Smith Miduko sa Laray

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Maana sa makinilya ni Smith.
• Pangunahing mga Kalamnan: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekondaryong mga Kalamnan: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pambungad sa Smith Miduko sa Laray

Ang Smith Bent Over Row usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga nagpunting sa ibabaw nga lawas, ilabi na ang mga kaunuran sa likod, ug naglambigit usab sa mga biceps ug mga abaga. Angayan kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast tungod kay ang makina nga Smith naghatag kalig-on, nga nagpadali sa pagpadayon sa husto nga porma. Mahimong pilion sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang naandan aron mapauswag ang postura, mapalambo ang kahulugan sa kaunuran, ug madugangan ang kusog sa taas nga lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Smith Miduko sa Laray

• Iduko og gamay ang imong mga tuhod ug bisagra sa hawak hangtud nga ang imong lawas hapit magkaparehas sa salog, pagsiguro nga ang imong likod tul-id.
• Kuhaa ang bar gamit ang duha ka kamot gamit ang overhand grip, ibutang ang imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga.
• Ibira ang bar paingon sa imong lawas, ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas ug ipilit ang imong mga blades sa abaga sa ibabaw sa paglihok.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang bar balik sa pagsugod nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton, ug balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Smith Miduko sa Laray

• **Sakto nga Pagkupot**: Kupti ang bar gamit ang imong mga kamot nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga. Ang imong mga palad kinahanglan nga nag-atubang sa ubos. Ang kasagarang sayop mao ang pagkupot sa bar nga hilabihan ka lapad o hiktin kaayo, nga makapugong sa imong mga pulso ug makapugong sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
• **Controlled Movement**: Sa pagbuhat sa laray, ibira ang bar paingon sa imong tiyan, ipaduol ang imong mga siko sa imong lawas. Ayaw pag-irog o paggamit sa momentum aron mapataas ang gibug-aton, mahimo kini nga hinungdan sa kadaot. Hinuon, gamita ang kontrolado, hapsay nga paglihok.
• **Breathing Technique**: Pagginhawa samtang imong gipaubos ang bar ug giginhawa samtang imong giisa ang bar. Tukma nga pagginhawa

Smith Miduko sa Laray Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Smith Miduko sa Laray?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Smith Bent Over Row nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug ipunting ang porma aron malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga mogiya kanimo sa proseso sa una aron masiguro nga husto ang imong pagbuhat sa ehersisyo. Sama sa bisan unsang ehersisyo, ang anam-anam nga pagdugang sa gibug-aton sa paglabay sa panahon makatabang sa pagpalig-on ug pagpugong sa kadaot.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Smith Miduko sa Laray?

• Ang Smith Machine Underhand Bent Over Row nagbag-o sa pagkupot ngadto sa underhand, nga gipunting ang lainlaing mga grupo sa kalamnan sa likod ug mga bukton.
• Ang Smith Machine Pendlay Row naglakip sa pag-alsa sa bar gikan sa yuta ngadto sa imong dughan sa usa ka gibawog nga posisyon, nga nagpasiugda sa kusog nga eksplosibo sa imong mga kaunuran sa likod.
• Ang One-Arm Smith Machine Row nagtugot kanimo sa pag-focus sa usa ka kilid sa imong likod sa usa ka higayon, pagpaayo sa unilateral nga kusog ug balanse.
• Ang Smith Machine Seated Row usa ka variation diin ikaw naglingkod sa usa ka bangko ug naglinya sa bar paingon sa imong lawas, nga nagtugot sa usa ka mas kontrolado ug lig-on nga paglihok.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Smith Miduko sa Laray?

• Ang mga pull-up mao ang laing ehersisyo nga makadugang sa Smith Bent Over Rows tungod kay gipunting nila ang latissimus dorsi ug rhomboids, mga kaunuran nga nagtrabaho usab sa mga laray, apan gikan sa usa ka lahi nga anggulo ug adunay usa ka lahi nga tipo sa paglihok sa pagbira, sa ingon nagpasiugda sa balanse nga pagtubo sa kaunuran ug milambo. kusog sa pagbira.
• Ang Seated Cable Rows mahimo usab nga makadugang sa Smith Bent Over Rows tungod kay kini nga mga ehersisyo nagpunting sa tunga-tunga sa likod nga mga kaunuran, nga naghatag usa ka lahi nga lahi sa paglihok ug anggulo sa pagsukol nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa likod, ug makatabang usab sa mas maayo nga paghimo sa paglihok sa pagbugsay. .