Taas nga Tuhod Lunge
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Taas nga Tuhod Lunge
Ang High Knees Lunge usa ka epektibo nga ehersisyo nga nagpunting sa daghang mga grupo sa kaunuran, lakip ang glutes, quads, ug hamstrings, nagpasiugda sa kusog, balanse, ug pagka-flexible. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga atleta sa tanan nga lebel, labi na kadtong nalambigit sa mga dula nga nanginahanglan ubos nga kusog sa lawas ug kaabtik. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makatabang sa pagpausbaw sa imong katulin sa pagdagan, pagpalambo sa mas maayong pagkontrol sa lawas, ug pagpauswag sa imong kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Taas nga Tuhod Lunge
- Dad-a ang usa ka dako nga lakang sa unahan gamit ang imong tuo nga tiil ug ipaubos ang imong lawas sa usa ka lunge nga posisyon, pagsiguro nga ang imong tuo nga tuhod anaa sa ibabaw sa imong tuo nga buolbuol ug ang imong wala nga tuhod naglupadlupad sa ibabaw sa salog.
- Iduso gamit ang imong tuo nga tiil ug ipataas ang imong tuo nga tuhod paingon sa imong dughan kutob sa imong mahimo, samtang dungan nga ituy-od ang imong wala nga bukton sa unahan para sa balanse.
- Ibalik ang imong tuo nga tiil sa salog ug dungan nga lakang sa unahan gamit ang imong wala nga tiil, balika ang lunge ug taas nga tuhod gamit ang wala nga bitiis.
- Ipadayon ang pagpulipuli sa imong tuo ug wala nga mga bitiis, paghimo sa ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik o yugto sa panahon.
Mga Tips sa Pagsasagawa Taas nga Tuhod Lunge
- Pag-align sa tuhod: Kung naa ka sa posisyon sa lunge, ang imong atubangan nga tuhod kinahanglan nga diretso sa ibabaw sa imong buolbuol ug ang imong pikas nga tuhod kinahanglan nga naglupadlupad sa ibabaw sa yuta. Likayi ang pagpaagi sa imong tuhod sa imong mga tudlo sa tiil tungod kay kini makabutang ug dili angay nga kapit-os sa imong lutahan sa tuhod ug posibleng makapahinabog kadaot.
- Iapil ang Imong Kinauyokan: Aron makuha ang labing maayo sa ehersisyo, importante nga iapil ang imong kinauyokan. Kini dili lamang makatabang sa balanse apan naglihok usab sa imong mga kaunuran sa tiyan. Ang kasagarang sayop mao ang pagpasagad sa kinauyokan ug nagsalig lamang sa kusog sa bitiis.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang pagdali sa mga lihok. Ang matag lakang sa High Knees Lunge kinahanglan buhaton sa kontrolado ug tinuyo
Taas nga Tuhod Lunge Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Taas nga Tuhod Lunge?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa High Knees Lunge nga ehersisyo, apan sila kinahanglan nga magsugod sa hinay-hinay ug mag-focus sa ilang porma aron malikayan ang kadaot. Importante nga magpainit sa dili pa magsugod ang pag-ehersisyo ug dili mopilit pag-ayo kon gibati nila ang bisan unsang kahasol. Kung gikinahanglan, mahimo nilang usbon ang ehersisyo, pananglitan pinaagi sa dili pagpataas sa ilang mga tuhod sa taas. Kanunay nga usa ka maayong ideya alang sa mga nagsugod nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat sa ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Taas nga Tuhod Lunge?
- Lateral Lunge nga adunay Taas nga mga Tuhod: Kini naglakip sa paglakang sa kilid ngadto sa usa ka lunge, dayon pagpataas sa parehas nga tuhod samtang ikaw mobalik sa pagbarog nga posisyon.
- Walking Lunge nga adunay Taas nga Tuhod: Niini nga kalainan, naghimo ka og walking lunge ug sa imong pag-abante, imong dad-on ang nagsunod nga bitiis ngadto sa taas nga tuhod.
- Jumping Lunge with High Knees: Kini usa ka mas abante nga variation diin mohimo ka og jumping lunge, unya ipataas ang tuhod sa likod nga bitiis samtang motugpa ka.
- Curtsy Lunge nga adunay Taas nga mga Tuhod: Kini naglakip sa pag-atras ug sa kilid ngadto sa usa ka curtsy lunge, dayon pagpataas sa samang tuhod samtang ikaw mobalik sa pagbarog.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Taas nga Tuhod Lunge?
- Jumping Jacks: Ang Jumping Jacks usa ka maayong komplemento sa High Knees Lunge tungod kay naghatag usab sila og cardio workout, nga makatabang sa pagpataas sa heart rate ug pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas sa cardiovascular.
- Mountain Climbers: Ang Mountain Climbers nagsangkap sa High Knees Lunge pinaagi sa pagtrabaho sa kinauyokan, pagpausbaw sa balanse ug kalig-on, nga gikinahanglan sa paghimo sa lunges sa hustong paagi.
Kaugnay na mga keyword para sa Taas nga Tuhod Lunge
- Pag-ehersisyo sa Cardio sa Timbang sa Lawas
- Pag-ehersisyo sa High Knees Lunge
- Naa sa Balay nga Cardio Routine
- Taas nga Intensity nga Pag-ehersisyo sa Timbang sa Lawas
- Mga Pagbag-o sa Lunge para sa Cardio
- Walay Equipment Cardio Exercise
- Pag-ehersisyo sa Taas nga Tuhod
- Tibuok Lawas nga Pag-ehersisyo sa Cardio
- Pag-ehersisyo sa Pagpataas sa Pinitik sa Kasingkasing
- Indoor Cardio Workout nga adunay Lunges