StrongMan Iron Block Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa StrongMan Iron Block Press
Ang StrongMan Iron Block Press usa ka kusgan nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang imong taas nga lawas, labi nga nagpauswag sa kusog ug paglahutay sa imong mga abaga, bukton, ug kinauyokan. Angayan kini alang niadtong anaa sa intermediate o advanced fitness level, ilabina sa mga atleta o mga indibidwal nga interesado sa pagbansay sa kusog o kusog nga mga kompetisyon. Gusto sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang naandan dili lamang alang sa pisikal nga mga benepisyo niini apan alang usab sa hagit sa pangisip nga gipresentar niini, nga nagduso sa mga limitasyon sa kusog ug kalig-on sa usa ka tawo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay StrongMan Iron Block Press
- Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga ug ang puthaw nga bloke sa yuta sa imong atubangan.
- Iduko ang imong mga tuhod ug bat-ang aron ipaubos ang imong lawas ug kupti ang puthaw nga bloke sa duha ka kamot.
- Ipataas ang puthaw nga bloke ngadto sa lebel sa imong dughan pinaagi sa pagtul-id sa imong mga bitiis ug bat-ang, samtang tul-id ang imong likod.
- Iduso ang puthaw nga bloke sa ibabaw pinaagi sa pagpataas sa imong mga bukton sa hingpit, samtang gipadayon ang imong kinauyokan ug gipadayon ang usa ka tul-id nga likod.
- Ipaubos ang puthaw nga block balik sa imong dughan ug dayon ngadto sa yuta aron makompleto ang usa ka pagbalik-balik. Hinumdumi nga kontrolon ang paglihok ug ipadayon ang husto nga porma sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa StrongMan Iron Block Press
- **Warm-Up:** Sa dili pa nimo sugdan ang StrongMan Iron Block Press, importante nga magpainit sa husto aron malikayan ang mga samad. Paggugol ug labing menos 10-15 ka minuto sa pagbuhat sa tibuok lawas nga pagpainit, pagtutok sa imong mga abaga, bukton, ug mga bitiis. Makatabang kini sa pag-andam sa imong mga kaunuran ug mga lutahan alang sa bug-at nga pag-alsa nga moabut.
- **Ananay nga Pag-uswag:** Ayaw pagsugod sa pinakabug-at nga bloke dayon, labi na kung bag-o ka niini nga ehersisyo. Pagsugod sa mas gaan nga bloke ug hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton samtang ang imong kusog ug teknik molambo. Naningkamot sa pagbayaw a
StrongMan Iron Block Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang StrongMan Iron Block Press?
Ang mga ehersisyo sa Strongman, lakip ang Iron Block Press, kasagaran taas ang intensidad ug nanginahanglan usa ka piho nga lebel sa kusog ug kahimsog aron mahimo nga luwas ug epektibo. Busa, dili sila kasagarang girekomenda alang sa mga nagsugod nga bag-o sa pagbansay sa kusog. Bisan pa, kung ang usa ka bag-ohan interesado sa kini nga klase sa pagbansay, hinungdanon nga magsugod una sa mga batakang ehersisyo sa pagbansay sa kusog aron makatukod usa ka lig-on nga pundasyon sa kusog. Dayon, ubos sa paggiya sa usa ka nabansay nga propesyonal o coach, sila mahimong hinay-hinay ug luwas nga mouswag ngadto sa mas abante nga mga ehersisyo sama sa Iron Block Press. Hinumdomi, ang kaluwasan mao ang labing importante sa bisan unsang matang sa ehersisyo. Importante nga makat-on sa husto nga porma ug teknik aron malikayan ang mga samad. Importante usab nga maminaw sa imong lawas ug dili magduso lapas sa imong kasamtangan nga lebel sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng StrongMan Iron Block Press?
- Ang Seated Iron Block Press, nga nagkinahanglan sa partisipante sa pagbuhat sa ehersisyo samtang naglingkod, nagpasiugda sa mga abaga ug sa ibabaw nga mga kaunoran sa dughan.
- Ang One-Arm Iron Block Press, usa ka variation nga naglakip sa pag-alsa sa puthaw nga block gamit ang usa ka kamot, nagpalambo sa balanse ug unilateral nga kusog.
- Ang Behind-the-Neck Iron Block Press, diin gipugos sa atleta ang puthaw nga bloke gikan sa likod sa ilang liog, gipunting ang mga deltoid ug mga kaunuran sa ibabaw nga likod.
- Ang Floor Iron Block Press, diin ang partisipante naghigda nga patag sa salog ug gipugos ang puthaw nga bloke, nagpunting sa mga kaunuran sa dughan ug triceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa StrongMan Iron Block Press?
- Ang Dumbbell Shoulder Press usa pa ka komplementaryong ehersisyo, tungod kay gilain ug gipalig-on niini ang mga kaunuran sa abaga, nga hinungdanon alang sa paglihok sa paglihok sa StrongMan Iron Block Press.
- Ang Kettlebell Swings mahimo usab nga makadugang sa StrongMan Iron Block Press tungod kay gipauswag nila ang kusog sa pagkupot ug kusog sa pagpabuto, nga ang duha hinungdanon alang sa epektibo nga paghimo sa Iron Block Press.
Kaugnay na mga keyword para sa StrongMan Iron Block Press
- StrongMan Iron Block Press nga ehersisyo
- Timbang nga ehersisyo sa abaga
- Pagbansay sa Iron Block Press
- StrongMan abaga ehersisyo
- Gitimbang nga Iron Block Press
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa abaga
- Mga rutina sa pag-ehersisyo sa StrongMan
- Iron Block Press para sa kaunoran sa abaga
- Mga ehersisyo sa pagbug-at sa abaga
- Advanced nga StrongMan exercises