Power Push Aways

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?, "Dughan"
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekondaryong mga Kalamnan: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pambungad sa Power Push Aways

Ang Power Push Aways usa ka dinamikong ehersisyo nga panguna nga nagpalig-on sa dughan, bukton, ug kinauyokan nga kaunuran samtang nagpauswag usab sa balanse ug koordinasyon. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga atleta, mga mahiligon sa kahimsog, o bisan kinsa nga nagtinguha nga madugangan ang ilang kusog sa taas nga lawas ug paglahutay. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina tungod kay dili lamang kini makapauswag sa tono ug kusog sa kaunuran apan nagpasiugda usab sa mas maayo nga postura ug kinatibuk-ang kalig-on sa lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Power Push Aways

• Iduko ang imong mga siko ug ibira ang dumbbell paingon sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko duol sa imong lawas.
• Dali nga iduso ang dumbbell palayo sa imong dughan, ipataas ang imong mga bukton sa hingpit ug ibutang ang imong dughan ug triceps.
• Hunong sa makadiyot, dayon ibira ang dumbbell pabalik sa imong dughan aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
• Balika kini nga aksyon alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga ang imong kinauyokan moapil sa tibuuk nga ehersisyo aron mapadayon ang balanse ug kalig-on.

Mga Tips sa Pagsasagawa Power Push Aways

• Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang pagdali sa ehersisyo. Hinunoa, pag-focus sa paghimo sa hinay ug kontrolado nga mga lihok. Kini dili lamang makatabang sa paghimo sa husto nga mga grupo sa kaunuran apan makapamenos usab sa risgo sa mga kadaot.
• Pamaagi sa Pagginhawa: Hinumdumi ang pagginhawa sa husto samtang nagpahigayon sa ehersisyo. Pagginhawa samtang imong ipaubos ang imong lawas ug ginhawa samtang imong iduso ang imong kaugalingon. Ang dili husto nga pagginhawa mahimong hinungdan sa pagkalipong o bisan pagkaluya.
• Pag-init: Sa dili ka pa magsugod sa Power Push Aways, importante nga painiton ang imong lawas. Ang maayo nga pagpainit makatabang sa pagpausbaw sa pitik sa imong kasingkasing, pagpaluag sa imong mga lutahan ug pagpausbaw sa sirkulasyon, pagpamenos sa risgo sa kadaot.
• Hinayhinay

Power Push Aways Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Power Push Aways?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Power Push Aways. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro nga kini nahimo sa husto. Hinumdomi kanunay ang pagpainit sa dili pa magsugod sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Power Push Aways?

• Ang Decline Power Push Aways mao ang lain nga kalainan diin ang ehersisyo gihimo sa usa ka pagkunhod sa nawong, nga mas nagpunting sa ubos nga mga kaunuran sa dughan.
• Ang Single-Arm Power Push Aways usa ka variation diin imong gihimo ang ehersisyo gamit ang usa ka bukton sa usa ka higayon, nga nagpauswag sa kalisud ug nagtutok sa indibidwal nga kusog sa bukton.
• Ang Power Push Aways with Resistance Bands usa ka variation nga naglakip sa resistance bands aron makadugang sa tensiyon ug hagit sa ehersisyo.
• Ang variation sa Plyometric Power Push Aways naglakip sa pagdugang og elemento sa paglukso sa pagduso palayo, pagdugang sa aspeto sa cardio ug explosive strength sa ehersisyo.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Power Push Aways?

• Dumbbell Chest Press: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Power Push Aways pinaagi sa pag-target sa susama nga mga grupo sa kaunuran sama sa pectorals, deltoids, ug triceps, apan kini usab nagpaila sa lain-laing mga lihok sa paglihok ug kalig-on nga hagit, nga makatabang sa pagpalambo sa functional nga kusog ug balanse sa kaunuran.
• Tricep Dips: Ang tricep dips nag-complement sa Power Push Aways pinaagi sa pag-focus sa triceps, usa sa mga nag-unang muscles nga gigamit sa Power Push Aways, ug giapil usab nila ang mga abaga ug dughan, sa ingon nagpauswag sa kusog sa ibabaw nga lawas, pagka-flexible, ug balanse.