nila ang mga kaunuran sa ubos nga lawas, labi na ang quadriceps, hamstrings, ug glutes, apan nagdugang kini usa ka elemento sa balanse ug kalig-on, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa ubos nga lawas ug koordinasyon.
• Ang "Wall Sits" mahimong usa ka dako nga katimbang sa Potty Squat tungod kay parehas nila nga gipunting ang mga quads, hamstrings, ug glutes, apan kini usab nagpasiugda sa muscular endurance tungod kay ang mga kaunuran ubos sa tensiyon sa mas taas nga panahon, nga makatabang sa pagpauswag sa stamina. gikinahanglan alang sa squats.