Skater

• Bahagi ng Katawan: Kardiyu.
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Skater

Ang Skater usa ka dinamiko, bug-os nga lawas nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang ubos nga lawas, pagpaayo sa balanse, kaabtik, ug paglahutay sa cardiovascular. Angayan kini alang sa bisan kinsa gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga mahiligon sa kahimsog, tungod kay mahimo kini usbon aron mohaum sa indibidwal nga lebel sa kahimsog. Kini nga ehersisyo makapadani tungod kay kini nagsundog sa paglihok sa ice skating, nga naghimo niini nga usa ka makalingaw ug epektibo nga paagi sa pagpausbaw sa heart rate, pagsunog sa mga kaloriya, ug tono sa mga bitiis ug glutes.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Skater

• Itulod gamit ang imong tuo nga tiil ug ambak sa wala, pagtugpa sa imong wala nga tiil samtang gitabyog ang imong tuo nga tiil sa luyo sa imong wala nga bitiis ug gitabyog ang imong tuo nga bukton sa imong lawas.
• Diha-diha dayon itukmod ang imong wala nga tiil ug ambak sa tuo, pagtugpa sa imong tuo nga tiil, pag-uyog sa imong wala nga tiil sa luyo sa imong tuo nga bitiis, ug pag-uyog sa imong wala nga bukton sa imong lawas.
• Ipadayon ang pag-ilis sa mga kilid, pagsiguro nga hinay ang pagtugpa sa matag higayon nga ang imong tuhod gamay nga gibawog.
• Padayon sa usa ka paspas nga dagan alang niini nga ehersisyo, nga nagtumong sa paglihok gikan sa kilid ngadto sa kilid sa labing madali ug fluidly kutob sa mahimo, sama sa usa ka speed skater.

Mga Tips sa Pagsasagawa Skater

• Panguna nga Pakiglambigit: Iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuok ehersisyo. Makatabang kini kanimo nga mapadayon ang balanse, makontrol ang imong mga lihok, ug malikayan ang mga samad. Ang kasagarang sayop mao ang pagpahinay sa kinauyokan, nga mahimong mosangpot sa mga samad sa likod.
• Paglihok sa bukton: Gamita ang imong mga bukton alang sa balanse ug aron madugangan ang intensity sa ehersisyo. Samtang molukso ka sa kilid, itabyog ang kaatbang nga bukton sa atubangan sa imong lawas ug ang pikas bukton sa luyo. Kini makapahimo usab sa imong ibabaw nga lawas, nga maghimo sa ehersisyo nga mas epektibo.
• Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang pagdali sa mga lihok. Ang matag paglukso kinahanglang kontrolahon ug tinuyo. Ang paglukso nga paspas mahimong mosangpot sa pagkawala sa balanse

Skater Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Skater?

Oo, ang mga nagsugod hingpit nga makahimo sa ehersisyo sa Skater. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug pagsiguro sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Ang ehersisyo sa Skater usa ka maayong paagi sa pagtukod sa ubos nga kusog sa lawas ug pagpalambo sa balanse. Mahimong medyo mahagiton kini sa sinugdanan, apan sa pagpraktis, kini mahimong mas sayon. Kung dili ka sigurado kung unsaon paghimo niini nga ehersisyo, ikonsiderar ang pagpangita og giya gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Skater?

• Ang Figure Skater maoy laing kausaban, nga nagkonsentrar sa makuti nga mga pagtuyok, paglukso, ug paglihok sa tiil.
• Ang Speed ​​Skater usa ka variation nga nagpasiugda sa katulin ug paglahutay, nga sagad naglumba sa taas nga mga track.
• Ang Roller Skater usa ka variation nga naglakip sa skating sa gahi nga nawong gamit ang mga roller skate imbes sa yelo.
• Ang Inline Skater, nailhan usab nga blader, usa ka variation diin ang skater naggamit sa mga inline nga skate sa paghimo og mga trick ug stunt, kasagaran sa usa ka palibot sa dalan o parke.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Skater?

• Side Planks: Ang mga side plank nagsangkap sa mga skater pinaagi sa pagpalig-on sa kinauyokan, ilabi na ang mga obliques, nga gikinahanglan sa pagmintinar sa balanse ug kalig-on sa panahon sa lateral nga mga lihok sa skater exercise.
• Mga Jump Squats: Ang mga jump squats nagpalambo sa kusog nga eksplosibo ug kaabtik, nga mao ang yawe alang sa sangkap sa paglukso sa ehersisyo sa skater, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang pasundayag.